kolan

[...] CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń Wieczorem : - Rozciaganie 15 minut. I DZIEŃ - PONIEDZIALEK Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej [...]

[...] (mięśnie łopatek, grzbietu, prostujące kręgosłupa, bicepsy) Zwolnij dźwignię blokującą i umocuj piankowe wałki w górnej pozycji. Stań na lekko ugiętych nogach tak, aby kolanami zaprzeć się o wałki. Złap za dźwignie ramion i pociągnij je do tyłu, tak daleko, jak to możliwe. Górne części ramion należy mieć rozchylone na boki pod kątem 45 [...]

[...] dzień 4: - trening 50 minutowy na worku #### 1 tabletka thermo speed (rozpoczęcie cyklu 45~ dni) - 2 serie a6w - 3 serie pompek(15,10,10),bicka(7,7,7 na szłape),podbijania kolan do pasa (30 sekund) dzień 5: #### 1 tabletka thermo speed - 40 minut na worku - 2 serie a6w - 2 serie pompek(10,10),bicka(7,8 na szłape), 1x podbijania kolan do pasa [...]

[...] informacje: - mam siedzący tryb życia. Oprócz wspomnianego wyżej planu treningowego nie mam innej aktywności i resztę dnia siedzę na czterech literach. - nie mam koślawych kolan. To tłuszcz zgromadzony po wewnętrznej części kolan sprawia takie wrażenie. - przechodzę rehabilitację prawej dłoni. Na siłownię mogę zapisać się dopiero za kilka [...]

[...] Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie 4x14 Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego 4x14 deska 2x45 sekund skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4x12 Środa trening 3: Klatka nogi Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangielek złączonych [...]

[...] wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder [...]

[...] wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder [...]

[...] UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 25x 15sek przerwy Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 20x Brzuszki skośne z [...]

[...] do klatki piersiowej 12/10/8 6.Unoszenie hantli (skrętne) 12/10/8 7.Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8/6 8.Bruszki na ławce skośnej 4x30 9.Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 2x20 ŚrodaBarki + Kaptury + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi do góry siedząc (za głowę) 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6 [...]

Witam! Mam 18 lat. Od 3 lat mam problemy z kolanami. Gran w piłkę nożną, jeżdzę dużo na rowerze i dawniej jeździłem na narty. Po wypadzie na narty zaczęło mi chrupać w prawym kolanie, po jakimś czasie podobne objawy pojawiły się w lewym. Ponadto, od kilku lat coś przeskakuje mi w biodrze, ale rzadko to odczuwam i na ogół mi nie przeszkadza. Rok [...]

[...] - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut WTOREK - NOGI a) przysiady 4x15 ==== 25 KG - ŁYDKI a) wspięcia 4x15 ==== 40 KG - BRZUSZKI a) podciąganie tułowia leżąć w górę do kolan 4x20 - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut ŚRODA - BICEPS a) modlitewnik 4x15 ==== hantle b) wyciskanie ramion ze sztangą stojąc 4x15 ==== 25 KG - [...]

[...] wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder [...]

[...] 10 z top setem na 20 powt. Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem rampa 12 regres 16,20 Pullover rampa 15 Szrugsy z hantlami rampa 8 regres 16,20 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drabinkach 4x15 Allahy 5x15 off Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 Gilotyna na ławce [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] cwiczenia ktore lubie oraz te ktorych zawsze unikalem (szrugsy,biceps). Poniedzialek : . Brzuszki pelne 4*20 (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Wznosy kolan w gore 4*15-20 (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Wznosy [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] 4s wyciskanie płasko 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s hantlem z za glowy4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s [...]

[...] UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 25x 15sek przerwy Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 20x Brzuszki skośne z [...]

[...] na drążku nachwytem * 4x15 2. Podciąganie sztangi w opadzie 90stopni 4x10 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 4. Szrugsy 4x15 5. Dzień dobry 4x8 6. Podciąganie kolan do klaty 4x30 7. Brzuszki z obciążeniem 3x25 8. Skłony boczne z hantlą 4x15 Wtorek 1. Wyciskanie leżąc płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 [...]

[...] 2. Przysiady ze sztanga zza karku - 4 serie / 16,14,12,10 " Łydki " 1 Unoszenie kolan z chantlami - 5 serie/ 20,20,20,20,20 " Podudzie " 2 Uginanie kolan na laweczce tylem - 4 serie/ 16,14,12,10 [...]