kolan

[...] (7,5kg) 6.Rozpietki w opadzie 3x10 (7,5kg) 7.Sciaganie na bramie 3x10 (20kg; po 10 kg na reke) 8.Unoszenie do brody przy bramie 3x10 (30kg) Sroda Brzuch/Nogi 1. Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x10 2. Przysiady ze sztanga 3x10 (30 kg) 3. Brzuszki 3x20 4. Wypady w przod z hantlami 3x16 (2x 10kg) 5. Sklony przy bramie 3x12(30 kg) 6. [...]

[...] o moim treningu i czy powinienem coś zmienić czy nie :) Dodam że przed każdym treningiem robie spięcią brzucha 2x20 oraz wygięcia na bok 2x20 na strone oraz wymachy ugiętych kolan na zmiane z wyprostowanymi nogami 2x20 tzw raczki :) wt - klatka/biceps wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos w góre maszyna - 12/10/8/6 wypychanie do [...]

[...] na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: 12:10:8:8 Lydki: wspiecia na palce w siadzie na maszynie 12:10:8:8 [...]

[...] ŚRODA NOGI&DOLNE PLECY Przysiady ze sztangą normalnie Przysiady ze sztangą szeroko/Suwnica Martwy Ciąg Wspięcia na palce stojąc BRZUCH Allahy Wznosy nóg leżąc Unoszenie kolan w leżeniu CZWARTEK WOLNY PIĄTEK Wyciskanie siedząc sztangi/sztangielek Wznosy na boki sztangielkami siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie wąskie/za [...]

[...] Przerwy między seriami i ćwiczeniami to 30-45 s. Ćwiczenia z jakich korzystamy: - dolne partie: unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku - skośne: przekładanie nóg w leżeniu/przekładaniu nóg w zwisie na drążku, np. nad przeszkodą/skręty tułowia na twisterze - górne partie: spięcia [...]

[...] -wyprosty ramienia na maszynie x4 -maszyna której ćwiczenie przypomina pompkix4 -pompki na poręczach x3 co do nóg muszę was prosić o pomoc bo w ostatnim czasie mam problem z kolanami i nie wiem jakie ćwiczenia robić żeby nie nadwyrężać kolan (czasami chodzę w 3 dzień jak czas pozwala i robię tylko nogi) Jeszcze kilka drobnych pytań: -lepiej jest [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne) 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - (najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

[...] Kocham sport i mam zamiar po gimnazjum iść do szkoły sportowej. Byłem u 3 ortopedów: u pierwszego, gdy miałem 14 lat i zalecił mi on ćwiczenia polegające na przyciąganiu kolan. Co noc zawiązuję sobie kolana bardzo mocno na około 15 minut, ale do tej pory nie widać poprawy. U drugiego byłem rok temu i rok temu miałem robiony zabieg, raczej nie [...]

[...] SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i i glowe i kark do [...]

[...] moje nogi - http://www.voila.pl/001/moa61/ Jak widać, natura nie obdarzyła mnie dobrymi proporcjami - łydki mam chude a uda nie:P. Jednak największy problem sprawiają mi kolana. Są one grube - szczególnie po wewnętrznej stronie ud. Chciałam się spytać, czy można tą grubość kolan jakimiś ćwiczeniami zredukować,( najlepiej wyeliminować:P), czy [...]

[...] 4s 12-10 pow - Pompki na poręczach 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-20. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 30-20. - wypchnięcia nóg w leżeniu 3 serie po 20-10. WTOREK Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 12-8 pow. - Marty [...]

[...] 6. Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką (najszersze grzbietu-W tym ćwiczeniu zastanawiam się czy mógłbym zastąpić je podciąganiem na drążku nachwytem 7. Martwy ciąg od kolan ze sztangielkami (proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (bicepsy-mam pytanie czy mogłbym dodac jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

[...] 2*18/18 Sztrugsy 2*15/15 Nogi: Wypychanie na suwnicy skośnej(maszyna)_ 4*15/15/15/15 Prostowanie nóg w siadzie 3*15/15/15 Uginanie nóg w leżeniu 3*15/15/15 Ściąganie kolan w siadzie 3* 15/15/15 Łydki Wspięcia na palce w siadzie 4*12/12/12/12 III dzień treningu Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 4*12/12/12/12 Podciąganie końca [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na [...]

[...] 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko 3x5,4,5 wyciskanie francuskie sztanga łamaną 4x10 brzuch rozciąganie Czwartek Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z wysokości kolan 3x2 wiosłowanie w opadzie ze sztangą nachwytem 3x10 + 2,5g co tydzień dynamiczne młotki - 4x8 brzuch rozciąganie Sobota Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 [...]

[...] w wąskim uchwycie, na stojąco z gryfem łamanym 7 - 10 x4 Zginanie przedramion ze sztangielkami z wykręcaniem na stojąco, na zmianę 7 - 10 x4 Zginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco równocześnie 7 - 10 x4 Nogi Przysiady ze sztangą 7 - 10 x5 Prostowanie kolan na maszynie 7 - 10 x5 Zmieniony przez - Adas3991 w dniu 2009-09-09 17:18:01

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy Uprawiane inne sporty : planuje krav maga ale nie wiem czy się uda Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myślę może doradzicie?? [...]

[...] 4.podciaganie sztangi do brody 3s 12,10,8 (progresja) BRZUCH: 1.skrety tulowia z gryfem 3s 50 powturzen 2.spięcia brzucha z nogami na krzesle 3s po 50 powturzen 3.unoszenie kolan do klatki lezac 3s 50 powturzen 4.spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 30 powturzen Tak wyglada mowj plan treningowy, co o nim myslicie?? piszcie swoje opinie i [...]

[...] + BRZUCH Plecy: yates rows- ściąganie wyciągu- wiosłowanie na wyciągu- podciąganie na drążku- szurgsy sztangą w oparciu brzuchem o ławkę skośną- szurgsy hantlami siedząc w pochyleni na ławce skośnej- Brzuch: skłony boczne na ławce- skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce- skłony tułowia na ławce rzymskiej- unoszenie nóg w zwisie na drążku-

[...] 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3X12 Brzuch 5. Spięcia brzucha na ławeczce ujemnej 3X30 6. Sczyzoryki na ławeczce 3X12 7. Wzniosy kolan w podparciu łokciami 3X12 Barki 8. Unoszenie ramion bokiem na maszynie siedząc 3X8 9. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X12 10. Wyciskanie na maszynie leżąc 3X12 [...]