Delinka powiem tak, rehabilitacja kolan ok, w miedzy czasie mialam kolizje samochodowe sprawa ciagnela sie dosc dlugo i bardzo nieprzyjemnie przez kilka miesiecy. ZNa korzysc prawnikow i sadow zrezygnowalam na ten czas z rehabilitacji i trzymania diety ( stres mnei zzeral) do tego doszla mi jeszcze poglebiona lordoza i kifoza, wiec rehabilituje [...]
dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]
[...] nie ma mowy i potem biceps z biodra jest robiony a to trzeba pociagnac przy sobie kapturem potem lapa wzdluz ciala. jakby sie chcialo leb uciac sztanga %-) do tego dynamicznie i gaz od kolan. do tego trzeba wyjsc z ta szztanga w gore lekko wyskoczyc i rozrzucic nogi. Pytanie widzialas jaki kolwiek film gdzie poprawnie ktos to robi?? :->
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszłam od lekary... Już nic nie będzie takie samo.. w rozpoznaniu mi wpisała " ból i "strzelanie" kolan" - Oh really?! Nie wiedziałam... I skierowała mnie dalej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Iness, ja wlasnie po cf trening sciagnalem z pietras6'a 100 przysiadów ze sztanga ~25kg(za kazde odlozenie 7 burpees) później AMRAP 12min clean 40kg x5 swing 20kg x7 podciagnie kolan w zwisie na drazku x9 (poszło 7obwodów bez podciągnięć) później 2x 1min plank i prostowniki po 2x dól i góra
[...] nie dla każdego. Ćwiczeń może nie jest dużo, ale są ciężkie, szczególnie MC i przysiady z odpowiednim obciążeniem potrafią wymęczyć. Na brzuch dobre jest unoszenie kolan do kl piersiowej wisząc na drążku, można wykonywać z rotacja bioder na skosne tez. No i faktycznie trening siłowy powinien się zamknąć w godzinie. Z rozgrzewka i [...]
Chociaż jak miałam gorsze dni świetności mojego ciała, to kupiłam sobie strój marki Nabaji z decathlona, co to niby kompresję udawał i zakrywał mnie od kolan po szyję bez rękawków i był zapinany na zamek %-) tez dawał radę. Ale wyglądałam w nim jak plemnik %-) O właśnie. Najlepiej brać strój czarny :-)) Nie ma wtedy obawy, że coś prześwitnie. No i [...]
[...] 8kg) cwiczenia z expanderem przed klatka za plecami nad glowa i od ziemi do klatki podnoszenie hantli szeroko w pol sklonie oraz lezac na brzuchu pajacyki przyciaganie kolan do klatki w pozycji do pompek unoszenie na stopach na podwyzszeniu. Wyglada na duzo ale urozmaicenie chyba tez jest wazne prawda ;p?? I mam pytanie jak powinna wygladac [...]
Rafał ale dobrze wiemy jak wygląda PP 70 kg przy masie ciała 80-90 kg. Ja oczyma wyobraźni widzę to uginanie kolan i 5 cm obniżenie tułowia bez pracy miednicy, wiesz o czym mówię.