kolan

[...] jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 18,75kg 15 x 23,75kg 15 x 28,75kg (28,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -podciaganie kolan w zwisie 10,12,12,14 -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - zmniejszylem lekko kat oparcia (ponizej 45 stopni) poszlo z [...]

[...] 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Martwy ciag 10 x 70kg 10 x 95kg 5 x 105kg 10 x 117,5kg (115kg) (utrzymanie sztangi po ostatnim powt 12 sek.) Bonus - dociaganie znad kolan 5 x 150kg -Wyciskanie lezac 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg (72,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 55kg 10 x 75kg 5 x 82,5kg (przerwa ) 5 x 82,5kg 10 [...]

[...] jednoracz 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 67,5kg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 2 x 100kg 5 x 115kg (110kg) -podciaganie kolan w zwisie 10,10,10,8 -uginanie przedramion podchwytem siedzac 40 x 40kg, 25 x 45kg Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - B.ciezkie. wprawdzie nieco mna bujaloi przy [...]

[...] x 31,25kg 5 x 36,25kg 2 x 38,75kg 5 x 43,75kg (41,23kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,55kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) -podciaganie kolan w zwisie 10,10, -uginanie przedramion podchwytem siedzac - o - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - w sumie dosc ciezko ale z zapasem 2) Przysiad - bardzo dbam o [...]

[...] dolnym 10 x 21,25kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 72,5kg -podciaganie kolan w zwisie 5 serii -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 45kg x 60 50kg x 30 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - wazy ale poszlo spokojni i z zapasem. 2) [...]

[...] 5 x 36,25kg 2 x 38,75kg 5 x 43,75kg (43,73kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,55kg 2 x 100kg 7 x 112,5kg (5 x 110kg) -podciaganie kolan w zwisie 10,10,10,10 -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 45kg x 45 50kg x 36 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - slabiutki bylem ale poszlo z malym [...]

[...] jednoracz (podany ciezar talerzy) 10 x 20kg 10 x 25kg 5 x 30kg 10 x 35kg -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg -podciaganie kolan w zwisie 5 serii -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 45kg x 8 !!! 50kg x 0 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ladna koncentracja i spory zapas. 2) [...]

[...] 5 x 36,25kg 2 x 41,25kg 5 x 46,25kg (43,73kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 105kg 7 x 117,5kg (5 x 112,5kg) -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - moc wzbudzona. Zapas. Ktos zajal sztange wiec to cwiczenie [...]

[...] dolnym 10 x 23,75kg 10 x 31,25kg 5 x 36,25kg 10 x 38,75kg (35kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 47,5kg 10 x 62,5kg 5 x 70kg 10 x 77,5kg -podciaganie kolan w zwisie 50 w kilku seriach -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 45kg x 70 50kg x 50 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - przyzwoicie i z zapasem. 2) [...]

[...] dolnym 10 x 23,75kg 10 x 33,75kg 5 x 38,75kg 10 x 41,25kg (37,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (77,5kg) -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - wazy ale poszlo z zapasem (z zatrzymaniem) 2) Przysiad - [...]

[...] 26,25kg 5 x 31,25kg 5 x 36,25kg 2 x 38,75kg 5 x 43,75kg (48,75kg) -uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 102,5kg 5 x 115kg -podciąganie kolan w zwisie 12,10 -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ciężko ale przyczyna oczywista - wszystkie powtórzenia z [...]

[...] x 33,75kg 5 x 36,25kg 2 x 41,25kg 5 x 46,25kg (43,75kg) -uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 107,5kg 5 x 120kg (115kg) -podciąganie kolan w zwisie 4 x 12 -połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 0 - * w nawiasie () ciężar poprzedniego takiego treningu, w nawiasie {} rekord życiowy na ta ilość [...]

[...] lykne jeszcze jedna porcje bialka Zaraz wpadaja do mnie znajomi, ale nic nie pije i nic nie pale (oprocz papierosow ) Jutro trening. I pytanie. Co sadzicie o tym, by do planu wprowadzic dociagania od kolan? Ta faza MC to moj slaby punkt. Treningi beda wtedy wygladaly tak: Trening A. MC Trening B. Siady Trening C. MC od kolan I tak w kolko.

Trening 1. MC od kolan 10x50kg, 10x90kg, 6x130kg, 6x150kg, 3x170kg, 1x195kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Dipsy na maszynie 10x130kg, 8x130kg 4. Push Press 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 5x65kg http://www.youtube.com/watch?v=dNlgkLfBqWQ 5. Podciaganie sie x11, x9, x7, x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 10x40kg, 10x40kg Komentarz 1. W [...]

[...] +15kg 3x12,10,8 POd wieczor zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/ Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-03 22:18:03 [...]

[...] na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 4x10 36kg -uginanie rak z hantelkami z supinacja 3x10 16kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-05 20:45:02

[...] 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-08 20:18:57

[...] Niedziela: klata, triceps, brzuch -wl 4x6 76kg -wyciskanie skos 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x10,8,8,7 55kg -wyciag 4x12 27.5kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-10 22:12:13

[...] triceps, brzuch -wl 4x6 80kg -wyciskanie skos 3x10,10,8 25kg -rozpietki 3x10 18kg -wyciskanie francuskie 3x10 30kg -prostowanie ręki w opadzie 3x12 10kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-17 16:47:55

[...] na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak stojac sztanga 4x10 36kg -uginanie rak na modlitewniku hantla 3x10 14kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-19 20:47:20