Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

3-5BI

1. DOCIĄGANIE OD KOLAN SUMO

85kg*5
105kg*4
125kg*3
145kg*3
DÓŁ KOSTIUMU
165kg*3
KOSTIUM+PAS
185kg*3
205kg*3
215kg*3 (ost.210kg*3)

2. BOX PRZYSIADY

DÓŁ KOSTIUMU
95kg*5
115kg*5
135kg*5
155kg*5
175kg*5
KOSTIUM + BANDAŻE + PAS
205kg*5
215kg*5
225kg*5
235kg*5 (ost. 220kg*5)

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

255kg*10

4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM

47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*5

5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ

47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*10
67,5kg*10

6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20





1. Lżej niż ostatnio, mogłem nawet iść na 225kg, ale zostawiłem zapas, zobaczymy jak sprawa się będzie miała na następnym treningu
2. Już ciężko bardzo, ale wyrobione
3. Prawy nadgarstek coś mi wykręcało (robiłem bez opasek, trzeba hartować )
4 i 5. OK

w boxach nie siadasz na lawce ?

Ławkę traktuję jako ogranicznik

Ja muskałem ławeczkę tyłkiem w okolicach moich maksów czyli w okolicach Twoich pierwszych serii rozgrzewkowych
Przed urlopem jak przysiadłem ze 165kg to kolega mnie musiał odrywać z ławeczki kilka sekund

2. Już ciężko bardzo, ale wyrobione

dla kogo cięzko..
na filmie widac płynnie z gracją no moze ost powt coś zaoporowało

Boxy -Raw się siada na ławce
w sprzęcie ciezko usciac łatwo sie wyyebać bardzo do tyłu ściaga

dałes mi motywację dzisiaj ja spróbuje coś pokazac

W sobotę byłem na osiemnastce u dobrego kumpla, troszkę za bardzo poimprezowałem i dzień później w niedzielę raczej nie bardzo byłem w stanie coś podnieść, z kolei dziś cały dzień remont na mieszkaniu, treningi dopiero jutro i pojutrze, trzeba gromadzić moc

15AII

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

50kg*15
60kg*15
70kg*15
80kg*14 (ost. 75kg*15)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-wyciskanie od czoła

25kg*15
30kg*15
35kg*15
40kg*15 (ost.37,5kg*15)

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PUAZAMI + INVERTED ROWS PODCHWYTEM

50kg*15
60kg*12 (ost. 55kg*15)

1. Ostatnie 2 powtórzenie już zoporowały konkretniej, więc odłożyłem sztangę na stojaki, 15te powtórzenie byłoby niepewne
2. Masakra, pot lał si.ę po całym ciele, wymęczyło konkretnie
3. Miałem już dość, ledwo zdołałem docisnąć w ostatnim powtórzeniu sztangę

15BII

1. PRZYSIADY

70kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*15 (ost. 95kg*15)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW

70kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*15 (ost. 95kg*15)

3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI

60kg*15
70kg*15 (ost. 65kg*15)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE

25kg

1. Ostatnie powtórzenia już ciężej, ale jeszcze ze 2 powt byłbym w stanie zrobić. Pomimo dziecinnie małych ciężarów na 15tkach jednak taki trening daje w kość, w dodatku przy tak upalnej pogodzie...
2. Lekko
3. Masakra, walka gdzieś od ósmego powtórzenia, tradycyjnie dużo ciężej niż podstawowe, pierwsze ćwiczenie

9-10AII

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

50kg*10
60kg*9
70kg*9
80kg*9
90kg*9
100kg*7 (ost. 95kg*8)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc szeroko
-czachołamacze
-wyciskanie od czoła

25kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10 (ost. 47,5kg*10)

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM

50kg*10
60kg*10
70kg*10 (ost. 65kg*10)

1. 100kg już bardzo ciężko, bez zapasu, w dodatku w przedostatnim powtórzeniu za***ałem sztangą o stojaki i trochę sił straciłem, by nie stracić równowagi. Ostatnie powtórzenie ciężar ledwo co dociśnięty, chyba czas zmienić system na 15/8/2 w wyciskaniu
2. Ciężko, łapy mega spompowane
3. Ostatnie powtórzenia już na styk, nie zrobiłbym ani jednego więcej

Witam !
Widzę że masz tą fajną superserię .
W poprzednim planie maiłem podobną tylko że w miejsce wyciskania od czoła miałem wyciskanie Girondy

50kg x 10 to zayebisty wynik !

Łap soga