[...] z opadu (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangielek (naramienne) 5. prostowanie nóg w siadzie: (czworogłowe ud) 6. uginanie nóg w leżeniu: (dwugłowe ud) 7. ściąganie kolan w siadzie: (przywodziciele) 8. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie (odwodziciele) 9. skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) WYMIARY póki co nie ma sensu się ważyć i [...]
[...] 10kg 3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w siadzie: 15kg 5. uginanie nóg w leżeniu: 15kg 6. ściąganie kolan w siadzie: 40kg 7. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia WYMIARY [...]
1.Przysiad z sztanga z tyłu 3x10 2.Mcnpn 3x10 3.Uginanie nóg leżąc 3x12 4.Lydka stojąc 4x12 5.Brzuch 3x12 Cardio 20min Już 2 lajtowy trening nóg za mną który odbył się bez bólu kolan także jestem zadowolony
[...] wąsko 7/6/6/5/5 3.Podciąganie ciała do drążka w zwisie z nogami na ziemi (imitacja wiosłowania sztangą?) 12/10/9/8 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/10/9/8 5.Podciąganie kolan do klatki piersiowej 15/12/10/9 + Swobodne zwisy na drążku w ramach rozciągania Na koniec popytałem chłopaków żeby mi coś zapodały dla początkującego, ale nie miałem [...]
[...] 110 za szeroko dałem nogi i nisko zeszłem i wogule do dupy to wszystko wyszło, będzie trzeba zmniejszyć ciężar to bankowo :p i zacząć poprawnie schodzić czyli uda poniżej kolan. No wiem że była nierozsądna ale chciałem plan doprowadzić do końca ;] Nie nic się nie stało, tylko śliwa z tyłu kręgi wszystkie grają więc git co nie zabije to wzmocni [...]
Obszerny przyśrodkowy odpowiedzialny jest za końcową fazę wyprostu,w stawie kolanowym,ok 30st.Stań w lekkim rozkroku,stopy skieruj na zewnątrz,wysuń kolana do przodu,do momentu kiedy zaczną się uginać stawy biodrowe i powróć porzez cofnięcie kolan,jakbyś stopami chciał zgarnąć podłogę pod siebie.
[...] na prostych nogach wiec prostowniki sie spracowaly a dzis zapomnialem rozgrzac/rozciagnac grzbiet przed cwiczeniami. Jak z niczego zaczalem podskoki z przyciaganiem kolan do klatki to odezwaly sie nieszczesne prostowniki... Gdy polozylem sie na ziemi i sprobowalem robic ABS, przeszyl mnie bol miesni i stwierdzilem ze nie bede szarzowal. [...]
[...] w planie nie ma cwiczen stricte na kaptury. Wydaje mi sie w dniu B pracuja wraz z MC i barkami, ale w dni A to jedyne cwiczenie gdzie maja cos do zrobienia... Nie spodziewam sie zeby w tym planie braklo cwiczen na kaptury, wiec pewnie nie sa cwiczone wprost ale ukryte w innych cwiczeniach (jak prostowniki bioder i zginacze kolan w MC) MOC z nami
[...] w tym ćwiczeniu w stosunku do klasycznego unoszenia może lepiej pobudzić pewnie nie sa cwiczone wprost ale ukryte w innych cwiczeniach (jak prostowniki bioder i zginacze kolan w MC) nie wszystko się izoluje i nie wszystko da się izolować. Tak jak się mówi, że uginanie czy żuraw "jest na" dwugłowy uda(mówię prostownikach biodra). [...]
[...] 5 x 55kg -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg -Martwy ciag 5 x 75kg 5 x 87,5kg 5 x 100kg 2 x 112,5kg 5 x 125kg + dociagania od kolan 5 x 145kg -Wyciskanie lezac 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 65kg 2 x 70kg 5 x 80kg + docisk "1cm" 3 x 100kg - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 57,5kg 5 x 67,5kg 5 [...]
[...] sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (52,5kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 x 92,5kg 10 x 102,5kg (102,5kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 122,5kg -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 72,5kg (72,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 52,5g 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg [...]
[...] do brzucha 5 x 37,5kg 5 x 42,5kg 5 x 50kg 2 x 55kg 5 x 62,5kg (60kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 85kg 5 x 97,5kg 5 x 112,5kg 2 x 125kg 5 x 140kg (135kg) + dociagania od kolan 5 x 160kg (155kg) - chwytem na zamek -Wyciskanie lezac 5 x 52,5kg 5 x 60kg 5 x 67,5kg 2 x 77,5kg 5 x 87,5kg (85kg) + docisk 4-6cm 20 x 107,5kg - Sciaganie uchwytow [...]
[...] -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (57,5kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 85kg 5 x 97,5kg 10 x 110kg (107,5kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 130kg -Wyciskanie lezac 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (77,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 55kg 10 x 75kg 5 x 82,5kg 10 x 92,5kg + podciaganie [...]
Gratulacje z siły w siadach Głębokość bez zastrzeżeń ,co do kolan to wcale nie jesty tak źle . Ogólnie dobrze Ci idzie a to że ostatnie powtórzenie plecami nadrobiłeś to się zdaża najlepszym
demolub - oszczędź gratulacje na co najmniej 150kgx5 ok? Następnym razem będzie lepiej... obiecuje Hubert81 - ciężko pogodzić niepochylanie się i trzymanie kolan (jedno nieco wyklucza drugie) ale będę się starał. Bardziej martwią mnie kolana wiec na tym się teraz skupie. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-17 19:22:25
[...] jednorącz na wyciągu dolnym 15 x 13,75kg 15 x 18,25kg 15 x 26,25kg (26,25kg) -uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (70kg) -podciąganie kolan w zwisie 3 x 12 -połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - bardzo dbałem o technikę. Wszystkie wyciskane z klatki (pauza) na [...]