kolan

[...] z ciężarami a za to zacząć się bawić z powtórzeniami. Nie wiem jeszcze jak to będzie. Na pewno dynamicznie i może z wykorzystaniem podstawki (czyli opuszczanie tylko do kolan). PYTANIE: CO MYŚLICIE O UMIESZCZENIU MARTWEGO MIĘDZY ŁAWKĄ A WZNOSAMI W MOIM TRENINGU? fajnie by było dać odpoczynku górze i tricepsowi trochę, ale nie wiem co z [...]

[...] którego strój spełnia niżej przedstawione wymagania: a. koszulka z krótkim rękawem nie zasłaniająca łokci b. spodenki (lub krótkie spódniczki u kobiet) niezasłaniające kolan c. buty sportowe * Zabrania się używania rękawiczek lub/i nakładek na dłonie. * Zastosowanie usztywniaczy, ochraniaczy etc. jest dopuszczalne tylko w razie ich [...]

[...] hantli na ławeczce - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.Podciąganie sztangi do brody 4x9*15kg 7.wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8x13kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc I miska: 1. kanapki z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą 2. serek wiejski, jabłko, migdały 3. [...]

[...] w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku stojąc 4x10x4kg (4 kg na każdą rękę) 7.Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Miska do wieczora była ok. Wieczorem była impreza urodzinowa kolegi no i z tej okazji był burger w knajpie i kilka piw... [...]

[...] 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej do brody 4x8x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec jeszcze podciągnęłam się na drążku chwytem neutralnym 1 raz :-) Dzisiaj jak dotąd miska ok, nie wiem jeszcze co [...]

[...] w bramie 3x12*5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku stojąc 4x10x4kg (4 kg na każdą rękę) 7.Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec podciągnęłam się chwytem neutralnym 1,5 raza. Ogólnie bardzo duszno i gorąco, spociłam się i zmęczyłam [...]

[...] w na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x10x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec 1,5 pociągnięcia chwytem neutralnym No i wczorajsza miska. Warzyw poza burakiem nie wliczałam. [...]

[...] 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec 2 pociągnięcia chwytem neutralnym Miska ok, nie policzyłam, ale raczej wyszło jak trzeba. Wczoraj z okazji dnia [...]

[...] 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4x10x15kg 7.Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławeczce 3x9x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Dzisiaj czuję domsy na plecach, trickach i tyłku. Ale chyba pójdę na siłownię, bo jutro od razu po pracy szykuje mi się [...]

[...] stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x9x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Wczorajsza miska ok, dzisiejsza też bez śmieci. Jutro planuję trening na siłowni.

[...] na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Jutro będzie znowu latanie po sklepach, bo za tydzień zaczynam urlop i jedziemy w Bieszczady :-D. Trzeba chłopa [...]

[...] w ręce) 4. pompki 10+10+8+8 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg (4kg na każdą rękę) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg (7 kg na każdą rękę) 7. uginanie młotkowe przedramion 4x10x5kg (5kg na każdą rękę) 8. wyprost przedramienia w oparciu o ławkę (triceps) 3x8x4kg 9. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc

[...] w ręce) 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x10x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc Mam nadzieję, że domsy będą mniejsze niż po poniedziałkowym treningu (zwłaszcza te na bocznych częściach pleców) i w [...]

[...] nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x8kg (po 4 kg w ręce) 4. pompki 4x10 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10x7kg 7. uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x14cc

[...] 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiad bułgarski 4x8x10 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie hantli do boku 4x10x3kg 7. uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc

[...] ławeczce 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. rozpiętki na ławeczce skośnej 4x8x5kg (5kg na rękę) 5. wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8x9kg (9kg na rękę) 6. Prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. Uginanie przedramienia 4x8x7kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc

[...] 5. Unoszenie ramion do przodu 4x8x4kg (8kg na rękę) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 4x12cc Trening 04.03.2019 1. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce [...]

[...] 4. Pompki 4x7 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x7kg 6. Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x3kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x5kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x10cc Na koniec 12 min aerobów na wioślarzu. Dzisiaj po południu również planuję trening, a w weekend jeśli pogoda pozwoli [...]

[...] wycieczce trafił się "odcinek specjalny" po lesie przez błoto, kałuże, kamienie i inne wertepy na którym wpadłam w kałużę i zamoczyłam buty, upaprałam się błotem po kolana i zgubiłam przyciemniane okulary. Ale i tak było fajnie %-) Środowego treningu już nie pamiętam za bardzo. Piątkowy prezentował się następująco: 1. Opuszczanie na [...]

[...] 8x30kg, 3x8x32,5kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x9x25kg 4. pompki 2x10, 2x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8x7kg 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x11cc Na koniec 15 min aerobów na wioślarzu.