Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

to kto był taki mały z wielkimi barami a bez klaty?
jak waży 100 a wpieprza 2,5g białka na 1 kg mc to i tak nie widze w tym sensu, wiele jest artykułów mówiących o niekorzystnym wpływie nadmiaru białka na nasze zdrowie.

A to nie wiem... ja nie mam żadnego mięśnia wielkiego to nie ja

Dzień 6

Wolne. Bez aero bo kolano coś mnie boli i ogólnie muszę odpocząć, chociaż nosi mnie po pokoju ostro.



1 posiłek:

kubuś + 2 banany - zaspałem na zajęcia i musiałem szybko coś ogarnąć.

2 posiłek:
kurak + ryż + surówka

3 posiłek:
Białko + oliwa z oliwek

4 posiłek:
kurak + ryż

5,6 posiłek:

kurak + oliwa z oliwek




4 kapsy BA
30g odżywki - próbka


Tyle.
Pozdrawiam.

Antoś o Neosa treningu nóg pisałeś? Zły jest jeśli to nie CR?

Sparks - a jaki widzisz sens? Co powinien jeść w takim razie?

to są wakacje a nie trening...

Antoś, tak byłoby ok? :
1. Przysiad 15, 12, 10, 10, 8 -> progres ciężaru
2. MCNPN 4x10-12
3. Wykroki 4x12
4. Uginanie nóg 3x12
+ SS z 5. Prostowanie nóg 3x12
6. Wspięcia na palce w staniu 4x25

Wy chyba naprawdę nie chcecie ciężko trenować...

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 16,20,24
Hack-przysiady ze sztangą z tyłu z flarą kolanami stopy na zewnątrz wąsko 3x20 (progresja)
Sissy squat 5x12
Wyprosty kolan siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 1x30
Martwy na prostych rampa 8 + regres 12,16,20
Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,30
Przywodzenie nóg siedząc 3x15
Odwodzenie nóg siedząc 3x15

Ja nie mam maszyn na odwodziciele i przywodziciele... są jakieś ćwiczenia na wolnych ?

niezbyt, jak się flaruje kolanami we wszelakich przysiadach to przywodziciele z odwodzicielami dostają dostatecznie dobrze

Mnie przywodziciele mocno pompują się na rowerze - spiningu.