[...] jaglana, pół banana 2. jak wyżej 3. gulasz z łopatki, ziemniaki, fasolka 4: makrela, kromka chleba Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport 26.10.2016 Nogi od kolan po pośladki włącznie bolą.Ale tragedii nie ma. Wstałam nawet z fajną energią Tylko trochę zła byłam. Trening Piltes z dużymi piłkami ćwiczone w parach. To ciekawe jak [...]
Węższy rozstaw nóg, stopy prosto do przodu, trzymanie za wszelką cenę lini palce od nóg - kolana i siadanie najgłębiej jak się da, kilka razy zaryłem zadem Z trzymaniem linii to dawno obalony mit, stopy dobrze jak są skierowane na zewnątrz - nie prosto - chyba, że dążysz od obciążenia kolan i powiększenia głębokości pochylenia sylwetki do przodu [...]
[...] 50kgx5 55kgx3 60kgx2 65kgx2 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 105kgx0 102,5kgx0 Aeroby : 30 min Poszło 100 kg ale 105kg to nawet nie ruszyło. 102,5kg do kolan i poleciało w dół - chwyt puścił. Szczerze to czuję się mega zmęczona tym wszystkim. Rano nawet nie chciało mi się iść na siłownię , ale jutro zamknięte więc nie było [...]
Wy chyba naprawdę nie chcecie ciężko trenować... Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 16,20,24 Hack-przysiady ze sztangą z tyłu z flarą kolanami stopy na zewnątrz wąsko 3x20 (progresja) Sissy squat 5x12 Wyprosty kolan siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 1x30 Martwy na prostych rampa 8 + regres 12,16,20 Uginanie podudzi [...]
[...] 11. Leżąc tyłem na ławce poziomej , równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5kg. 12.Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę) łatwiutko poszło 13. Twister stojąc - skręty talii - 2x20 (na stronę) to też. Później trening. Czysty Kick Boxing. Wycisk maksymalny. Dałem z siebie [...]
ona 1700kcal i podnieś ww do 150g, pewnie tłuszcz na nogach trudny do chwycenia? obliques, na początek dzięki za odwiedziny :-) Tak podejrzewałam, że 1600 kcal to za mało. Tłuszcz na nogach chwycić mogę praktycznie tylko na wewnętrznej stronie ud (od góry aż do kolan) i pod tyłkiem, a w innych obszarach tak jak mówisz - nie dam rady.
[...] 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 75kg/5 3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 5. [...]
Na razie nie używam kółka przez bark, ale jak praktykowałem (oczywiście tylko z kolan) to czułem wszystkie mięśnie góry. Nawet bicepsy. Bardzo fajne a takie kółko
Wczoraj trenowałem klatkę i plecy w superseriach. 1. Pompki na poręczach, ściąganie do klatki szerokim chwytem 2. Bramka, ściąganie wąsko chwyt neutralny 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, wiosłowanie na maszynie 4. Pompki na ziemi podstawki, ściąganie do kolan linki na wyciągu górnym Dziś w planie barki i ręce, również superserie
[...] ale uderzajac palkami z predkoscia ponad 100 km / h niszczy za kazdym razem zarowke. Kombaty : Zarowce odbiera sie pistolet i noz, kopiac kilkukrotnie w wewnetrzne strony kolan powoduje je upadek. Walke konczy sie zadajac kilka szybkich uderzen w potylice. Dobrze by przy tym bylo, gdyby zarowka miala dlugie wlosy, bedzie za co chwycic. Lysa [...]
[...] (12-6) 2. Podciągnie sztangi w szerokim nachwycie stojąc- 4 serie ( 12-10) 3. Tyły na maszynie - 3 serie ( 12-10) 4. Skręcanie krążka stojąc o prostych rękach (z wysokości kolan do wysokości głowy) 3 serie (12-10 ) 10-15-20 kg w kolejnych seriach 5. Kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Miał być jeszcze zrobiony brzuch, ale niestety nie [...]
[...] 3 serie (12-10 ) 4. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem - 3 serie (12-10 ) 5. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 35-30 powtórzeń Brzuch: 1. Podciąganie kolan na drążku - 3 serie po 20 ruchów 2. Spięcia na wyciągu górnym stojąc - 3 serie po 20 Triceps: 1.Ściąganie drążka proste na wyciągu górnym - 3 serie ( 12- 10 ) 2. [...]
Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]
anister - shrimp pisała że miała w wytycznych i poczytałam że dobrze działa na dolegliwości @ i zmęczenie i nikt nie odradzał więc piję :-) micha zaległa i dzisiejsza -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e32e9c538242bdae8d2761d170a5e8.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-09 [...]