kolan

[...] więzadło pobolewa:-( Wyprosty siedząc 68kgx20, 54kgx15 Odwodzenie 13kgx18, 10kgx20, 8x20 Przywodzenie 20kgx15, 16kgx15, 13kgx15 Dwójki leżąc 56kgx17, 45kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: weszło pięknie ale po sobotnim oddaniu krwi przez weekend czułem się jak szmata|-)

[...] 16x32kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 18x15kg, 20x13kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 15x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 8x80kg, 10x64kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: Koniec tygodniowego deload'u...czas wracać na obroty8-). Dziś delikatnie rozruch Nogi-2, [...]

[...] 15x40kg Dwójki stojąc 17x42kg, 19x34kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 18x15kg, 20x13kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 18x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 8x84kg, 10x66kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby 25min Komentarz: gdzie nie gdzie podokładane czyli progres w kg i powtórzeniach:-D.

Bułgarskie 18x20kg, 16x16kg, 15x13kg Przysiad tylni 160kgx7, 130kgx9 nadal obie serie z zapasem, coś kolano jeszcze nie w formie:-> Wyprosty siedząc 74kgx18, 60kgx18 Odwodzenie 14kgx20, 11kgx16, 9x18 Przywodzenie 20kgx15, 16kgx12, 13kgx15 Dwójki leżąc 58kgx15, 46kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: [...]

[...] 16x16kg, 15x13kg Przysiad tylni 160kgx8, 130kgx10 Wyprosty siedząc 76kgx18, 61kgx18 Odwodzenie 14kgx20, 11kgx16, 10x18 Przywodzenie 21kgx15, 16kgx12, 11kgx15 Dwójki leżąc 58kgx15, 46kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: kucki z małym zapasem co by nie przesadzić:-D...piękny początek tygodnia8-)

[...] na prostych nogach 8x130kg, 8x104kg spory zapas Hiptrust 12x160kg, 14x130kg Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 20x16kg, 22x13kg Podciąganie sztangi stojąc 16x70kg, 15x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x86kg, 10x70kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby 25min Komentarz:8-)

Przysiad tylny 170kgx6, 130kgx10 Wyprosty siedząc 82kgx16, 66kgx15 Bułgarskie 20x20kg, 20x16kg, 20x13kg Odwodzenie 15kgx17, 12kgx15, 10kgx22 Przywodzenie 20kgx17, 16kgx13, 13kgx20 Dwójki leżąc 58kgx17, 46kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: sił dzisiaj brakowało{:-(

[...] Bułgarskie 15x26kg, 15x20kg, 15x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x44kg, 15x36kg Florpress 10x44kg, 14x36kg Rozpiętki skos+ 14x32kg, 15x26kg [...]

Nogi-2, Barki Hiptrust 10x190kg, 14x150kg Dwójki stojąc 15x46kg, 15x37kg Wznosy bokiem siedząc 15x16kg, 20x13kg, 21x10kg Podciąganie sztangi stojąc 20x50kg, 20x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x74kg, 15x60kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz::-P

SeBuskoX: Sorry ze sie ociagalem ale jeden dzien w plecy to nic zlego.. Doslownie w plecy bo o plecach mowa,, hehe.. ROZGRZEWKA: -UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ NAPIECIE PROSTOWNIKOW TULOWIA) 1: wyrywanie framugi ruchem izometrycznego wioslowania jednoracz. STAJESZ PRZY FRAMUDZE OD DRZWI, ZAPIERASZ SIE KOLANEM I LOKCIEM [...]

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

[...] 3x10 Przysiady na jednej nodze 3x3 Pomki z podwyższeniem na nogi 3x20 Prostowanie tułowia z opadu na stojąco z cieżarem w rękach(pufa) 3x30 Spięcia 3x30 Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 Unoszenie ramion bokiem(barki) 3x25 (zastanawiam sie nad wywaleniem tego, albo zmniejsze serie) Unoszenie ramion w opadzie tułowia(tylni akton) 3x20 do [...]

[...] 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x37.5kg/7x40kg/7x45kg/5x50kg/5x55kg/3x60kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 20kg Czas trwania: 15 min 17 sek -24 sek* 3. Przysiad 20kg x70** 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w [...]

[...] 2 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/1x65kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 25kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 17 sek* 3.Przysiad: 20kg x80 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x12 5.Military sit ups: 80x 6.Cardio na [...]

[...] 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/1x67.5kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 30kg +2.5kg Czas trwania: 16 min 7 sek* 3.Przysiad: 20kg x90 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x17 3.Military sit ups: 90x 4.Cardio na [...]

[...] egzaminow przygotowywalem sie tak, ze poszedlem 2 razy na basen zeby zmierzyc sobie czasy. 2 razy w sumie zle sie ubralem i ciezko mi sie plywalo. Kapielowki mialem takie do kolan, z nisko opuszczonym krokiem, wiec na zabce ledwie nogami moglem ruszac No, ale na egzamin zalozylem juz takie obcisle gatki i 5tka byla. Z zespolowych wybralem [...]

[...] podest z przysiadem z ketlem 2- Pompka podskok 3- Wykroki z wypchnieciem ketla 4- Wskoki na skrzynie 5- Wymach ketlem z przyciąganiem 1 min przerwy Zestaw B 1- Przyciąganie kolan w podporze na zmiane 2- Wyniosy ketle do przodu i na boki 3- Martwy ciag na prostych nogach z ketlem 4- Wskoki na skrzynie 5- Skakanka 1 min przerwy Zestaw c [...]

Co do kolan z wyskoku to ja je często używam fajna technika wchodzisz w gościa akcją bokserską 2/3 cisy a gdy się zacznie cofać wbijasz się w niego kolanem z góry Dobrze jest wyskok poprawić do tej techniki żeby faktycznie była skuteczna. Jak nie doskoczysz do szczęki to lepiej z przeskoku na wątrobę albo splot ładować Moze wrzucice tez kolana? [...]

[...] na skakance - Zadaniowka (Osoba z padami atakuje i jezeli cie trafi robisz 10 prostych, w drugiej rundzie po trafieniu bylo 10 kopniec na kazda noge i 10 prostych, w 3 10 prostych, 10 kopniec na kazda noge, 10 kolan w klinczu) - Do***anie kopnieciami na czas - Rozciaganie Nie bylo tragedii, ale trening byl bardzo ciezki. Dzisiaj sparringi

a orbitrek? nie no, jak Cie boli, to nie ma sensu zmieniać. Przyjdzie Ania albo Magdalena, to wypowiedzą sie na temat kolan