kolan

w sumie masz racje wieksze zmeczenie kolan czuje po treningu, a co do przysiadów robie je troche inaczej niz przysiad kulturystyczny-tzn robie powoli przysiad ze sztanga na karku a potem energicznie wyskakuje tak zeby sie oderwac od ziemi-w ten sposób ksztaltuje sile dynamiczna....

Dodam jeszcze, że według mojego trenera (jeden z najlepszych speców w Polsce), głębokie przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń na leczenie kontuzji kolan. Ja niestety juz nie powalczę na tatami, po ostatnim treningu mam nadwyrężone kolano (130kg sparringpartner ) i boję się zostać kaleką. Może się coś poprawi, ale na razie jak przypomi [...]

Udo 70 i 174 cm wzrostu;) gdzie kupujesz spodnie?;) wchodza Ci chociaz do kolan ?

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

nie spróbujesz, nie będziesz wiedział... pracuj nad techniką, zacznij do małych ciężarów lub nawet bez a na bóle kolan to może warto iść do lekarza

[...] (wcześniej zrobiłem przerwę kilkutygodniową od tego ćwiczenia, wtedy pojawiał się tylko czasem), choć w formie dużo mniej intensywnej. Znowu pojawia się przy podciąganiu kolan do klatki (na początku powrotu do ćwiczenia nie było go), a także np przy "skrętnym" podnoszeniu ciała z pozycji leżącej. Lekarz pierwszego kontaktu pomacała, [...]

1) 3 maty jedna okolo 100 m2, 2 mniejsze. Mysle ze 2-3 m2 na na pare styknie w przypadku samych kulanek z kolan. 2) Czynsz za sale to u mnie glownie oplaty klubowe, sponsorzy, mozesz tez pomyslec o jakichs dofinansowaniach 3) Wszystko zalezy od poziomu trenera godzina z Drysdalem to koszt okolo 150$ :D Ogolnie to jesli nie masz klubu w miescie [...]

Karate Kyokushin. Fakt, technika z karate jest mało podobna do techniki w MT bo jesteś przyzwyczajony do uderzania na korpus, lecz także taką umiejętność może wykorzystać na worku. Mnie trener uczył jak uderzać podczas walki właśnie na worku i tarczach (takich grubych, dużych i półokrągłych sięgających od kolan do głowy) :)..

[...] wiem, ze to zalezy tez od sekcji ale tak ogolnie. MT zdecydowanie. Kyok to dobry styl, ale najbardziej kompletna uderzana SW to Muay Thai. Nigdzie nie znajdziesz lepszych kolan i łokci,a jeszcze dochodzi walka w klinczu. I to wszystko wykorzystywane normalnie w sparingach (oczywiscie łokcie juz na bardziej zaawansowanym etapie). Knockdown w [...]

[...] doszedłem do wniosku, że tam po prostu nie ma obaleń tylko kto pierwszy usiądzie na dupę ciągnąc przeciwnika ze soba w gardę:/ Mistrz Polski także walczył na treningach z kolan:) Aktualnie trenuję w innym klubie gdzie oprócz bjj mamy 2 razy w tygodniu samą walkę ze stójki, typowy klincz zapaśniczy bez gi pod mma.Obalenia,rzuty, dojście do [...]

Jak raKhu kumpel ma tak samo. Na treningu BJJ startują z kolan bez obaleń. Natomiast jeśli ktoś chce obalenia i walkę w stójce mają dodatkowy trening tzw. stójki z MMA.

W mojej sekcji MMA na zajęciach bjj też zaczynamy tylko z kolan, ale jest osobny dzień na zapasy pod MMA, gdzie trenujemy stójkę i obalenia. Więc imo chodzisz akurat w te dni, na których ćwiczony jest parter, ale o to chyba musisz trenera zapytać %-)

Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 1 serie 12-15 powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 15-20 powt. Brzuch: unoszenie kolan leżac na ławce skośnej 2x15 spięcia 2x20 twister 2x2minuty 3-6-7 dzień wolny. Przed treningiem 15 minut rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek Przerwy miedzy [...]

Aha to może być takie coś: uginanie kolan w zwisie na drążku x3 max (ok 15 pow ) , rosyjskie skręty ciała z obciążeniem x3(ok 10 pow), unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej(ok 20 pow)

[...] ławce skośnej 4x12 Interwał: 15/45 – cykloergometr - aktualnie 6 obwodów, co tydzień dokładam jeden. Trening B. Rozgrzewka Głębokie wykroki chodzone 15 na nogę, dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie [...]

Ma długa kosc udowa, musi wyjsc bardziej kolanami, nie ma innej rady. A to że siada do połowy też ma znaczenie, w tym punkcie ma akurat najgorsza pozycje grzbietu, a z niej startuje. no i masakra dla kolan takie przysiady, rozumiem ze kombinujecie taka modyfikacje pod wyskok? nie wiem czy to dobry pomysl... Aha i to ze koledze mowisz "trzymaj [...]

co masz na mysli ze masakra dla kolan takie przysiady? jaka modyfikacja pod wyskok? jak ma wyjsc bardziej kolanami? czy grubsza podstawka pod piety cos pomoze?

Rozciąganie też powinno pomóc, wtedy przy wypuszczaniu kolan w przód kolega będzie w stanie wciąż utrzymywać ciężar ciała na pięcie

[...] zawsze ktoś może pomóc. To co mi się jeszcze rzuciło w oczy z tych filmików to jak dla mnie za szeroko jednak ustawione stopy. Co prawda nie widać było dokładnie toru ruchu kolan ale i tak ja bym kazał mu stanąć odrobinę węziej - szczególnie przy przysiadzie z gryfem na karku. Kolejna sprawa - to za wysokie te podkładki pod stopy. Ja bym dał [...]