kolan

Cwicznie 5 wykonujesz prawie identycznie jak 3 jezeli 3 zrozumiałeś to w 5 nie zatrzymujesz sie na 2-3 sekundy jak mniesnie palą tylko starasz sie robić jak najszybciej(ale dokładnie) Cwiczenie 6 wykonujesz tak jak 2 tylko ze nie masz zgiętych kolan tylko masz je wyprostowane do góry np.jak swieca (nie wiem jak nie mozna tego zrozumieć)

mam pytanie....bo ja robiłem te cw 3,4,5 bez dotykania łokciami kolan a teraz mam juz 23 dzien czy to wczesniejsze cwiczenia sa stracone?co mam robic? Help Me

Cecha dobrego treningu (zwlaszcza jesli trenuja osoby ktorym trudnosc sprawie przyciagniecie sie blizej kolan z odwiedzionymi lokciami)jest przede wszystkim bezpieczenstwo, dopiero pozniej skutecznosc, ktora tak czy inaczej scisle sie laczy z tamta cecha :)

dzieki MeLoN721. Jeszcze tylko male wyjasnienie odnoscnie tego 5 cwicenia - rowerka. Mam rozumiec, ze 1 powtorzenie wyglada tak: "tulow w gore - 1 kolano - tulow w dol - tulow w gore - 2 kolano - tulow w dol" Mialem banie czy ten caly rowerek mam wykonywac wlasnie opuszczajac tulow, czy miesnie brzucha maja byc ciagle napiete a wiec w [...]

Mam taki problem... przy pierwszej serii potrafie zrobić wszystkie ćw. poprawnie tzn. podnosze sie na odpowiednia wysokość, a w 2 i 3 seri coraz gorzej mi to idzie - nie umiem sie tak podniesc jak w 1 s. W 6 rękami można dotykać do kolan czy trzeba mocniej ??

[...] na dniu w którym 3 serie zrobisz z taką samą starannością. Pamiętaj, że przede wszystkim liczy się jakość powtórzeń. Dalej. Liczy się sam ruch, nie musisz dotykać łokciem kolan. Najważniejsze jest to, aby kogi utrzymywać w kącie 90 stopni, nie przybliżać ich do łokcia. Druga wiadomość. Więc, albo masz słabe nogi, albo jesteś słabo [...]

tylko ja mam ten problem ze nei jestem w stanie w 3-6 cwiczenie, dotkanac lokciami kolan gdy nopgi sa w pozycji 90stopni? Czy nei tzreba? Nawet gdy jestem w pelni w poczety nei ejstem w stanei tego zrobic :/

[...] pytanek kilka. a mianowicie: - na ile po i przed jakims posilkiem mozna robic Szóstkę? - Czy jak ktos jest zbyt malo sprawny zeby zaczac szostke, to jakie cwiczenia mozna wykonywac w celu spalenia tluszczu (W cwiczeniu trzecim ta osoba nie dotknie nawet lokciami kolan. Jakby co to to jest moja mama, ktora ma 40-kilka lat) dzieki za pomoc pozdro

chlopaki,jak w robie ostatnie powtorzenia cwiczen 3i 4 to nie mam juz sily pod koniec dotknac lokciami kolan; mam sie martwic czy robic tyle na ile mam sile?

[...] wzdluz tulowian, podnosze jednoczesnie plecy i noge, przytrzymuje noge w ugieciu na 2-3 sekundy.Lacznie powtarzam cwiczenie 12 razy. Cwiczenie 2: Nogi trzeymam w powietrzu, kolana pod katem 90 stop. podnosze plecy i przytrzymuje za nogi na 2-3 sekundy (powtarzam 6 razy). Cwiczenie 3: Recee na glowa, podnosze jednoczesnie plecy i noge, [...]

kurde tego trzeciego nie moge zrobić(łokciami dotknąć kolan...),jestem jednak sztywny,szok:(ale chyba bede dalej próbował może wkońcu wyjdzie...

to jak mam robic na pocztaku robile 300 brzuszków ale takich normalnych ze od pozycji lezacej do kolan sie podnosiłem pre 1,5 mies. efekt taki ze jak rozgrzeje brzuch i napne to widac zarys "kaloryfera" ale po za tym nic od 2 dni robie tak jak to niby nalezy poprawnie ze spinam ale daje rady tylko 50 razy na raz wiec rozkładam na 2 [...]

[...] mnie dolna częsc pleców i wogole n początku gdy zaczynałem spięcia mi pomogła dobra zorgrzewka przed (rozciąganie skłony kilka przysiadów) i po spięciach równiez ale naciąganie leząc na brzuchy wyciągac sie na prostych rękach w góre przy spięciach nie dotykamy łokciamy kolan podnosimy się tak zeby napiąc brzuch przyczymac i od nowa;) pozdrawiam

[...] max ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg D1: wiosło sztangielka w oparciu 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg Brzuch: Unoszenie kolan w lezeniu na plasko 15x 3, V-up na laweczce 15x 3, plank bokiem 40 sec x 1 MISKA Ta moja miska narazie to taki troche eksperyment :-? Czuje, ze potrzebuje jakichs [...]

[...] 25kg/ 11x 25kg C2:Wypychanie nog na suwnicy poziomej 13x 70kg/ 13x 70kg/ 13x 70kg D1:Prostowanie ramion na maszynie na triceps 13x 15kg/ 13x 15kg/ 12x 15kg D2:Przywodzenie kolan w siadzie 16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie 3 x 30, Unoszenie nog na lawce 3 x 20 Dzis odpuscilam sobie barki i ramiona bo nadwyrezylam [...]

[...] stepie 30 / 30 / 30 na kazda noge 30 / 30 / 30 na kazda noge D2: Pompki w podporze tylem 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15 11/ 11/ 11 Brzuch : allahy na wyciagu 3 x 15 x 35 kg/ wznosy kolan ze zwisu 3 x 15 MISKA: Poza miska: pomidor, papryka, groszek cukrowy, szparagi, marchewka Suple:kolagen, magnez+potas, wit B kompleks, omega 3 i melatonina, L-teanina i [...]

[...] D1:Prostowanie ramion na maszynie na triceps 15x 35kg/ 14x 35kg/ 12x 35kg 14x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg ( jakas dziwna maszyna ) 13x 15kg/ 13x 15kg/ 13x 15kg D2:Przywodzenie kolan w siadzie 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 18x 35kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg F1:Unoszenie ramion na maszynie shoulder press 15x 14kg/ 13x 14kg/ 13x [...]

[...] na triceps zmiana na prostowanie na triceps na lince oburacz sznurem 15x 20kg/ 15x 20kg/ 12x 20kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 13x 20kg 15x 35kg/ 14x 35kg/ 12x 35kg D2:Przywodzenie kolan w siadzie zmiana na lydki na maszynie - wyjasniam ponizej dlaczego 20x 30kg/25x 30kg/ 20x 30kg 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg F1:Unoszenie [...]

[...] - zmiana na podciaganie/ opuszczanie na drazku z guma 6/ 5/ 5 - samo opuszczanie 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - plank na lokciach na bosu 3 x 30 sek - russian twist z pilka lekarska 3 kg - 3 x 20 Odczucia: Tydzien 1 zakonczony, i coz tu powiedziec, trening jest [...]

[...] 15x cc/ 15x cc / 15x cc kontuzja 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15x cc/ 15x cc/ 14x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - wznosy bioder z oderwaniem ledzwiowego na skosie ujemnym 3 x 15 - plank bokiem 1 x 30 sek na strone Odczucia: wykroki w tyl fajne poki co, bo z cc, [...]