kolan

Z tymi pompkami z bioder, nie lepiej z kolan, czy chodzi o to, aby się nie zajeżdżać? scyzoryki = spięcie brzucha i staranie się dotknięcia nóg z rękoma? grzbiety = leżąc na brzuchu robię 'skłony' do tyłu(odchylenia)? przeskoki na przemian z machaniem rąk = cos takiego jak pajacyki, lecz w 'ruchu'? Czy wykroki(takie skoczne)? Przysiady z [...]

To zła wiadomość bo być może to jest w ogóle nie do wyleczenia? W jak dużym zakresie się rozciągasz? czy przyciąganie głowy do kolan na prostych nogach możesz wykonywać? Czy w ogóle wypada to z gry przez wspomniany przez Ciebie ból?

To zła wiadomość bo być może to jest w ogóle nie do wyleczenia? W jak dużym zakresie się rozciągasz? czy przyciąganie głowy do kolan na prostych nogach możesz wykonywać? Czy w ogóle wypada to z gry przez wspomniany przez Ciebie ból? Często się rozciągam w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8&hd=1 Skłony z prostymi kolanami mogę [...]

Chodziło o inicjowanie ruchu,wysuwaniem kolan do przodu.To biodra powinny pierw iść w tył,później zginają się kolana.Ciężar spoczywa na piętach,kolano podążą za linią stóp.To bardzo ważne zasady. Możliwe że przesadziłeś z ciężarem i popełniłeś jakiś błąd,możliwe również że nie rozgrzałeś się odpowiednio.

Stawiam na rozgrzewkę, bo technicznie wygląda na to, że ok. Czy jak robię przysiady z około 60kg to powinienem poprzedzić to rozgrzewką z mniejszymi ciężarami np 30-40kg? Czy po prostu zwykłe krążenia kolan i przysiady bez sztangi wystarczają?

Co do pocących dłoni, polecam zainwestować w rękawice na siłownie, jak już kupujesz to bierz z usztywniaczem na nadgarstek. A w kwestii kolan polecam zpauzować trochę, odczekaj aż ból minie, zakup ściągacze, i popracuj nad techniką. Jeżeli ból nie minie udaj się do lekarza.

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby które zamierzam robić Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ból kolan przy bieganiu, dużych ciężarach (już prawie wyleczone) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] w sam raz) Skoki boczne przez ławke, łączone ze skokami na jednej nodze 3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na każdej z nóg, wysokość lawki 50-60 cm Skoki z podciągnieciem kolan do klatki i rękami na głowie 2 serie x10 Przed treningiem dynamiczne rozciaganie ( coraz lepiej mi to idzie ) Uwagi: Od tego tygodnia zaczynam prawie codziennie [...]

[...] ze sztanga 80%CM x5 86,5 kg B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 64 kg C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 24 kg D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd. Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 4 obwody. Cieżko w [...]

[...] nie potrafię się dobrze ustawić i osobiście wolę robić właśnie na podwyższeniu, bo wtedy mogę spiąć pośladki i brzuch. W damskich pompkach jest jeszcze kwestia ustawienia kolan, im bliżej klatki piersiowej tym łatwiejsze pompki bo mniejszy ciężar na rękach ;-) Ale wtedy to nie przypomina pompek tylko jakieś pokłony %-) A co samego wykonania, [...]

Nawet na yt można znaleźć różne sposoby wykonywania damskich pompek, w różnych formach podporu. Poza wersją którą zrobiłam jest też wersja gdzie tułów jest prosty od kolan do barków ale wtedy wydaje mi się że ruch jest krótszy i najpierw biodra i brzuch dotkną ziemi. Napewno spróbuję tej wersji i pompek na podwyższeniu. Tutaj dla przykładu [...]

[...] + cardio po treningu około 40 minut. Śniadań nie jem codziennie BT zależy czasem wpadają płatki,owsiane czy jaglane z bananem, czasem jajecznica z chlebem żytnim.Co do badań wykonywałam w na początku listopada pod kątem bólu kolan pełną morfologię, panel tarczycowy, CPR, lipidogram, witaminy wszystko modelowo, zażywam tylko tran z witaminą D.

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]

mc mozesz troche tylkiem nizej schodzic, front troche kolana ci lataja A mogłbys dac jakas instrukcje trzymania sztangi w front'ach ? Bo to jest przyczyna latajacych kolan . Za bardzo nie umiem trzymac sztangi i czasanmi sie troche zeslizguje . PS.: Podczas oglądania filmu zrobiłem sobie 30+ minutowe rozciaganie ud i prostowników :)

Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

[...] wolniej faza negatywna, nikt Cię nie goni, niech pali:-)) P.S. nie kręć się też tyle trzymając już sztangę na barkach(przykład - przed przysiadami) - szkoda bioder, kostek, kolan, kręgosłupa, cóż, szkoda stawów - ot co;-) ustal sobie rozstaw stóp, zaznacz na podłodze chociażby karteczkami samoprzylepnymi, podejdz pod sztangę, rozstaw dłonie, [...]

[...] poziomej 6x6 50,50,45,45,45,45kg ok https://www.youtube.com/watch?v=TRsMsJWsZmo 2. Francuz za glowe 3x10 32,5 7x32,5, 7,5x30kg 3. Pompki trojkatne 5xmax ccx3,3,2,2,1+pare kolanowych j/w kolku, zle kamera ale juz bez kolan, wchodzilo ciezko, ale owocnie. 4. Uginanie podchwytem stojac 4x8 32,5kg Pierwsza seria bez zarzucań, następne już [...]

Jeśli nie chcesz bólu kolan to jak masz możliwość to staraj się biegać nie na asfalcie a jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągaj się w siadzie a nie staniu i rozjeżdżaniu

[...] mięśniowy. Wielu o tym zapomina. Można mieć potężne mięśnie nóg, ale już niekoniecznie ścięgna czy stawy. Potem czytamy o kolejnych zerwaniach, naderwaniach czy operacjach kolan lub łokci. Stąd też wielu dźwigających stosuje pasy, opaski, specjalne koszulki itp. Tylko że nadal mamy do czynienia ze znacznym przeciążaniem. Tak z ciekawości [...]

[...] mięśniowy. Wielu o tym zapomina. Można mieć potężne mięśnie nóg, ale już niekoniecznie ścięgna czy stawy. Potem czytamy o kolejnych zerwaniach, naderwaniach czy operacjach kolan lub łokci. Stąd też wielu dźwigających stosuje pasy, opaski, specjalne koszulki itp. Tylko że nadal mamy do czynienia ze znacznym przeciążaniem. Chyba nie bardzo wiesz [...]