kolan

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie mogę zbyt dużo biegać, po kilku tygodniach codziennego biegania w wakacje objawiło się to bólem kolan Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg siłownia?? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

[...] w uchwycie młotkowym 12/12/12 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12 3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12 4.Wznoszenie na palcach 25/23/20/18 Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max) [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. Wtorek Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 4 12-6 2) Przysiady ze sztangą x 4 12-6 3) Uginanie nóg na [...]

[...] bede sie rospisywal bo kazdy bedzie wiedzial o co chodzi mianowicie sztanga hantelki na biceps 4-6x10 francuz sztanga 4-6x10 wymach hantelka 4x10 na koncu brzuch unoszaenie kolan 3x20-15-10 unoszenie tlowia 3xmaxx SRODA. nogi 4x10 przysiad ze sztanga 4x15-12 prostowanie na prasie 4x10 wyciskanie na lydki brzuch odwrotnie jak we wtorek CZWARTEK [...]

[...] 3 nogi + barki przysiady 4s (12,10,10,8) wypychanie ciezaru na suwnicy 4s (12,10,10,8) prostowanie nog w siadzie 3s (12,10,8) uginanie nog lezac 3s (12,10,8) siaganie kolan w siadzie 2s (12,10,10) wyciskanie szztangi sprzed glowy na suwnicy Smitha 4s (12,10,10,8) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s (12,10,10) cwiczenia te bede wykonywal [...]

[...] 10p Wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Wyciskanie sztangi francuskie 2s 10p Uginanie ramion ze sztangą 2s10p Unoszenie kolan wisząc na drążku 3s 10p B Wykroki z obciążeniem 4s 10p Martwy ciąg 4s 8-10 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 4s 10p Podciąganie sztangi do brody 3s 10p Wyciskanie [...]

[...] nachwytem 3x8-12 (potem ciężar) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x6-8 Uginanie dwójki 3x12-16 Podciąganie podchwytem z cięzarem 3x6-8 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Pull na maszynie do wiosłowania 2x8-12 Wiosło na tył barków (gryfem łamanym) 4x12-16 Uginanie hantli siedząc 3x12-16 Wznosy nóg do kolan 3xMAX

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie planu 15-10-5, mam 3x w tyg boks i zamierzam do tego dorzucić 3xtyg siłka co o tym myślicie? : Stan zdrowia: problem z kolanamiego powodu nie mogę r tzn miałem zastrzyki w kolana i niestety z tobić nóg przez min 6 tyg Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 173cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego: 2 [...]

[...] press 4s 12x Wyciskanie zza głowy 4s 12x Podnoszenie sztangi do brody 4s 12x Szrugsy 4s 15x Zwijanie obciążenia 4s 2x 5 dzień Nogi + Brzuch Przysiad tylni 4s 12x Wyprostu podudzi w siadzie 4s 12x Wykroki ze sztanga/hantlami 4s 12x Łydki 4s 12x Ściąganie linki na wyciągu 4s 15x Unoszenie kolan do klaty W dni wolne Aero Rower/Bieganie/Basen.

[...] ze wzgledu na niski poziom zaawansowania. przy martwym ciagu obawialem sie o problemy z kregoslupem, a po kilku seriach przysiadow, miewalem nieciekawy 'pstrykanie' kolan, mysle ze to przez mase, dlatego najpierw musze troche zrzucic zeby moc wrocic do tych cwiczen ;] mój plan to kombinacje, zaczalem od FBW, troche go zmodyfikowałem, [...]

[...] powtorzen Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 6 powtorzen Brzuch: Sklony w lezeniu 3 serie po 14 powtorzen Sklony boczne 3 serie po 14 (7 na jeden bok) Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3 serie po 14 powtorzen Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie po 6 powtorzen (na jedna reke) Pompki w podporze tylem 4 [...]

[...] na szybkość i tu zielonego pojęcia nie mam co wstawić.Czy może to być normalny,szybki bieg po 100m x 5 i kilka powtórek? Następnie drążek czyli seria na brzuch.Podciąganie kolan do brzucha.Później coś na wzmocnienie rąk tak żebym w ogóle miała realne szanse się na tym drążku podciągnąć. I później realizacja a6w. Wieczorem bieg 3 km,drążek. Jak [...]

[...] ramion z supinacja nadgarstka. 4 serie (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. Brzuszki. 3 serie (max) 8. Unoszenie nóg w zwisie. 3 serie (max) 9. Zginanie kolan do klatki. 3 serie (max) Piątek (barki, nogi, łydki) 1. Przysiady. 5 serii (8-10) 2. Wykroki. 3 serie (8-10) 3. Wyciskanie sztangi za plecami. 3 serie (8-10) 4. [...]

[...] taki, czy to nie jedna wielka ściema :D Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK ogólnorozwojowy (3x10 na każde ćwiczenie) 1. Wyciskanie olimpijskie (Clean&Press) 2. Unoszenie kolan z ciężarem 3. Step-Up z obciążeniem WTOREK klatka i plecy (10x4) 1. Wyciskanie na ławce pochyłej 2. Podciąganie na drążku za kark 3. Pompki z nogami położonymi na [...]

1 dzień Plecy Podciąganie 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 15/15/12/10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 12/10/10/8 Przyciąganie wyciągu górnego do kolan 10/10/8/8 Pomóżcie dołożyć jakieś ćwiczenie :( 2dzień Nogi Przysiad 12/10/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/8/8 Uginanie na dwługłowy 15/15/12/10 [...]

[...] kręgosłup ( ból na drugi dzien) Kaptury szrugsy x3 12x12x12 Piątek- powtórka z poniedziałku Niedziela - powtórka ze środy Po każdym treningu 3-4 serii brzuszków Nóg nie robie ze względu na problemy z kolanami.Chyba ze ktoś mi pomoże i poda mi jakies cwiczenia nie obciązajace zbytnio kolan to bede wdzieczny. Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

[...] Wiem że już tego troche jest, ale mogłbym dodać cos z tych ćwiczeń..?? częściowy siłowy podrzut !! barki w opadzie tłowia przenoszenie hantli uginanie nadgarstka uginanie kolan Następnie zastanawiam czy lepiej będzie ćwiczyć systemem 2/2/2 czy skłonić się na 1/2/3, który jest ponoć bardziej popularny. Może jeszcze dieta, no wiec za***iście [...]

[...] + Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Przedramię między seriami Biceps Triceps Piątek: Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu 10/8/6 Przysiady ze sztanga z przodu 10/8/6 Uginanie kolan w leżeniu (dwugłowe) 2x14 Łydki: Wspięcia na łydki 3x30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 [...]

[...] lawka skosna hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 butterfly 12,10,8,6 biceps, hantelki siedzac 10,8,6,4 modlitewnik 10,8,6,4 gryf lamany 10,8,6,4 brzuch przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x25 sklony na maszynie 4x20 na koniec ergometr 30minut wtorek bez treningu sroda plecy piramidki 12-6 sciaganie drazka do klatki piersiowej na [...]

[...] PODCHWYTEM 4 x 8-10 MODLITEWNIK 4 x 8-10 21 x 4 Wtorek : Brzuch Brzuszki na piłce 4x20 Unoszenie nóg na drążku 4x20 Scyzoryki na krzesle 4x20 Nogi ugiete dotykanie łokciem kolan 4x20 Środa : Plecy Podciaganie 4xx (rozgrzewka) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]