[...] dużo }:-(, o długości to już nie wspomnę :-(. Z koszulami, bluzami i kurtkami mam jeszcze większy problem jak pasuje w klatce to rękawy do końca palców u rąk a dół sięga do kolan. Kurczę jakiś nie wymiarowy się zrobiłem, lepiej przeskoczyć niż oblecieć %-). Treningi dalej zachowawczo, tylko gimnastyka i ćwiczenia z ciężarem ciała, tak z 35 minut [...]
[...] - 115 kg, x 3p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 68 kg x 20p - 68 kg x 17p - 68 kg x 13p Brzuch 5. Kółko z kolan na maxa w 10min - 10min - 117p Rozciąganie Dzisiaj dotarły suple to testu Test Iron Horse nr 8 : Iron Mass i Iron Pump,czyli siła ,masa energia ciekawe co z tego [...]
[...] w sumie nie wyszło źle 43 spokojne powtórzenia po wczorajszym obżarstwie, przy wadze prawie 92 kg, Ale żeby to miało jakiś sens to zrobiłem jeszcze 4 serie ;-D 2.Kółko z kolan - 123p 2 min - 43p oraz 20p x 4s Rozciaganie Filmiki Wyciskanie https://www.youtube.com/watch?v=MQmqtS7nhbk&feature=youtu.be Kółko [...]
[...] 25 sek - 118 kg, x 3p 5. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 78 kg x 20p - 78 kg x 17p - 78 kg x 13p 6. Kółko z kolan na maxa w 10min - 114 p - gorzej niz poprzednio {:-( Trening czwartek 16.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min , 0. Seria [...]
[...] 118 kg, x 6p - 128 kg, x 6p - 138 kg, x 6p x 2s - 138 kg, x 5p x 2s 3. Podciąganie na drążku max nachwyt - 54 p , - 10 p - 9 p - 9 p - 9 p - 9 p - 8 p , 4. Kółko z kolan - 90 p - 6s x 15 p , Tu miał być koniec ale nie mogłem sie powstrzymać i ... :-> 5. Wyciskanie sztangi leżąc - 12p - 50 kg, x 6p x 2s ale to było tak leciutko i [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 49p - 36kg x 14p -36kg x 11p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 8p , 6. Kółko z kolan – 90p - 15p x 6s , Mocny i intensywny trening ( jak dla mnie ;-) ) po ostatnim kółku padłem %-). Ale za to dobrze mi się spało i jestem zadowolony :-D. Wczoraj miałem [...]
"6. Kółko z kolan – 90p - 15p x 6s , " Tak się zastanawiam: czy nie lepiej więcej a zarazem mniej? No jasne że można :-). W planie było 15p x 4s ale mnie trochę poniosło :-D. Ostatnio robiłem tak - 20p x 2s - 15p x 2s - 10p x 2s. Ale to zależy od długości przerw miedzy seriami no i od dokładności i szybkości wykonywania tego kółka ;-)
Najbardziej to mi pasują serie łączone, 4 - 5 serii po 10 - 15 powtórzeń na przykład kółko i spięcia, albo jeszcze lepiej kółko, spięcia i unoszenie kolan w zwisie :-D i wtedy w 4 -5 serii czujesz jak cały brzuch płonie 8-) :-D
[...] ) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 4s x 6p 5b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 40p - 50 kg x 4s x 10p 6. Seria łączona ( kółko, spięcia ) 6a.Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 6b.spiecia brzucha leżąc - 30p - 3s x 10p No i to na tyle :-D i tak byłem wypompowany %-) Dzisiaj odpoczynek po nocce i przed nocką. Jutro po nocce [...]
[...] języka polskiego" miała akurat 5cm grubości 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangą w podporze o ławce płaskiej - 40p - 50 kg x 5s x 8p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Tak było wczoraj :-). Dzisiaj rozciąganie i mobilizacja 30 minut. Jutro dalej "gonimy" Jawora ;-D
[...] ( czyli 98kg ) - 5s x 10p 5. Podciąganie na drążku podchwyt - 44p - 2s x 10p - 3s x 8p 6. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce lekki skos - 48p - 58 kg x 4s x 12p 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Od jutra ostatni tydzień treningowy przed nartowaniem ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-15 18:30:23 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]
[...] płaska - 40p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p - 65 kg, x 8p x 2 s - 62,5 kg, x 8p 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 5s x 8p 5. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 45p na każdą stronę - 19,5 kg x 3s x 15p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Fajny trening przy "starych" przebojach https://www.youtube.com/watch?v=rjaeVcWX5kA