[...] ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka Barki (10) - Wyciskanie sztangielek za glowy w siadzie. Brzuch (15) - Wyskoki do gory z jednoczesnym podniesieniem kolan do klatki Triceps (10) - wyciskanie francuskie za glowy Nogi (15) - Przysiad b. niski wstaje padam na ziemie I pompka. Przerwy 3 min obwod. Po 3 obwodach 2 banany 10 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-03-23 19:40:25 Liczba szacunów: 0
[...] (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia na maszynie (3 x 20) Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-03-23 19:02:23 Liczba szacunów: 0
Witajcie! Jestem na forum nowa. Jest już tak źle, że musiałam zasilić Wasze szeregi z nadzieją na pomoc osób bardziej doświadczonych. Ale od początku. Męczę się z bólem kolan od kilkunastu lat. Każdy lekarz mówił, że moje bóle to przeciążenie (trenowałam pływanie, później biegałam dla przyjemności, a następnie były wycieczki górskie). Parę [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2018-07-29 20:56:47 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą łamaną stojąc - (4x8-12) 2.unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce siedząc - (3x8-12) Mięśnie brzucha: 1.spięcia mięśni prostych brzucha leżąc na plecach - (3x12-15) 2.podnoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - (3x12-15) Cały trening nie powinien trwać dłużej niż 60 min. Czekam na opinie i pozdrawiam:)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-03-18 19:58:55 Liczba szacunów: 0
[...] skośnej głową do góry, ramiona za głową (trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę, drążek), tułów przylega do podłoża; unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach (mięśnie proste i skośne). . Unoszenie kolan w leżeniu na płasko - kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-09-27 13:55:17 Liczba szacunów: 0
[...] na drążku w szer. uchwycie 6-10p x 3 serie 5. Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 8-10p x 4 serie 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 6-10p x 4 serie 7. Unoszenie nóg w podporze 10p x 3 serie 8. Spinanie - unoszenie kolan w leżeniu płasko 10p x 3 serie Środa: Wolne Czwartek: Barki + brzuch [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-05-08 12:01:32 Liczba szacunów: 0
[...] wystaje, mam to od ok 5 lat, w dodatku nie wiazne co bym nie zrobil zawsze mam wode pod skora, jestem spuchniety , szczegolnie uda i posladki tak ze nie moge zlaczyc czasem kolan, w dodatku tluszcz pomimo diety odklada mi sie w wiekszosci n audach i posladkach i robi mi sie typowo kobieca sylwteka, mam nawet celulitis na tylku , osobiscie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 2005-05-12 22:45:29 Liczba szacunów: 0
[...] inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prost, łamany, hantle, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: gorączka reumatyczna - przymus oszczędzania kolan. Zażywane suplementy: crea-cola + gainer 20% białka Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-10-05 23:22:28
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2009-10-05 23:21:05 Liczba szacunów: 0
[...] powt. Progresja ciężaru. 4. Uginanie podudzi leżąc ba brzuchu – 4 serie po 12-8 powt. Progresja ciężaru. 5. Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie po 20 powtórzeń. 6. Wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku – 4 serie po 12-10 powtórzeń- jak nie masz jak ich robić to rób spięcia na maszynie, potem stopniowo próbuj robić wznosy 7. Allachy – 4 serie po [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2018-02-12 20:01:52 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia na maszynie (3 x 20) Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-03-24 14:56:31 Liczba szacunów: 0
[...] w pozycji stojacej - Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego - Pompki w podporze tyłem na ławeczce - Wyprosty kolan na maszynie siedząc - Wykroki w miejscu z hantelkami PIĄTEK - PULL - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko - Przyciąganie linki wyciągu [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2018-05-27 13:10:33 Liczba szacunów: 0
[...] MC 2. Podciaganie 3. Wycisk skos 4. PushPress + brzuszki 3x30, pompki na poreczach 3x8 i tutaj mam pytanie: czym moge zastapic siady w cyklu A, zeby zbytnio nie obciazac kolan (pare kontuzji po koszykowce i rowerze) i podciaganie w cyklu B (troche za ciezko, nie daje rady zrobic 5x5, wolalbym to dorzucic do cwiczen dodatkowych- 3x MAX)? Nie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-02-03 21:30:37 Liczba szacunów: 0
Znalazlem ciekawy art i mysle ze moze sie przydac ja sam mam problem z kolanami bo zrobilem kiedys troche takiego swietnego programu jakim jest AA II TRENING Po angielsku to "schorzenie" nazywa sie "shin splints". Wyczytalem, ze bol spowodowany jest niedostatecznym rozwinieciem miesni po stronie piszczeli (patrzac od kolana w dol), biorac pod [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3398 Data: 2005-09-09 16:22:30 Liczba szacunów: 0
[...] ZASKAKIWAĆ ORGANIZM) pon barki 4x4 serie po minimum 10 ruchów, jak daje rade to 12-15 nogi 4x4 serie bede sie starał dużym ciężąrem przysiady wypychanie na suwnicy unoszenie kolan łydki bez dodatkowego ciężaru śr klatka 4x4 serie 8-12 ruchów biceps 4x3 serie 8-12 ruchów pt plecy drążek + 4x4serie 6-8 ruchów triceps 4x3 serie 8-12 ruchów [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2009-01-05 00:42:39 Liczba szacunów: 0
[...] sztangą nachwtytem stojąc 4 serie po 6 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie po 7 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 3 serie po 6 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie - do palenia mięśniowego. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2007-10-28 12:35:00 Liczba szacunów: 0
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10. 5. Pajacyki 20 razy. Trening: 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc x12 2.Wspięcia na palce na jednej nodze x15 3.Pompki na kolanach x12 4.Brzuszki pelne 4*20 5.Wznosy kolan w gore 4*15-20 6,Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 7.Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 8.Podciąganie się 6-6-6-6 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-04-29 20:03:53 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w siadzie, 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc, 4 serie po 10 powtórzeń -na maszynie, ze w pozycji wyjściowej mam nogi proste i uginam od kolan w dół, to ma działać na łydki. 4 serie po 10 powtórzeń -ruszanie udami na zewnątrz, 4 serie po 10 10 powórzeń -ruszanie udami do wewnątrz, 4 serie po 10 powtórzeń Środa [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2016-04-18 21:24:34 Liczba szacunów: 0
[...] się rozciągam i nie czuję żadnego dyskomfortu (poza bólem i uczuciem delikatnego rwania ). Jednak z lewą mam problemy. Nawet po porządnej rozgrzewce zawsze czuję opór pod kolanem. Nijak nie mogę sobie z tym poradzić. Prawa noga i inne części ciała rozciągają się bez problemu, a lewa noga jest sztywna jak kołek i trudno ją rozciągać (jej [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2007-12-15 19:27:01 Liczba szacunów: 0