Riobson - dziennik treningowy

O ja pitole, kasa wyrzucona w bloto, uciekaj czym predzej od tego ,,trenera personalnego". Tacy wlasnie fachowcy kieruja osobami co nie maja zadnego pojecia. Wez tak jak easy pisze podstawowe FBW i bedziesz mial o wiele lepsze efekty niz na wyciagach. Redukcja lub zerowy bilans wskazane przy takim zatluszczeniu. Brzuch zrobisz majac dobra diete oraz uzywajac w treningu cwiczenia zlozone ze sztanga.

Ok, w piątek ostatni trening tym planem i od poniedziałku jadę FBW....
Dzisiaj jak zwykle 5 min na bieżni potem trening:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg
3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 12x20kg/10x20kg/8 x20kg
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12 x 4kg/10x 4kg/8x4kg
5. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM: 12x 12,5kg/10x 12,5kg/8 x 12,5kg
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM: 12x 12,5kg/10x 12,5kg/8 x 12,5kg

Później 10 min orbitrek + 10 min bieżnia

W domu ćw na brzuch:

1. Brzuszki pelne 2*20
2. Wznosy kolan w gore 2*20
3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 2*20

Co do diety to zastanawiam się i możliwe, że na dniach spróbuje jakąś wprowadzić w życie, chociaż może byc z tym problem.

wyłączyłem powiadamianie. Naprawdę przeczytaj tematy podwieszone w działach junior i odżywianie, ułóż dietę i trening i weź się za to porządnie,

Czym najlepiej zastąpić drążek w tym FBW ??.

Trening dzisiaj w domu:
1. Przysiady z kettlebbell 12/10/8 (w domu nie mam stojaków wysokich zeby robić ze sztangą)
2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 x 30kg
3. Coś w stylu unoszenia sztangielek bokiem, ale potem jeszcze łącze ręce i wyciskam w górę 12/10/8(moze ktos wie jak sie to nazywa to proszę napisać
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x30kg/10x35kg/8x35kg
5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 x 20kg

+ brzuch
1. Brzuszki pelne 2*20
2. Wznosy kolan w gore 2*20
3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 2*20

Mam nadzieję, że obecny plan jest już ok.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-11-08 15:56:41

Trening dzisiaj również na domowej siłowni:

1. Przysiady z kettlebbell 12/10/8 (w domu nie mam stojaków wysokich zeby robić ze sztangą)
2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x40kg/10x40kg/8 x 30kg (brakło siły)
3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg
5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 x 20kg

+ brzuch
1. Brzuszki pelne 2*20
2. Wznosy kolan w gore 2*20
3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 2*20

Dziś trening już normalnie na siłowni:

1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 8 x 50 kg
2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x30kg/10x30kg/8 x40kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg
5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 x 20kg

+ brzuch
1. Brzuszki pelne 2*20
2. Wznosy kolan w gore 2*20
3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 2*20

Przed siłownią jak zawsze 5 min marszu na bieżni pod górkę, natomiast po treningu 10 min marszu na bieżni + 10 min na orbitreku.

W sobote ostatni trening do pełnego miesiąca. Wrzucę aktualne wymiary.

Od nowego miesiąca treningowego dieta i nowy plan, mianowicie:

1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Wyciskanie na ławce poziomej
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-11-13 21:15:08

Dieta:

Dziś rano 1,5h koszykówki na hali, później o 18 siłownia z nowym planem.
Na początek jak zawsze 5 min na bieżni

1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 40/9 x 45/ 8 x 50
2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 30/9 x 35/ 8 x 35
3.Martwy ciąg 10 x 50/9 x 50/8 x 55
4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 20/9 x 20/8 x 20
6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 15/ 9 x 15/ 8 x 20

Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia

W domu brzuch:

1. Brzuszki pelne 2*20
2. Wznosy kolan w gore 2*20
3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 2*20

+ jedzonko z dziś:

Podsumowanie 1 miesiąca ćw, wymiary + zdjęcia ogólnej postury(bo wcześniej nie dawałem).