kolan

[...] - z zachowaniem 3s fazy ekscentrycznej opuszczania ciężaru 12/12/12 6. Ściąganie sznura na wyciągu klęcząc 15/15/15 7. pompki na ławce tyłem 3 razy max 8. Przyciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej 20/20/15 9. Brzuszki - a bardziej spięcia brzucha leżąc 15/15/15 10. Deska 3s - miał być maks, ale Adam stwierdził, że za długo tak [...]

[...] 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg -uginanie ramion /hantle/ z supinacją nadgarstka 2x10; 7kg,7kg -wyciskanie francuskie /hantle/jednorącz 2x10; 5kg,5kg -wspięcia na palce; 4 x max, 30 kg, 40kg,40kg,50 kg Brzuch: -podciąganie kolan- 4 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x 25- 20 kg -skręty tułowia 4 x 25 Na koniec trening interwałowy, 20 min., rowerek.

[...] na palce 4 x max, 50kg,50kg,60kg,60kg -uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 3x5- 12kg,14,5kg,14,5kg -prostowanie ramion na wyciągu 3x5-30kg,35kg,40kg Brzuch: -podciąganie kolan 4x15 -skłony tułowia na maszynie I 2x25- 20kg,20kg -skłony tułowia na maszynie II 2x25- 55kg,60kg -,,drwal" 2x25, 10 kg Na koniec interwałowy na rowerku- 15 min.

[...] -uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 9-9 12kg -,,Dzień dobry" 12-12 15,5 kg;20,5kg -wspięcia na palce stojąc 15-12-12-12 40kg,45kg,50kg,55kg Brzuch: -podciąganie kolan 2xmax -brzuszki na ławce skośnej 2 x 20 -skręty tułowia siedząc 2x25 z 15,5kg gryfem Na koniec trening interwałowy, który trwał 30 min. Na rowerku. I to by było na tyle [...]

[...] sztangi siedząc 9-9-9-9 9kg,10kg,12kg,12kg -uginanie ramion z hantlami, chwyt ,,młotkowy" 6-6-6-6 9kg -prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-6-6 25kg-30kg-35kg-35kg Brzuch: -podciąganie kolan 2 x 20 -skłony tułowia w siadzie 4 x 20; 45kg -skręty tułowia w siadzie 2 x 25 Na koniec trening interwałowy na rowerku- 40. min.

[...] -wspięcia 15-12-12-12 50kg,65kg,65kg,65kg -uginanie nadgarstków- 4 x 20, najpierw sztanga 15,5kg, później hantle: 2 x 6 kg, 2 x 5 kg, 2 x 4 kg Brzuszek: -podciąganie kolan 4 x max -skłony tułowia na maszynie 4 x 15 50kg Na koniec trening interwałowy na rowerku- 35. min. Mały stop w pisaniu dzienniczka, ponieważ robie sobie mały urlop. [...]

[...] 12-9-6-6 9,5kg;12kg;14,5kg;14,5kg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-6-6 9,5kg;9,5kg;11,5kg;11,5kg -młotki 6-6-9-9 9kg;9kg;7kg;7kg -prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-9-9 40kg;35kg;30kg;30kg Brzuch: -podciąganie kolan 4 x 20 Na koniec rowerek, interwały, 25. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-16 19:55:54

[...] następne z 5 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 12-9-6-6; 20-22,5-25-27,5 4. Wiosłowanie sztangą 12-9-6-6; 20-22,5-25-27,5 5. Podciąganie sztangi 9-6-6; 17-19,5 6. Unoszenie kolan w zwisie 3 x max *rowerek 10 min. interwałowo *bieznia 10 min. aerobowo *rowerek 5 min. aerobowo A w diecie ucięłam ww, jak dla mnie bardzo znacznie Skończyły się [...]

[...] (ost. 5x7kg) 8.Seria laczona z: Wyciskanie nogami na suwnicy & Wspiecia na palce na suwnicy a)5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x55kg)b)20x55kg; 20x60kg 9.Unoszenie kolan na poreczach 3x12 KOMENTARZ: Jak widac, troche pozmienialem w treningu, hrhr... tzn. dodalem serie rozgrzewkowe, tym samym likwidujac serie zasadniczne, zostawilem [...]

[...] zarzucany. Pompa masakryczna. Bylo ze +2cm niz na zimno :D Nogi ciezko szly, ale ok. Na koniec zrobilem brzuch. Nie liczylem ile serii, ale troche tego bylo Unoszenie kolan w zwisie, spiecia na maszynie, brzuszki na skosie... krata na treningu bardzo dobrze byla widoczna, swietnei sie miesnie brzucha spompowaly. Ogolnie trening swietny, na [...]

[...] niz 5 powtorzen. Biceps nedznie jak zawsze, nie moge tu nic dolozyc. Ciezko idzie. Pompki na poreczach ciezko. Ale triceps byl juz zmeczony po klatce i barkach. To nie byl chyba dobry pomysl z tym cwiczeniem tutaj. Wyciskanie nogami przecietnie, w pierwszej serii odczuwalem lekki bol kolan. Ale w nastepnych bylo juz dobrze. Niedlugo ide na 5A.

mniejsze obciazenie i doszlifuj technike - pilnuj kolan, nizej sztanga , szybsze tempo. ALe i tak brawo za checi i motywacje.

wg mnie przynajmniej trochę poniżej poziomu kolan powinno być. Tygrysek robi b. płytko.

[...] za duuużo D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - przy ścianie 8 masakra brzuszki na ławce 25x 2 skręty tułowia ze sztangą 5kg - 12x 2 na każdą stronę unoszenie kolan do klatki 25; 22 Po treningu 20min aerobów na bieżni Rozciąganie 10 minut Dziś podpytałam trenera jak powinien wyglądać MC no i skorygował pare rzeczy oraz od razu [...]

[...] jest znacznie lepszy ciężar niż 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 60 sekund brzuszki 25; 30 skręty tułowia ze sztangą 5kgx 10; 5kgx 10 (na każdą stronę) unoszenie kolan do klatki 22; 18 - było by więcej ale ramiona siadły 24 minut bieżnia rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-04 09:41:15 Zmieniony przez - [...]

[...] skłony ze sztangą - 10kgx 10x 3 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 80 sekund brzuszki 25; 30 i raz 30 brzuszków z obciążeniem 40kg brzuszki skośne 25; 22; 18 unoszenie kolan do klatki 25; 20; 15 -ręce słabe 20 minut bieżnia rozciąganie 10 minut wg rozpiski dziś 3 serie już. A czy tu wolne oznacza bez aerobów w DNT? Przy 3 treningach w [...]

[...] dostępny trener (pojawi się od jutra) 4a. brzuszki 3x20-25 - czy mogę/jest sens robić brzuszki z obciążeniem na maszynie??? 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 20/18/14 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/15/15 - na każdą strone [...]

[...] 4b. odwrotne brzuszki - 25/23/20 25/25/23 - oj ciężko 25/20/20 20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] seria to już pomału 25/23/20 25/25/23 - oj ciężko 25/20/20 20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 [...]