Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

i znowu te "końcówki"

Trening 3B

1. Dociąganie od kolan

70kg x5 110kg x3 140kg x3 170kg x3(dół kostiumu) 190kg x3(kostium, pas) 210kg x3 230kg x3 250kg x3 (ost. 240kg x3)

2. Przysiady

olimpijskie: 70kg x5 110kg x3 140kg x3 190kg x3(kostium, bandaże, pas) trójbojowe: 210kg x3 230kg x3 230kg x3 (ost. 220kg x3)

3. Wspięcia na palce

250kg x20

4. Uginanie nadgarstków podchwytem małpim 3 serie po 15p

3x15x70kg (ost. 65kg)





Komentarz:
Siady lżej niż ostatnio, co dobrze rokuje, nad głębokością nadal pracuje (ujęcie kamery niekorzystne do oceny głębokości). 210kg gładziutko, pierwsza seria na 230 na lekkim wiązaniu już ciężka, trzecie powtórzenie najgłębsze zdecydowanie, chyba nawet poczułem udo na łydce Druga seria na 230 na troszkę mocniejszym wiązaniu (próbowałem wiązać bandażem z maszynki, ale jednak samemu jest trudno to robić, zobaczę jak ojcu będzie wychodziło ) i jednak zdecydowanie płytkawo, trudność wstawania niewielka więc może większy ciężarek wbije w ziemię bardziej, zostało w porywach do treningów w sprzęcie do zawodów więc trochę czasu jeszcze jest Dociąganie już opór konkretniejszy ale wciągnięcie pewne, jestem zadowolony.

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-10-29 13:12:09

Trening 15A

1. Dociskanie leżąc od 12cm deski

15x 55kg 75kg 95kg 105kg (ost. 100kg x15)

2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg)

15-15-15

3. Push press [z zarzutu]

15x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg (ost. 55kg x15)

4. Uginanie ramion podchwytem i od razu podciąganie sztangi do brody

15x 37,5kg 37,5kg 37,5kg (ost. 35kg x15)

5. Floor press

15x 65kg 75kg 85kg (ost. 80kg x15)

Komentarz:
W dociskaniu 2 ostatnie powtórzenia już ciężej konkretnie, w dodatku zawadziłem w nich o stojaki przez co trudniej było docisnąć, już raczej bez zapasu. Po dociskaniach i podciąganiach strasznie mi się bice spięły, tak bardzo że aż przeszkadzały w push press, w dodatku nieźle bolały przez co push press trochę gorzej poszedł niż ostatnio. Uginanie i podciąganie do brody ciężko, bolące bicepsy nie pomagały w tym ćwiczeniu, choć po chwili się trochę rozruszały. Floor press w zasadzie lekko, choć w końcówce już lekki opór.

Trening 15B

1. Przysiad ze sztangą z przodu

15x 55kg 75kg 85kg (ost. 80kg x15)

2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) [ +20kg do przysiadu przedniego ]

15x 105kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc [ +20kg do przysiadu tylnego ]

125kg x200

4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce

15x 75kg 100kg 125kg (ost. 120kg x15)

5. Rotacje barków tempem 4+4sek

3x15x7kg (ost. 7kg)

Komentarz:
Siady przednie już jednak ciężko, wymęczyły okropnie, seria olimpijskich dobiła niemiłosiernie, chyba odrobinkę mam za niski stołek bo muskam go w 4-5 powtórzeniach tylko. Martwy ciąg końcówka troszkę ciężej, ale ogólnie w porządku. W rotacji powtórzyłem ciężarek bo ostatnio była już bardzo ciężko, dziś dzięki temu odrobinę lepiej

Witam, dawno tu nie zaglądałem z powodu braku czasu, a w sumie dzienników treningowych nazbierało mi się w tej chwili aż trzy

Przygotowania do zawodów, które odbędą się 12 grudnia w Puławach idą pełną parą, wrzucam film obrazujący ostatnie treningi:





Wpadnę zarzucić od czasu do czasu jakimś ciekawszym filmem, SIŁA !!!

No właśnie aż 3 dzienniki jak przystało na 3-bojstę
W każdym byłem

Moc widzę przybywa, będzie ciekawie w Puławach

Ostatni trening przed zawodami...





SIŁA !!!

to teraz tylko czekać


P.S jaka teraz aktualna waga?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-12-06 21:00:29

A po filmach jak sądzisz ? Schudłem czy przyyebałem ?

no raczej to drugie

nie no delikatnie mówiąc dupę i kopyta dostałeś