kolan

[...] 2a przysiad goblet 4x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 10x10/15x10 5a Wznosy łydek siedząc 3x10-15 30x10/30x10/30x10 5b Podciąganie kolan do tułowia wisząc na drążku 3x10-15 10/10/10

[...] cały czas mam problem, żeby się dobrze ułożyć do tego ćwiczenia 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 20x10/20x10 15x10/15x10 10x10/15x10 5 Podciąganie kolan do tułowia trzy serie po 10 Warzywa: fasolka szparagowa, mieszanka warzyw chińskich- mrożonka /SFD/Images/2016/1/18/107edd8cc8ae47eb94ac0cf5d7a6b3fc.jpg

[...] naprawić. A 1a Hip Thrust 3x15 40x15/45x15/45x15 1b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 Nogi mi się plątały po HT, tyłek piekł. 2a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/30x10/32,5x10 2b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 3a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 5x12/7,5x12/7,5x12 3b Burpees 3x15 15/15/15 Oj nie było łatwo, im dalej tym gorzej, ostatnia seria [...]

[...] . Justyna miałaś rację z tym brzuchem przy HT, skakanka tempo coraz lepsze 3a Wiosło nachwytem 3x10 32,5x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 7,5x15/7,5x10/7,5x12 7,5x15/7,5x15/7,5x15 5x12/7,5x12/7,5x12 4b Burpees 3x15 [...]

[...] 30/30/30 eee skakać nie umiałam , nogi sie plątały 3a Wiosło nachwytem 3x10 32,5x10/35x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10 7,5x15/7,5x10/7,5x12 [...]

[...] 3x10 35x10/35x9/35x8+2 35x10/37,5x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Dużo gorzej niż ostatnio 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę--> zmiana na bułgara 5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/7,5x10/10x10 przysiad [...]

[...] w sumie nie wiem czy dać sobie ztym pokój, czy robić dzień dobry albo moze RDl... 4b Plank 3xmax 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma niebieska 5b Wznosy kolan 3x10 10/10/10 Warzywa: sałata lodowa, papryka, cebula czerwona, pomidor, ogórek miska niezbilansowana, bo jadłam to co było. 07.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni [...]

[...] RDL chwyt puszcza 20/20/Dzień dobry 20x15 4b Plank 3xmax 46sec/40/40 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 5b Wznosy kolan 3x10 10/10/10 10/10/10 Mniej więcej tak to szło, dokładac dokładałam , było już lepiej niż przy pierwszym treningu. Warzywa: pomidor, cebula, dużo kalafiora [...]

[...] dobry 20x15 4b Plank 3xmax 40/40/40 46sec/40/40 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 5b Wznosy kolan 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 /SFD/2016/11/16/8592017fbf3f46b48523568b251528a8.jpg 15.11.16 DNT /SFD/2016/11/16/65f055f9dcc04d12b85788010242feba.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ---- 40/40/40 46sec/40/40 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 5b Wznosy kolan 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Póki co nie jestem wstanie unosić nóg wyprostowanych, wkurza mnie to strasznie... [...]

[...] 10x15/10x15 2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010 15x12/15x12/15x L2 P 0 15x12/15x12/15x12 15x12/15x12/15x12 12,5x12/15x12/15x12 10x12/10x12/12,5x12 kolano zaczęło boleć przy schodzeniu 2b Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20/1,25x20/1,25x20 1,25x20/1,25x20/1,25x20 1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7 1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10 [...]

Jeżeli mogę coś zasugerować to kółka nie robiłbym jako ostatniego ćwiczenia w treningu. Niezależnie czy z kolan czy ze stania kółko jest trudnym i ciężkim ćwiczeniem że tak powiem wielostawowym i robiąc je jako ostatniego ćwiczenia w treningu gdy mięśnie są już zmęczone nie jest za dobrym pomysłem ;-). Piszę to z własnego doświadczenia. Próbowałem [...]

Dzień 91 Niedziela – 3 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: 45minut truchtu, (zmieniłem trasę, dzisiaj biegałem w lesie i tu na duży plus, większe zmęczenie, mniejszy ból kolan podczas biegania zagoszczę tam chyba na stałe )

Tak dla pewności podnieś palce u nóg do góry podczas siadów i zobacz, czy jest różnica... Co do ruszania kolan, to też byłem pewien, że nie ruszam, dopóki mi ktoś, kto oglądał z boku nie powiedział . Zawsze lepiej wypychać na zew. niż gdyby Ci miała noga uciec do środka.

[...] się tym ćwiczeniem z ciężarem, który bez najmniejszego wysiłku można podnieść na wyprostowanej ręce ponad głowę. Weźżesz no te 12kg i poćwicz jak powinnaś. Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na końcu podsiad, żeby wygenerować z nóg siłę do podniesienia się. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-11 09:19:41

[...] ćwiczenie na dynamikę.... starałam się wykonać tak jak ta dziewczyna: http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY Weźżesz no te 12kg i poćwicz jak powinnaś. Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na końcu podsiad, żeby wygenerować z nóg siłę do podniesienia się. czyli rozumiem że między ruchem ciągnięcia jak w mc a tym [...]

[...] 7kg, 8kg, 9kg 1. tak jak pisałam 4.12 przeszłam do mc na prostych nogach... ciężkie to ćwiczenie, uczę się go póki co 2a.30kg, ale pilnowałam by tyłkiem schodzić do poziomu kolan, było bardzo ciężko pod koniec 3. oki nie wiedziałam że mam tyle sił :-) 4.ok chociaż ciężko 5. ok, ktoś mnie zagadał i wyszły tylko dwie serie Wczoraj na siłowni [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/27kg/27kg/27kg 22kg/22kg 22kg/27kg Martwy ciąg- instruktor patrzył przy 50kg, nie miał uwag przysiad szeroko- schodzę co najmniej do poziomu kolan, ciężko mi się podnosi z takim ciężarem wyciskanie suwnicy- próbowałam 140kg ale nie mogłam wycisnąć wiosło sztangą- chyba się udało Przysiad czy wyciskanie suwnicy- [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi płasko 35*12/35*12/35*12 6. Unoszenie hantli na boki w staniu 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*5 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach *15/*15/*15 Trening fajnie poszedł, podciąganie szło łatwiej niż w poniedziałek, ale za to pompki na poręczach szły ciężej, [...]

[...] *5/*5/*5 5. Wyciskanie sztangi płasko 30*12/35*12/40*12 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*8 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 Coraz lepiej się ćwiczy i czuję, że pomału, pomału trochę siły powraca ;-) Dieta: Owsiane 100g + mleko + 3 jaja Ryż 125g + pierś 150g Chleb [...]