Od pewnego czasu lubie sobie przegladac forum i wiele wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi przerwami od maja staram sie trzymac diete ale z treningami bywalo roznie przewaznie tydzien lub 2 cwiczylem po czym przerwa tydzien 2. Obecnie sie zaparlem. Dieta jak dieta ma na celu pierw poprawe sylwetki i spalenia tluszczu jezeli doszlaby ona do skutku mozna myslec nad innymi rzeczami. Generalnie nie jestem typowym grubaskiem prowadze a raczej staram sie prowadzic aktywny tryb zycia "nie pekam po 3 pompce".
Tak wiec moze do sedna.(Nie znam profesjonalnych nazw tak wiec wybaczcie jezeli zrobie z siebie blazna ;] )
Trening prowadze 6dni w tygodniu kazdy okolo 100-120minut (w domu)
Czynnosci:
10minut skipow na przemian po 1min skip A oraz C
100x Pompek w seriach 50x 30x 20x z przerwami 1min
150xBrzuszkow w seriach 50x 50x 50xskretne do kolan(rece zaplecione za szyja lokciami do przeciwnego kolana prawe do lewego etc)
100x 8kg hantelkiem na kazda reke w seriach 50x 30x 20x
Podnoszenie ciala na palcach na podwyzszeniu 100x w seriach 50x50x (stanie na palcach na podwyzszeniu i unoszenie ciala do gory i na dol etc)
Wchodzenie na podwyzszenie cos ala wchodzenie po schodach 100x na kazda noge po 50x
Cwiczenie z expanderem rozciaganie przed klatka za plecami od gory do barkow i od ziemi do klatki po 100x w seriach 50x 30x 20x
Unoszenie ciala na rekach nie wiem jak to wytlumaczyc znalazlem to gdzies na forum poprostu zabiera sie 2 krzesla unosi rekami na oparciach i na samych rekach obniza cialo do dolu i do gory 50x w seriach po 10x
Podobne cwiczenie tyle ze z wyciagnietymi nogami na podpurce rece rowneiz na podwyzszeniu i uginanie na rekach cos jak podpieranie sie rekami ktore sa wyciagniete wzdluz ciala nogi wyciagamy przed siebie i uginamy rece 100x w seriach po 25x
Oraz podnoszenie gornej czesci ciala podczas lezenia na brzuchy przeciwienstwo brzuszkow 100x w seriach po 25x
Chodze rowniez na spacer z psem jeden intensywny okolo 120min z predkoscia 5km/h (wyliczne na odcinku) przechodze okolo 10km na terenie NIE plaskim czyli nie chodzimy po chodzniku tylko wzdluz wisly czyli pelno wyzwan ;] Codziennie.
Chcialem rowniez dolaczyc 3x w tygodniu bieganie na pobliskiej biezni jakies 30-40min ale narazie brak mi samozapracia ;]
Dieta:
Sniadanie:
Roznie bywa wiem ze jest to najwazniejszy posilek w ciogu dnia ale ja poporstu rano nie jestem glodny cwiczenia odbywam o godzinie 12:30 o 10:00 wstaje ;p (Nocne zmiany w pracy ;]) wiec przeaznie czarna kawa. Slyszalem rowniez ze dobrze jest trenowac na czczo?
Obiad:
Roznie ostatnio troche czytalem i doszedlem do wielu nowych wnioskow no ale dla przykladu podam 250-350g np. Kalafiora gotowanego lub fasoli szparagowej +2-3jajka gotowane
kolacja:
Bulka grahamka+odtluszczona parowka(jakies miecho) ewentualnie tunczyk.
Miedzy posilkami lubie zagrysc nektarynke/gruszke ;] 2-3
No i woda.
Lekarz zawsze mi mowi ze powinienem isc do dietetyka ale raz juz bylem i raczej mi sie to nie widzi ale jak bedzie trzeba..czekam na opinie i prosil bym o nie mieszanie mnie z blotem ;x
Pozdrawiam