1. DOCIĄGANIE OD KOLAN SUMO
85kg*5
105kg*4
125kg*3
145kg*3
DÓŁ KOSTIUMU
165kg*3
KOSTIUM+PAS
185kg*3
205kg*3
215kg*3 (ost.210kg*3)
2. BOX PRZYSIADY
DÓŁ KOSTIUMU
95kg*5
115kg*5
135kg*5
155kg*5
175kg*5
KOSTIUM + BANDAŻE + PAS
205kg*5
215kg*5
225kg*5
235kg*5 (ost. 220kg*5)
3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
255kg*10
4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM
47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*5
5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*10
67,5kg*10
6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20
1. Lżej niż ostatnio, mogłem nawet iść na 225kg, ale zostawiłem zapas, zobaczymy jak sprawa się będzie miała na następnym treningu
2. Już ciężko bardzo, ale wyrobione
3. Prawy nadgarstek coś mi wykręcało (robiłem bez opasek, trzeba hartować )
4 i 5. OK