[...] nadgarstków ze sztangielkami w podporze o ławkę 3 serie do palenia Brzuch: 1.Spięcia brzuch z uniesionymi nogami 5serii do palenia 2.Skłony w leżeniu ze skrętem do kolan 3 serie do palenia 2Dzień:Barki+Triceps+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,6 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8 powt. [...]
[...] jetsem isc na silownie wieczorem. W weekendy na silownie niechodze. Plan jaki sobie ulozylem wygladal mniej wiecej tak: BRZUCH: a) nogi na gumowej pilce i podciaganie kolan do klatki (na 3 sek) 3X12 powtorzen b) w lezeniu podciaganie kolan do klatki (na 3 sek) 3X12 powtorzen c) na skosne - na pilce, prostopadle do sciany, rece za glowa i i [...]
[...] x 20 powt - po 14 kg na stronę - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15 powt - 9 kg - Uginanie Ramion ze sztangą 4 x 8-10 powt - 17,5 kg - Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drązku 4 x maks - 10-12 razy - spięcia na brzuch w leżeniu x 4 maks (brzuszki) - po 50 razy - allahy 4 x maks - od 20 kg wzwyż obciążenie [...]
[...] oburącz 2 serie x 11; 11 Brzuch (na początku treningu póki nogi są wypoczęte): i tu bym dał wspięcia nóg do góry w leżeniu (seria maks), skłony tułowia do ugiętych kolan w leżeniu w leżeniu (seria maks), skłony tułowia na boki z obciążeniem stojąc każda seria po 20 powtórzeń (na jeden skos). Każdego ćwiczenia po 3 serie. B Plecy: [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max [...]
[...] dystrybutor marki FAIRTEX w Polsce. Wszystkich zawodników obowiązuje ochraniacz szczęki oraz suspensorium. Zawodnicy w klasie C winni dodatkowo posiadać nagolenniki oraz nakolanniki. Wszystkich obowiązują aktualne badania od lekarza sportowego. Przepisy amatorskiego Shooto: 1. Czas trwania rundy wynosi 3 minuty. Walka trwa 2 rundy. Przerwa [...]
[...] siedząc 12-11-10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 15-15-15 Wspięcia na palce ze sztanga na karku 20-20-20 Odwrotne brzuszki 10-10-10 B (czwartek) Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 12-12-12 [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 2x8 TRICEPS - Pompki w podporze tyłem 2x8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x8 NOGI - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x8 - Ściąganie kolan w siadzie 2x8 PLECY - Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 (ale raczej tyle nie dam rady, więc po prostu ile będę mógł) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] od tego ile potrafisz zapakować na taczkę. Idea jest prosta: pchasz taczkę na czas. To jest dobre na siłę chwytu, dolnego i górnego grzbietu, brzucha i nawet rehabilitacji kolan ( pchanie taczki pod górkę). Kilka wariantów: 1. Ciąganie taczki z tyłu, 2. Podjazdy w górę i zjazdy w dół. Sled - sanie Jest dobrym ćwiczeniem, gdyż może być użyte [...]
[...] (uchwyt średni)12/10/8/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")12/10/8/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12/10/8/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 -PROSTOWNIE NÓG [...]
Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]
[...] pokochalem sztangi, hantle to mi pozwalalo zapomniec o moim ukochanym skakaniu salt. Niestety noga mimo chodzenia i cwiczen sie nie poprawiala ( w ogole nie moglem wypychac kolana do przodu, wrecz chodzilem o prostej nodze ciagle ) Wydalem pare tys na najlepszych rehabilitanow, munksty spustowe, glebokie masaże, 100roznych kombinacji, ostatnia [...]