kolan

[...] potem 40 najzywklejszych brzuszkow , potem 40 brzuszkow ze skretem tulowia , potem 20 brzuszkow z 20kg sztanga , potem 40 ze sztanga , a potem ile dam rade , potem wznos kolan na przemian ze skretem tulowia 2 serie po 30 powtorzen , potem brzuszki z nogami pod katam prostym do gory , a na koniec wznosy nog lezac 5 serii po 20 powtorzen , to [...]

[...] na modlitewniku ( 3 serie). TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4serie) , prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4serie). BRZUCH - spięcia , nożyce, podciaganie kolan do brzucha 9. CEL CYKLU: masa , dobry miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 30 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ciężarów do 10kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : słaby apetyt Ograniczenia żywieniowe : nie lubi warzyw i owoców Stan zdrowia : dobry, bóle kolan spowodowane stojącą pracą Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w planach Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] bede robil ze sztanga i zwieksza co jakis czas ciezar) a potem jak juz nabiore wprawy i kondychy to przejde na silownie. Czasami jak robie przysiady to szczyka mi w kolanie? czym to jest spowodowane? i czy cwiczenia typu krazenie kolan moze je wzmocnic? I czy na tym treningu co napisalem sobie przezs 3-4 miechy trenowania 4razy w [...]

Nigdy nie używałem nakolanników i nigdy jakoś szczególnie sobie kolan nie obiłem, częściej przypalałem biodra, czasem i się wydaje, że niektórzy noszą je tylko dla szpanu

[...] 10-8-6 Wspięcia na palce stojąc 12-10-8-6 Brzuch; Podciąganie kolan na drążku 10-8-6 Spietki 15-15-15 spiętki skośne 15-15 Wznosy nog [...]

[...] 12-10-8-6 rozpiętki na płasko 12-10-8-6 Przedramię ; uginanie nadgarstkow podchwytem trzymajac przedramiona na kolanach 10-8-6 uginanie nadgarstkow nadchwytem trzymajac przedramiona na kolanach 10-8-6 ściskacz Brzuch; Podciąganie kolan na drążku 10-8-6 [...]

walka fedor coleman, coleman najlepiej sam wie ile mial szczescia,ze nie wolno bylo uzywac kolan na glowe, a fedora powrot w pieknym stylu,nastula barnett, miec caly czas niewielka ale jednak przewage byc aktywniejszym a na koniec jedna zdecydowana akcja barnetta i po zabawie, szkod Pawla ale to jest chyba jego koniec przygody w Pride , ma jednak [...]

Thx! Ale ja juz bylem wczesniej w tym atlasie ale tam sa raczej same cwiczenia z sprzetem ktorego nie posiadam oprocz tego: ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO. Wiec chce sie dowiedziec czy macie moze jeszcze jakies inne cwiczenia. P.S wczesniej robiłem a6w lecz jest to bardzo monotonne i nudne cwiczenie i trzeba robic [...]

masz rację z tricem, zmniejszę do 6-10 zakroki też w porządku, będę robił. A co myślisz o dzień dobry na prostych nogach?? wyrzuciłbym przysiady, a miałbym i tak 4 ćwiczenia na nogi bez zbędnego obciążania kolan??

[...] wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym [...]

Ja robilem, ale nieskonczylem. Ja takze mialem bole kolan po 2 tygodniach, ale nie przestalem cwiczyc i bole minely. Niestety skonczylem po 6 tygodniach(czasu i sily nie mialem)

[...] (53 66 79 92 105) -wyciskanie leżąc - 5x5 (42 53 63 74 84) -wiosłowanie sztangą 5x5 (42 53 63 74 84) -dzień dobry 2x15 (50) -wznosy tułowia na skośnej 2x20 (10) -unoszenie kolan w zwisie na drążku - 2x25 Niestety tak jak się spodziewałem w ostatnich dwóch powtórzenia WL, musiałem skorzystać z lekkiej pomocy. Progres na redukcji nie jest łatwy, [...]

[...] jak brak rąk w tkd WTF na głowę i brak low kicka, w tkd ITF np. są ręce na głowę ale brakuje low kicka, kickboxingu podobnie jak w wyżej wspomnianych stylach brakuje łokci i kolan. Gdyby te style nie psiadały tych braków niczym nie rózniły by się od boksu tajskiego. Ale taka ich specyfika że kładą nacisk na jakąś strefę walki z zaniedbaniem innej [...]

[...] co dodatkowo świadczy o skuteczności tego treningu!!!. 3. Trenig: Dolne partie ciała: NISKA INTENSYWNOŚĆ 1) Wyskok z przysiadu- robimy przysiad trzymając ręce na kolanach a nastepnie wyskok z wyprostem z rękami do góry. 2) Skok na skrzynie- skok wykonujemy z miejsca, nie skaczemy z powrotem tylko schodzimy 3 Skok z boku na skrzynie [...]

a orientujesz sie co moze byc przyczyna klucia kolan ?

[...] ze sztangą/hantlami lub na jednej nodze 2) Podciąganie na drążku podchwytem 3) Dipsy z szerokim rozstawem rąk (czyli około 63 cm) 4) Wyciskanie na barki 5) Ew coś ta triceps, mogą być pompki tyłem Po 3 serie, po 8-12 powtórzeń + coś na brzuch, mogą być spięcia + unoszenie kolan w zwisie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:25:34

[...] 10 x 20 ( klatka/ławka) 4 x 5/10 ( ławka/skos ) 5 x 10 ( pompki - gdy mam silę :D ) "brzuch" 3 x 30 w ods. 30 sek + 1 x 20 ( brzuch - krótkie ) 3 x 30 sek. ( nożyce ) 5 x 20 ( podginanie kolan do brzucha ) cały cykl trwa ok. 1/15h - Gdy tremuje małe mięśnie staram się nie trenować dużych i na odwrót. Dzięki za pomoc Pozdrawiam, Marcin

[...] na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz 3 x 10-12 czw. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 // DAJ PROG. Wznosy sztangielek bokiem 3 x 10-12 podciaganie sztangi do brody 4 x 10-12 brzuch: sklony na lawce skosnej 4 x 20 unoszenie kolan w zwisie 4x 20 pt. bic + tric orientacyjnie lekko // ZBĘDNE. WYWAL

[...] Mimo wszystko jeśli zależy Ci na kondycji to musisz pójść na pewien kompromis. Ważysz teraz ponad 80kg, jeśli dobijesz do 90kg to z bieganiem mogą zacząć się problemy(głównie kwestia kolan,ale nie tylko). Przy 100kg bieganie właściwie możesz sobie odpuścić. Jeśli jednak zależy Ci na kondycji to musisz robić jakiś dystans w miarę szybkim tempem.