kolan

[...] sztangą stojąc: 3 serie 12/10/8 -uginanie na maszynie: 3 serie 12/10/8 -uginanie młotkowe hantlami 12/10/10 -pół-brzuszki na maszynie: 3 serie 10/8/8 -skłony tułowia i kolan na ławeczce: 3 serie 10/8/8 Czwartek – Plecy + łydki; -wiosłowanie sztangą nachwytem: 2-3 serie rozgrzewkowe 3 serie docelowe 10/8/8 -ławka rzymska: 4 serie 10/10/10/10 [...]

[...] 3 serie 15 powtórzeń Biceps na łamanej sztandze Bez obciążenia 3 serie 15 powtórzeń Triceps na bramie J Obciążenie na linach 3 serie 15 powtórzeń Brzuch – podciąganie kolan do tułowia 3 serie 10 powtórzeń III dzień Martwy ciąg Obciążenie 10 kg na sztandze 3 serie 15 powtórzeń Wiosła szerokie Obciążenie 5 kg na sztandze 3 serie 15 powtórzeń [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 60/80kg x 15 6. Triceps wyrzucanie zza głowy 25kg x 15 7. Biceps hantle stojąc po 18kg x 15 8. Wyrzucanie pustej sztangi 20kg w górę z wys. kolan x 15 9. Brzuch na twisterze 100 odbić 10. Wisząc na drążku przywodzenie kolan ok 30sek. to jest jedna seria. Takich 4. W każdej zmieniam tylko ćw na klatkę. Najpierw [...]

[...] wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]

[...] - 3x 6-12 A3: Wykroki - 2x 20-30 2. G2: Dwugłowe uda: Uginanie nóg leżąc: 3x 10-20 A1: Dzień Dobry: 2x 15-20 A2: Łydki: 3x 30 3. Brzuch: 3x max allahy + wznosy kolan + 1min plank Dzień II - Góra siła + 20min cardio: 1. G1: Pull siła: Martwy ciąg - 3x 3-5 A1: Wiosłowanie podchwytem - 2x 6-10 A2: Podciąganie z ciężarem - [...]

[...] dystrybutor marki FAIRTEX w Polsce. Wszystkich zawodników obowiązuje ochraniacz szczęki oraz suspensorium. Zawodnicy w klasie C winni dodatkowo posiadać nagolenniki oraz nakolanniki. Wszystkich obowiązują aktualne badania od lekarza sportowego. Przepisy amatorskiego Shooto: 1. Czas trwania rundy wynosi 3 minuty. Walka trwa 2 rundy. Przerwa [...]

[...] ćwiczyć ten szpagat czy co dwa dni? 1. Rozgrzewka. - skręty tłowia - rozciąganie rąk - bieg w truchcie, stopniowo przechodzący w szybszy bieg. Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy") pięty do pośladków. - krążenie głową - wykonujemy pajacyki na boki i po skosie. - wykonujemy podskoki podnosząc stopy [...]

[...] z nogami wyżej z obc.10 kg 2x Pompki na trzech stołkach 2x Biceps Podciąganie podchwytem 3x7 Uginanie przedramion 10 kg 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX Wtorek Nogi Przysiady na jednej nodze 3x Wykroki z obciążeniem 3x Martwy rzymski ciag z baniakami 3x Wspięcia na palce jednonóż 3x [...]

[...] wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s czwartek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s [...]

[...] Co najlepiej wybrać żeby zmasować mięśnię brzucha? ABS2, ABS-08min. czy może coś takiego/innego? -- Cytat -- 1 miesiac - cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac - cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

[...] 3 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie ( 10, 8, 6 ) powtórzeń 4. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie ( 8, 8, 10 ) powtórzeń Plecy dół: 1. Unoszenie tułowia w leżeniu na Brzuchu 2 serie po 12 powtórzeń 2. Spięcia brzucha 15 powtórzeń 3. Pływanie na sucho 30 [...]

[...] dystrybutor marki FAIRTEX w Polsce. Wszystkich zawodników obowiązuje ochraniacz szczęki oraz suspensorium. Zawodnicy w klasie C winni dodatkowo posiadać nagolenniki oraz nakolanniki. Wszystkich obowiązują aktualne badania od lekarza sportowego. Przepisy amatorskiego Shooto: 1. Czas trwania rundy wynosi 3 minuty. Walka trwa 2 rundy. Przerwa [...]

[...] 1. Wyciskanie płasko 4s - 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 3s - 11,10,9p 3. Rozpiętki płasko 3s - 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s - max, max ,max 5. Dociąganie kolan na drążku 3s - max, max, max Wtorek > Plecy + Brzuch 1. Martwy ciąg 4s - 10,9,8,7p 2. Podciąganie na drążku 3s - max, max, max 3. Wiosłowanie 3s - 11,10,9p 4. [...]

[...] dystrybutor marki FAIRTEX w Polsce. Wszystkich zawodników obowiązuje ochraniacz szczęki oraz suspensorium. Zawodnicy w klasie C winni dodatkowo posiadać nagolenniki oraz nakolanniki. Wszystkich obowiązują aktualne badania od lekarza sportowego. Przepisy amatorskiego Shooto: 1. Czas trwania rundy wynosi 3 minuty. Walka trwa 2 rundy. Przerwa [...]

[...] nachwytem(podchwytem nie spełnia swoich oczekiwań, nie angażuje tylu mięśni) angażuje niemalże wszystkie mięśnie a przy wykonywaniu tego ćwiczenia jeszcze z podciąganiem kolan do tułowia imituje się w zasadzie ruch ciała jak przy bieganiu(ruch ramion i nóg). Dlaczego tak nurtuje mnie to ćwiczenie i z czym mam problem? Piszę to przede [...]

[...] zła pogoda je uniemożliwia. Skacząc należy urozmaicać pracę nóg poprzez: skakanie na jednej nodze, obydwu, z nogi na nogę, krzyżowanie nóg w bok i przód, podnoszenie wysoko kolan, krzyżowanie rąk i przyspieszenia 10-sekundowe na koniec każdej minuty. Warto zdobyć dobrą skakankę: z rzemienną linką i drewnianymi uchwytami w których znajdują się [...]

[...] z sztangą łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie na modlitewniku sztangą łamaną BRZUCH: scyzoryki skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce skręty ze sztangą na barkach brzuszki ze skrętem ŚRODA: PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA PLECY: martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]

[...] w dol z drazkiem na wyciagu bloczkowym nachwytem, 3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesnie brzucha: - unoszenie tulowia na lawce skosnej, 2 serie x max - w zwisie podciaganie kolan do brzucha 2 x max - unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej, 2 x max **************************************************************** Trening 2: masowy (po kilku [...]

[...] - Wykroki z hantlami 5x 6/6/5/5/4 - Wspięcia na palce stojąc 5x 16/14/12/10/8 - Uginanie nóg na maszynie 5x 6/6/5/5/4 Brzuch - Brzuszki - 3x 30-50powt - Podciąganie kolan do brody - 3x 30-70powt - Skręty ze sztangą 1x 50-70powt - Skłony boczne z ciężarkami 2x 25-40powt Środa: Trening piłki nożnej Czwartek: Barki - Wyciskanie sztangi zza [...]