kolan

[...] mięśnie, które uciskają na nerwy, lub przykurcz mięśni powoduje nadmierne naciąganie ścięgien. Trudno jest określić przyczyny takiego bólu. U mojej dziewczyny występował ból kolan podczas biegania, a podczas gry w piłkę nie. Wielu lekarzy i fizjoterapeutów próbowało pomóc bez skutku przez około 3 lata. Przypadkowo trafiła na specjalistę, który [...]

No to tak, moj trening brzucha to: Nozyce pionowe 1min po czym od razu poziome tez jedna min i od razu unoszenie kolan po 100 powt i tak 3 serie, nastepnie znow unoszenie kolan ale raz jedno raz drugie po 100 razy 5 seri i na koniec albo spinanie 5 serii po 100 albo unoszenie prostych nog lezac.

[...] sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu -ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) Łydki -wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc ) Trening III Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] barkach "PROG" 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 klatka + tricepsy + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

czesc jestem amatorem i cwicze w domu a nie na silowni brzuszki robie tak: 6 dni w tygodniiu 170 brzuchow robie lezac na podlodze i zginam sie do kolan nie wiem czy tak robic czy wiecej ale takich "niepelnych"?? czytalem juz rozne arty ale wolalbym znac wasze zdanie oplaca sie wogle robic do kolan?

[...] przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) [...]

[...] Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń Barki siedząc, wyciskanie [...]

Dla uściślenia poprawnego wykonywania jednego z zadań modułu czerwcowego przysiady: Przysiad zostaje zaliczony w momencie, gdy pośladki będą poniżej kolan, nawet w minimalnym stopniu. Nie zaliczone będą połprzysiady. Półprzysiad jest wtedy, gdy ułożenie nog tworzy kąt prosty lub rozwarty w ułożeniu nóg.

[...] U NOGI: ? WAGA CIAŁA: 85 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ? WYNIK TOTALNY BODY FAT: ok 12% PRZYSIAD TYLNI: max 170 do piet, obecne serie po 70-80kg w celu utrzymania kolan w dobrej kondcj MARTWY CIĄG: max 240 teraz 50-60kg w seriach WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 110 teraz serie 60 WIOSŁOWANIE SZTANGI : max nie wiem, teraz serie ok 40 [...]

[...] tyłkiem na dół i ruch zaczynać z nóg. Czyli schodzisz nisko, tyłek jak najniżej, plcey proste. Wstajesz nogami, ciągniesz gryf po goleniach i jak onjest gdzieś na wysokości kolan tyłek dopiero startuje w górę. Możesz na koniec odciągnąć barki (a nawet tak właśnie powinno kończyć się MC) i dchylić się do tyłu (co robisz) tylko pilnuj tego ruchu - [...]

[...] ale ogolnie powiedzial ze jest dobrze i mozna cisnac ;-]. A i byl pod wrazeniem ze robie glebokie przysiady, powiedzial ze widzial tylko kilka osob, ktore tak robia i ze jak faceci schodza na wysokosc kolan to juz jest sukces %-) Micha zaplanowana, wiekszych zmian raczej nie bedzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a2af95c05314da9b6e493d8c808323d.png

[...] 5x16kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10x10kg 10x12kg 11x12kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 7x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10x3 10x3 10x3 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10 [...]

[...] w górę (3 x 10); 12x12kg 8x12kg 6x12kg 10x12kg 8x12kg 6x12kg 10x10kg 10x12kg 11x12kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 7x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10x3 10x3 - 10x3 10x3 10x3 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 17.5kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 [...]

Nie ma cwiczen na nogi ktore by nie obciazaly kolan, zawsze jakies tam obciazenie jest, musisz przetestowac kilka cwiczen i wybrac te ktore najbardziej ci odpowiedaja, prostowanie nog siedzac,uginanie nog lezac ciezko jest cos doradzic bo kazde cwiczenie na nogi ma wplyw na obciazanie kolan.

"nie chodzi mi o łyda bo je tez ma umiesnione tylko te miesnie od kolan w dol" Łyda ? chyba miało być tam UDA a te od kolan w dół to łydki Filar już podał link

Wirda skad takie informacje, na temat obciazen kolan? Poprawnie wykonywany pelny przysiad nie powinien wlasnie obciazac kolan. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-28 17:06:01

prostowanie faktycznie; nie polecam- a i to, ze nie obciąża kolan też nieprawda. goodmornings choć kolan nie obciązy to jednak ćw. ukierunkowane jest na inne partie- opisane powyżej- częsciowo tylko pokrywające się z przysiadem. oczywiście nie chce tutaj nic pisać co by moglo zaszkodzic jeszcze bardziej ale możliwe, ze częsciowe przysiady moglyby [...]

max jest pewny sprzed 2 tygodni. teraz mam "roztrenowanie" i od poniedziałku znowu jazda:) na dwugłowy planowałem "dzień dobry" a dociągania to z niskich podstawek, czy coś w stylu rack pulls(od kolan)? myślałem żeby robić od kolan, bo wtedy mógłbym brac ciężary powyżej maxa i przyzwyczajac sie do nich. dzięki za pomoc

Dobre jest nawet robienie coś w stylu kołyski. Tylko trzeba na zęby uważać. Ogółem wygląda to tak: Nogi wciskasz pod kaloryfer (pięty) i unosisz tułów od kolan w górę. Nie jak w przypadku ćwiczeń na prostowniki pleców od bioder tylko od kolan. Będą pracować tyły ud. Jak na początku napisałem trzeba powoli opuszczać i nie przesadzać. Albo trenować [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Przedramię(uginanie nachwytem): 1.uginanie nadgarstków nachwytem hantlami 3xmax 2.uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 3xmax Wtorek: [...]