kolan

[...] na oddziale neurologicznym/udarowym, prowadzonej własnej działalności oraz współpracy z fundacjami. Specjalizuje się w leczeniu zespołów bólowych, m.in.: kręgosłupa, barku, kolan, łokci, bioder oraz stanów pourazowych i pooperacyjnych oraz masażach. W swojej pracy dba o bezpieczeństwo i odpowiednie podejście do pacjenta, na co pozwala mu [...]

[...] kilku takich paralitykow jak ja. Kazdy krok to ogromny bol. Pocieszam sie, ze przesuwam granice. Jak zaczynalm biegac to mialem identyczne objawy po 5km. Tez tak macie z tymi kolanami? Psychicznie tez slabo. Wydaje mi sie (powtarzam wydaje mi sie), ze w tlenie pobieglbym dalej (w sensie psychika wytrzymalaby), ale pozostalby problem kolan

[...] na ławce skośnej) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej brzuch: - Skłony w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - Skłony boczne plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie [...]

[...] ćwiczeń. "Przez cały czas plecy wygięte w jednakowy sposób, pracują tylko nogi. Najlepiej, gdy przez cały czas biodra i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny wysuwać się dalej niż końce palców stóp). Schodzimy w dół do momentu, gdy zanika kontrola pracy mięsni czworogłowych, a ich rozciągnięcie jest [...]

SFD_3 jakby od 10 roku zycia brzuch Ci zwisal do kolan to bys szybko sie dowiedzial co to i po co jest dieta cwaniakuj poki mozesz

[...] sztangielkami 10,10,10 -prostowanie na ławeczce 12,12,12 -uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10 -wspiecia na palcach 4x 20 Brzuch -brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20 -lezac na plecach podnosz. nog nad ziemie 3x20 -brzuszki zwykle nogi zgiete w kol. 4x20 -przyciaganie kolan do brzucha lezac na plecach 3x20 Przedramiona [...]

[...] krotka przerwa,gdzie ciezar "martwo"pozostaje na ziemi. najwazniejsza jest faza koncentryczna. jesli martwy ciag jest taka wersja przysiadu,bo takze angazuje kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) [...]

[...] x 12,5kg 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM: 12x 12,5kg/10x 12,5kg/8 x 12,5kg Później 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu ćw na brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-11-03 19:17:01

[...] x 30kg (brakło siły) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 x 20kg + brzuch 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20

[...] 20/9 x 20/8 x 20 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 15/ 9 x 15/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 + jedzonko z dziś: [...]

[...] ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20 Jak zwykle 10 min orbitreka i 10 min na bieżni na koniec.

[...] w bok) 10 x 20/9 x 20/8 x 20 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-11-28 17:32:20

[...] z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Chyba poprawiła mi się juz troszke kondycja, nie czuje juz takiego [...]

[...] 25 - sporo ludzi było dzis na silowni, wiec zrobilem na ławeczce bez stojaków stąd ciezar troche mniejszy 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20

[...] łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20 Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-12-04 00:54:24

[...] Na siłowni nie mam rampy z drążkiem. Mam do dyspozycji ławeczkę pełna regulacja, drążek, atlas(wyciąg dolny górny, wyciskanie płasko skos,Motylek,zginanie i wyprost kolan,), poręcze. W sumie może trochę przesadziłem określeniem "prawie full". Co do klatki to fakt bardzo słabo, w sumie powodów jest kilka: 1. dieta początkowo do [...]

jeśli chodzi o stawy - miałam kiedyś przeciążone kolana, za mało mazi i straszny ból podczas chodzenia. trafiłam na mądrego lekarza, który nie miał awersji do siłowni. zabronił mi tylko w pierwszym okresie wykonywania siadów - zamiast tego polecił wzmocnić mięśnie wokół kolan przez prostowanie siedząc. do tego zapisał mi duże ilości artrostop [...]

[...] leżeniu 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - [...]

Ja Ci pomoge :) lape mam 39 teraz zato szyje 42 :) - robienie brzuszkow z wyprostowanymi nogami trzymajac rece splecione za szyja, pelne brzuszki starac sie dotykac czolem kolan :) - Cwiczenia barkow, sztanga prosta za plecami probujemy dotknac barkami uszu, te dwa cwiczenia w zupelnosci powinny wystarczyc, powaznie mo to pomoglo chociaz nie [...]

[...] 12 , 11 , 10. Nastepnie robie sklony ze sztanga w atlasie jest to nazwane martwym ciągiem na prostych nogach. Oprocz tego robie codziennie brzuszki. 9 serii kazda po 25 powotrzen. dodatkowo co drugi dzien do brzuszkow dodatkowo cwicze spinanie kolan w lezneniu płasko. Nie uprawiam zadnego sportu czynnie ale 3 - 4 razy w tyg biegam po 20 min...