kolan

Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]

[...] powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, Sobota, Niedziela: Dni wolne Na końcu każdego treningu robimy brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty tułowia, Przerwa pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 90-120 sekund. Na koniec każdego treningu około 30 minut ćwiczeń [...]

[...] od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach siedzac 3x(18-16-14) nie wiem czy czasem [...]

[...] hantelek siedząc /stojąc na biceps, ten sam ciężar po tyle samo powtórzeń. -W międzyczasie przeplatam skłony na ławce skośnej w dół (1-2 serie po 20 skłonów), unoszenie kolan (1-2 serie po 15-20 uniesień) i skłony klęcząc na wyciągu po 15-20 powtórzeń z ciężarem 55-65kg 3 serie na brzuch. -Następnie na maszynie na spięcia robię 3 serie po 15 [...]

[...] -wyciskanie hantli płasko 4 x 10-4 -wyciskanie hantli skos 4 x 10-4 -wyciskanie sztangi z ujemnym kontem 4x 10-4 -Brama 4 x 15-10 Brzuch: -spiecia 4 x 15-20 + przyciąganie kolan w zwisie na drązku Wtorek -Plecy: -Wiosłowanie w leżeniu 4x 10-4 -wiosłowanie koncówką sztangi 4 x 10-4 -Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 10 9 7 5 [...]

[...] na jednej nodze (można siępodtrzymać czegoś) - na każąnogę 6 serii f - 4x7 - wyskok z przysiadu g - 6x12 - spięcia (uda i podudzia 90st) h - 6x7 - podciąganie kolan do klatki (od kąta 90st) w zwisie na drążku k - 3x12 - na triceps - jakby opmpki wąsko, tylko, że ręce oparte o ścianę (ciężko to inaczej opisać) pomiędzy seriami w [...]

[...] uginamy nogi i wykonujemy lekkie skłony starając się nie zginać szyi. 2. Nie zmieniamy pozycji, unosimy lewą nogę i wykonujemy skrętoskłon starając się dotknąć lewego kolana prawym łokciem. 3. Jak wyżej tyle, że lewym łokciem staramy się dotknąć prawego kolana. 4 . Nogi ugięte pod kątem 90 . Stopy w powietrzu. Wykonujemy skłony starając [...]

[...] - stawanie na palcach na platformie Trening B 1.Nogi - wykrok (krótki krok) 2.Plecy - martwy ciąg 3.Klatka - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4.Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha na drążku, deska 90sec. 5.Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 6.Biceps - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 7.Triceps - pompki na poręczach - [...]

[...] głowę 2x 14 BICEPS serie łączone -uginanie z supinacją + uchwyt młotkowy przy bramie 12,10,10,8 normalne serie: uginanie ramion stojąc 12,10,10,8 uginanie w oparciu o kolano 12,10,10,8 SRODA (plecy triceps) Plecy: serie połączone wiosłowanie + przyciąganie liny za kark 12,10,10,8 normalne serie: przyciąganie konca sztang12,10,10,8 [...]

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

[...] tułowia. Czy wtedy wykonuje taką kolejność: -MC, -podciąganie, -wiosłowanie? 3 chcę także dołączyć 2 ćwiczonka na mięśnie brzucha do każdego treningu: podciąganie kolan do klatki w zwisie oraz podnoszenie nóg w zwisie na wysokość bioder. Czy powinienem je robić na początku czy na końcu treningu? Zmieniony przez - kenio80 w dniu [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

[...] najlepszym... Trzeba ryzykować, tak? Zażywam do tego Flexusa, 2 tabletki dziennie, dobrze rozgrzewam się przed treningiem, a po rozciągam mięsnie. Nie narzekam na żadne bóle kolan. jeżeli wystąpi ryzyko kontuzję, natychmiastowo przerywam trening. Jak wspomniałem potrzebuję szybkości. Chodzi tutaj głównie o dynamikę oraz o szybkość poruszania się [...]

[...] 2. Skłony tułowia 20x 3. Skłony w bok 15x 4. Skrętoskłony 30x 5. Rozciąganie ramion 15x 6. Skręty tułowia 2x15 7. Krążenie bioder 2x15 8. Półprzysiady 2x15 9. Krążenie kolan 2x20 10. Krążenie stóp 2x15 11. Krążenie szyji 2x15 12. Pajacyki 30x 13. Pompki 15x II. Trening Właściwy Poniedziałek 1. Brzuch: Spinanie 3x25 2. Uda: Syzyfki 3x20 3. [...]

[...] w bok (seri: 4) przedramie: - zginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc ( na zmienae nachwytem i podchwytem) (seri: 2) - zginianie nadgarstkow ze sztangą o podporze o kolano (na zmienie nachwytem i podchwytem) (seri: (seri: 4)) - pąpki na szeroko rozstawionych palcach(seri: 3), biceps: - uginianie ramion ze sztangielkami stojąćc - na [...]

[...] lezac bokiem - 4 serie 4 dzien ramiona/brzuch 1 sztanga plaska - 3 serie 2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie 3 podciaganie - 3 serie 4 o kolano lub w opadzie / dropset 1 sztanga na wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie 3 porecze 4 serie 1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie 2 scyzoryki 3 serie 3 skosy [...]

[...] cieplejszych zdań od kolegów i koleżanek na temat 'rozbudowania się' mojej klatki piersiowej - osiadłem na laurach. Niestety, od dwóch lat zmagam się z cholernymi bólami kolan - konkretnie dołów podkolanowych. Byłem u pięciu ortopedów , każdy po RTG i USG mówił to samo - przeciążenie stawów i wiązadeł - należy odpuścić. Doszło do tego, że [...]

[...] się "nie najadać do syta" ale też nie prowadzę głodówki :D . Oto z czym mam zamiar zacząć :P a to trening ,o którym wcześniej wspomniałem Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] ubiór mnie obowiązuje? - Dla kobiet przewidziane jest bikini, dozwolone jest obuwie na obcasie. Mężczyźni mogą nosić slipy, szorty lub spodenki z maksymalną długością do kolan. Kolor ubioru jest dowolny. 4. Czy mogę używać samoopalacza? - Tak, jednak jest to zabronione w dniu imprezy. 5. Co mogę wygrać? - Dla zwycięzcy przewidziano 2000 [...]

[...] wzdluz tulowia3s10,8,8 Triceps -pompki na poreczach2s max Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac naprzemian2s8,8 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3smax -unoszenie kolan w lezniu3s max -nozyce poziomo3s max Przerwy miedzy seriami 90 s jak w poprzednim FBW na poczatek 20 min bieg dodtakowo dwa razy w tyg basen. No i teraz pytanie co o [...]