kolan

[...] zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - russian twost - ciężar 5 kg - 3 x 10 - przyciaganie kolan do klatki 2 x 8 - allahy 2 x 10 - na łamewczce skośnej w dół: brzuszki - ciężar na klatce 5 kg - 2 x 10 - unoszenie bokiem 2 x 10 to tyle - dietka trzymana lekko - [...]

[...] - unoszenie hantli przodem 3x10 ciężar niewielki coś ok 5 kg jedna hantla potem brzuch: - russian twist - 2x10 - brzuszki skośne na ławeczce głowa w dół - 2x10 - unoszenie kolan do klatki 2x10 - allahy 3x10 Teraz jestem już po prysznicu i siadam powoli do KK, pojutrze kolokwium. Ogólnie zbliża się ogromna sesja ale postaram się jeść sporo żeby [...]

[...] 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie 3 x 10 20/25/25 BRZUCH: - brzuszki skośne na ławeczce 2 x 10 - allahy boczne 2 x 10 - unoszenie kolan do klatki 3 x 10 pierwsza seria bez obciażenia potem 5 kg doczepiłem - unoszenie bokiem 2 x 10 21/21 kg cały trening ostry, dzisiaj regeneracja po całości %-) JUTRO [...]

[...] - Wyciag triceps 10/10/8 powt. - Uginanie w uparciu o udo 3x10 13/13/13 - tutaj coś ciężko - pewnie już zmęczenie- ale pompa była 8-) - wyciskanie sprzed klatki na suwnicy smitha 3 x 10 potem brzuch: - kolan do klatki 2x10 - russian twist - 2x10 - brzuszki proste na ławeczce - scyzoryk 1 x 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=j__Ubu7x9Qk

[...] lekkim treningu klatki: 1. WL - skos dodatni - 3 x 10 -> 55 kg 2. Pompki na poręczach - 3 x 6 - + 5 kg potem brzuch - tutaj szło ciężej - ale to dobrze ;-) 1. podciąganie kolan do kaltki - 3 x 10 - ciężar: 5 kg 2. spinanie odwrotne na ławce poziomej - 3 x 10 - - ciężar: 5 kg A po treningu jem sobie wiśnie - musze uważać, żeby nie [...]

Lavar był od centymetry od bycia poddanym przez Pata Barry'ego, jeśli Struve nie zacznie znowu świrować jakichś latających kolan, to powinien łatwo wygrać. Wiadomo coś więcej o kontuzji Makohunto i kiedy można się go spodziewać z powrotem?

[...] na macie 3x max wznosy nóg do klatki piersiowej 3x max maszyna 3x max (tu brakuje fachowej nazwy - ale wyglada niej więcej tak - łapie się maszyne za głową i schyla do kolan, w pozycji siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie [...]

[...] beda rosly to za 2-3 tyg obnizysz i tyle. Nie ma czego sie bac ani martwic tym. A dla ciebie, dla efektow, jest znacznie korzystniej zaczac za wysoko niz za nisko. Co do kolan - nie trenujesz, nie poprawiasz sily, nie wzmacniasz miesni, to nie dziw sie ze cie bola kolana. Szczegolnie po jakiejs kontuzji jest bardzo wazne by wzmocnic miesnie [...]

[...] partii. Na trening 6 razy w tygodniu nie mam czasu ale 3-4 zawsze da rade, widomo praca, rodzina. W sumie to klasyczny podział. Jeszcze jeden stosowany podobny wówczas rozkład był modny: A klata,plecy,barki B uda,biceps,triceps. Wtedy zamiast mc robiłem wyprosty z opadu albo wersje z skróconym zakresem ruchu od kolan i z mniejszym obciążeniem.

[...] głęboki przysiad w serii z 70,5kg, ale wczoraj zauważyłem coś i wolałem nie ryzykować. Mianowicie szczególnie prawa noga - coś jakby brak odczucia stabilności w stanie kolanowym. Tak, jakbym nie do końca czuł ten obszar. A że kiedyś w okresie dorastania miałem problemy z "wyskakującym kolanem", to wolę nie ryzykować. Ale za to [...]

ja musze wyprostowac kregoslup i pozbyc sie rotacji miednicy bo to chyba przyczyna boli dolnego odcinka plecow kolan i achillesa.a i barkie trzeba bedzie sie zajac bo boli juz od konca listopada mimo ze prawie 2 miechy barkow ani klatki nie cwicze. nie mozna poddawac, trzeba walczyc o marzenia!

[...] 5 3. Wyciskanie na klatkę - rampa 5 4. Wyciskanie wąskim chwytem 8 - 10 p, 4 serie 5. Wspięcia na palce 4s Plan B 1. Przysiad przedni - rampa 5 2. Pompki na poręczach - rampa 5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 5 4. Push press 8 - 10 p, 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 8 - 10p, 4 serie 6 Ściąganie kolan do klatki w zwisie 4s

[...] II.nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu) -3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie [...]

[...] Wtorek Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu) -3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie [...]

[...] Wtorek Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu) -3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie [...]

Dieta była układana pod wagę 115kg. A codo kolan to na początku odczuwałem delikatne zmęczenie i takie jakby pieczenie juz po 5 minutach jazdy ale ustępowały i śmiało 1h dawałem rade jeździć. Niestety wczoraj wytrzymałem tylko 30 minut bo teraz to nie jest pieczenie tylko bardzo silny ból i przestaje dopiero gdy się zatrzymam albo odchylę [...]

nie oceniajcie Overeema też po jednym słabszym pojedynku, ja wiem że wcześniej miał kelnerów, ale w tej walce po prostu musiał ostrożnie walczyć, bał się kopać, bał się używać kolan, i do tego Werdum się co chwilę kładł. Może z Big Footem da zayebistą walkę Zmieniony przez - adambs2 w dniu 2011-06-19 13:00:09

[...] tak jak myślałem dla Masvidala, ma potencjał na bycie mistrzem Barnett słabe cardio ale grubego załatwił bez pierdnięcia, Overeem słabiutko, a Werdum oprócz stójki i paru kolan to nawet szkoda mówić, mógł walczyć w płaszczyźnie Overeema bo w niej przewarzał, ale jak się jest tępym c***em to tak to wygląda. Już typa nie lubię, Overeem nie łapie [...]

[...] - nic nie robił w parterze( 1 próba dźwigni na girę), - raz obalił , łapiąc Aliego za nogę, - Sporo ciosów doszło głowy Aliego, ale chyba z 3,4 były w miarę mocne, - kilka kolan , naciągając głowę Aliego zasadził, poza tym: - słaba kondycja, - słabszy fizycznie, Ps. Chyba , rzeczywiście jak się raz walkę na lajfie jeszcze ogląda, kibicując 1 [...]

Dopiero teraz oglądnąłem Gale, mam kur.v.a refleks, ale czasu nie było. Overeem dobrze bronił się przed obaleniami, pare kolan weszło, ciosów też, ogólnie dziwna walka, najlepsze było, jak Werdum prosił Aliego o wejście w parter Masvidal dobrze pojechał Noons'a.