Zdobędę masę, bo chcieć to móc!

Wszystkie serie robisz tym samym obciążeniem?

Chwilowo tak. Chyba, że w ostatniej serii poczuję więcej siły to dołożę. Pełną progresję będę stosował jak wejdę na splita.

Z dietą najprawdopodobniej startuję od jutra i także jutro zrobię trening poniedziałkowy (chyba, że będzie zamknięta, potem pójdę sprawdzić jak czynna), ponieważ wyjątkowo idę jutro na nockę do pracy, którą skończę w poniedziałek o 6 rano, a potem na 14:30 znowu idę do roboty
Także za chwilę idę wymienić funty na masę

Dzień 7.

Trening:
1. MC 45*12/50*12/60*12
2. Wykroki z hantlami 7,5*12/10*12
3. Wiosłowanie hantlami jednorącz 7,5*12/10*12/10*12
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 7,5*12/10*12/12,5*12
5. Wyciskanie hantli w siadzie 7,5*10/7,5*10
6. Francuskie łamaną w leżeniu 17,5*12/17,5*10
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 17,5*12/17,5*12
8. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej *15/*15/*15

Trening coraz lepiej idzie, jednak najgorszy jest brak siły uchwytu. W MC ostatnia seria 10 powtórzeń bo sztanga wypadała z rąk. Po prostu palce się same otwierały.

Dieta:
Tu skomplikowana sprawa. Wstałem trochę późno, potem byłem na noc w pracy i dopiero wstałem a za 2 godziny znowu idę do pracy ale to wyjątkowo wczoraj nockę miałem.

1. Owsiane 80g + jajecznica z 2 jaj na oliwie + rzodkiewki 40g
2. Pierś 80g + ryż 80g + warzywa mrożone 200g
3. Pierś 80g + ryż 80g + warzywa mrożone 200g
4. Banan 150g
5. Chleb pełnoziarnisty 100g + jajecznica z 3 jaj na oliwie
6. Chleb pełnoziarnisty 90g + 150g wieprzowiny + rzodkiewki 40g (o 12 w nocy)
7. Ryż 80g + 100g piersi + rzodkiewki 40g (o 2 w nocy)

Dzisiaj zjem tylko 4 posiłki. Przed pracą, 2 w pracy i po pracy.

Dzień 8.

Dieta:
1. Owsiane 50g + mleko 150g
2. Pierś 150g + makaron 120g
3. Pierś 150g + Chleb pełnoziarnisty 90g
4. Chleb pełnoziarnisty 60g + mięso do hamburgera + ryba z fast fooda + plasterek sera typu Hochland + kilka łyków pepsi

pierwszy posiłek skromny, jednak nie miałem kompletnie apetytu
4 posiłek zjadłem bo inaczej poszłoby to w kosz (siostra zamówiła za dużo), a skoro już to szamałem to dorzuciłem kilka łyków pepsi

1) zero bialka
4) duzo celulozy z papieru toaletowego '_

Dzień 9.

Dieta:
Owsiane 80g + mleko, jajecznica na oliwie (3 jaja)
Ryba 200g w jajku + ryż 125g + brokuły i kalafiory 200g
Wołowina 160g + makaron 120g
Pierś 150g + ryż 50g
3 jajka + orzechy 20g + chleb pełnoziarnisty 55g
+ 5 bananów w ciągu dnia

Dzień 10.

Trening:
1. Przysiad 40*12/45*12/50*12
2. Uginanie podudzi w leżeniu 25*12/25*12
3. Wspięcia w staniu 50*15/55*15
4. Podciąganie nachwytem *5/*5/*5
5. Wyciskanie sztangi płasko 30*12/35*12/40*12
6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12
7. Pompki na poręczach *8/*8
8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12
9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15


Coraz lepiej się ćwiczy i czuję, że pomału, pomału trochę siły powraca

Dieta:
Owsiane 100g + mleko + 3 jaja
Ryż 125g + pierś 150g
Chleb pełnoziarnisty 140g + pierś 150g
Makaron 80g + wieprzowina 150g
Makaron 80g + wieprzowina 150g
3 jajka + orzechy
po treningu banan i jeszcze kitkat wpadł w ciągu dnia :P

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-19 01:02:18

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-19 01:03:13

Dzień 11.

Dieta:
Owsiane 125g + ryba 130g
3 jajka + chleb pelnoziarnisty 90g
Ryba 170g + ryż 125g + sos
Pierś 150g + makaron 125g + sos
Banan + orzechy

Dzień 12.

Trening:
1. Martwy ciąg 50*12/55*12/60*12
2. Wykroki z hantlami 10*12/12,5*12
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 24*12/30*12/36*12
4. Wyciskanie hantli skos góra 10*12/10*12/15*8
5. Wyciskanie hantli w siadzie 7,5*10/7,5*10
6. Francuskie hantlą jednorącz 5*12/5*12
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17,5*12/22,5*12
8. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej *15/*15/*15


Dieta:
Pizza mrożona peperoni
Pierś 150g + ryż 125g + sos
Banan
Pierś 150g + owsiane 100g
Pierś 150g + ryż 125g + sos
Pierś + makaron 125g + sos



Wieczorami powinienem szamać 6 posiłek, ale już nie jestem w stanie nic przełknąć, będę musiał się przyzwyczaić

Piersi raz gotuję, raz smażę na oliwie. Jajecznica też zawsze na oliwie. Orzechy będą na noc i do śniadania od poniedziałku.

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-20 23:20:45

Dzień 13.
Dieta:
Owsiane 100g + mleko + 2 jajka na miękko
3 jajka + chleb pełnoziarnisty 120g
Pierś 150g + ziemniaki 320g + brokuły
Ryba 200g + makaron 120g + kalafior
Wieprz 130g + ryż 60g
Wieprz 120g + migdały 30g

Dzień 14.
Dieta:
1. Koktajl (owsiane + 3 bialka jaj + kakao + oliwa + mleko)
2. Piers + ryz
3. Piers + ryz
4. Piers + makaron
5. Wolowina + makaron
(w kazdym posilku mięso 150-200g, węgle 120g+)

Jaki wychodzi Ci rozkład kcal i BTW?

Szczerze to nie liczę tego. Jak będzie za bardzo podlewać to będę obcinał.
WW wychodzi nie mniej niż 6g na kg
B z roślinnym myślę, że ponad 3g nawet (ale nie będę dawał po łyżce mięsa do posiłków..)
T w zasadzie dopiero od dziś ruszyłem z orzechami 2x po 25g około, do tego oliwa idzie do jajecznicy i do mięsa jak smażę. Więc będzie wychodzić pewnie w granicach 1-2g na kg.

Prócz siłowni pracuję fizycznie po 8h dziennie, może nie jakaś męcząca praca, ale stoisz ciągle w miejscu praktycznie i i zapieprzasz rękami, a w pomieszczeniu temperatura przekracza 20stopni