kolan

rób podciąganie kolan w zwisie , spiecia brzucha , allachy , i coś na boczne ale nie za dużo , bardziej to ostatnie traktuj jako aerobowe.

[...] Posiadacze stopni od IV Dana wzwyż maja czarne obszycie wzdłuż rękawów. Ha-i spodnie, powinny być luźne by nie ograniczały ruchów. Powinny sięgać kostek, a na wysokości kolan posiadać napis I.T.F. (skrót od International Taekwon-do Federation). Posiadacze stopni od IV Dana wzwyż posiadają czarne lampasy na bokach spodni. Ti pas, jego [...]

[...] czy prostowania , uginania , wypychanie chyba dasz rade zrobic ja tam znajac siebie na pewno bym cwiczyl, brzuch to samo jak nie bedziesz odczuwal dyskomfortu/bolu to trenuje; na dolne partie unoszenia nog, przyciagani kolan do klatki; jakies nozyce; skosy/gora to juz zalezy jak reka nie przeszkadza to w zasadzie zrobic 80-90% cwiczen na brzuch

Kp11 o nadwadze nikt nie wspomniał chyba, a każdy kg to obciążenie dla kolan i jak jest problem z kolanami to trzeba próbować różnych sposobów (np. zrzucić pare kg)

[...] ławeczki i hantli. Ćwiczylam troche bez ladu i skladu, bez konkretnego planu. Od pon zapisuje sie na prawdziwa silownie i mysle o tym aby ulozyc sobie jakis konkretniejszy plan :) . Co do kolan to nie moge robic przysiadow, jak wchodze i schodze na schodach to odczuwam bol. Ale gdy biegam jest OK (o ile to biegne z gorki lub pod gorke)

Witam! W innym temacie odradzili mi bieganie . Ze względu na zbyt duże obciążanie kolan. Więc bieganie w moim przypadku odpada . A skakać na skakance dopiero muszę się nauczyć A rowerek się nie zmarnuję, zawsze się przyda Zmieniony przez - diablo33 w dniu 2008-10-16 20:15:22

[...] BRZUCH *Półskłony z obciążeniem-ławeczka skośna 15,15,15 *Skłony boczne z hantlami-stojąc 15,15,15 *Unoszenie nóg kąt 45 stopni-ławka prosta 15,15,15 *ściąganie kolan do klatki piersiowej-ławka prosta 15,15,15 PIĄTEK PLECY *Ściąganie drążka nachwytem do klatki-ATLAS 12,10,8 *Ściąganie drążka podchwytem do klatki-ATLAS [...]

Albo w/w lub coś podobnego - w tym przypadku będziesz trochę czekał na efekt. Ja kiedyś z powodzeniem wprowadziłem Zell T w postaci iniekcji dostawowo - ale rzecz się tyczyła jedynie kolan. Poza npp ciężko będzie znaleźć szybki i skuteczny sposób.

A po ile serii i powtórzeń robić takie ćwiczenia? Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Spięcia brzucha z kolanami w górze 3x15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 i to wszystko 3x w tygodniu. Wystarczy? Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2012-01-30 12:19:30

Kółko z kolan przed każdym treningiem na "rozgrzewkę" 3-4 serie, a na koniec brzuch tradycyjnie i prostowniki. Super rozwiązanie, ja ćwicząc w domu traktowałem kółko jako element podstawowy - wpływa nie tylko na brzuch, jak już się pewnie przekonałeś Natomiast przy treningu pleców dał bym 2 rodzaje podciągania, bo to duża partia [...]

[...] to rzecz jasna brzuszki zwykle skosne unoszenie nog prosto do 90 stopnii - trudniejsza wersja jest unoszenie nog prostych zwisajac na drazku unoszenie zgietych kolan - analogicznie jak z prostymi. 4 podstawowe cwiczenia, ktorych wykonywanie w moim przekonaniu jest wystarczajace, a sposobow modyfikacji i trudnosci masa... Kiedys byl [...]

Ja uniknąłem operacji kolan dzieki temu co ty spuszczasz w kiblu. Odpowiednie Combo robi cuda

[...] na brzuchu jest za duża oponka to ćwiczenia i rozbudowa mięśni i tak nie pomoże - nie będą widoczne. A ćwiczenia - od najłatwiejszych skłonów bocznych po skośne unoszenie kolan, czy nóg na drążku. Wejdź w atlas, do którego dostałeś link kliknij na brzuch - i wszystkie ćwiczenia masz wyszczególnione (no może nie wszystkie, ale [...]

Stara zasada znacznej większości uczestników siłowni mówi: biceps to można katować nawet codziennie tak samo jak klatę, ale pod żadnym pozorem nie próbuj trenować nóg, to grozi kontuzją kolan %-)

Z własnych obserwacji mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z [...]

w mt oprocz lokci kolan i klinczu sa lowkicki czyli miazdzace jak bejsbol niskie kopniecie na udo, oczywiscie jezeli sie dobrze wycwiczy bo nie jest latwe mimo ze tak wyglada do tego kopie sie piszczelem a jak wiadomo piszczel jest twardsz niz stopa nie znam zadnych argumentów w których kb by przewarzal a znam tylko arg za mt wiec proste ze mt [...]

Ja juz od 2tygodni cwicze brzuszek:)))Na kazdym treningu tzn od poniedzialku do piatku,wykonuje po 4 serie spiec oraz 3 serie podciagan kolan do brzucha.Robie maxymalna liczbe powrurzen jaka zdolam zrobic.A tydzien temu dozucilem dodatkowy trening brzucha ,zaraz po obudzeniu sie rano przed sniadankiem robie 2 serie spiec. A wiec robie 2x na [...]

[...] serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem [...]

[...] cwiczen na dól skosy góra w tej kolejnosci , z przerwami do 30s wskazane byloby tylko15s. miedzy seriami:D i to nie wszystkimi:D , Przykłądowo , drązek podciaganie kolan w zwisie sprawdz maxa i z tego daj 60% w jednej seri , zacznij od 2 albo 3 seri , z czasem dolóz seryjke by bylo juz ze 3 lub 4. -> takie proste na na dolne partie [...]

z urazami kolan trzeba do lekarza i to jak najszybciej, albo w tym samym dniu a juz na drugi dzien to najpozniej.