kolan

1. zalezy jaki cel 2. zalezy jednak ile masz tego tluszczu zdjecie od szyi do kolan wyjasniloby wiecej

1. Nie ćwicz tyle brzucha. Wystarczy krótki intesywny trening z obciążeniem. np. unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 skrety tułowia 15-15-15 brzuszki 15-15-15 te 15 to nie minuty tylko powtórzenia. 2.Zmien opis. bo hwdp i jp na 100% jest wieśniarskie. ciesz sie ze nie jestem z policji

[...] 5x12 5 Pompki 4xmax Barki 1 Wyciskanie żołnierskie stojąć 4x12 2 Wzniosy hantli na boki 4x15 3 Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x20 Brzuch 1 Brzuszki 5x20 2 Wzniosy kolan na drążku 5x15 Sroda Dzien wolny Czwartek Plecy 1 Sciąganie szeroko drążka wyciągu górnego 5x12 2 Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x10 3 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Podciąganie na drążku, pompki szwedzkie, wyciskanie na płaskiej, biceps na modlitewniku, francuzy, a na brzuch najlepiej unoszenie kolan.

lapajta po sogu chlopaki dobrze gadacie a ty kolezko pociwcz boks, kup sobie worek treningowy, dorzuc do tego troche kopniec i kolan + ewentualnie jakies chwyty a nie zabieraj sie za kravat na poczatku GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - [...]

[...] to juz jest zupelnie co innego. Ja osobiscie cwiczylem ABS II ale w koncu wrocilem do wlasnego programu ktory przynosi mi o wiele lepsze efekty. Wyglada tak: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciazeniem na nogach: 3 seriex10powtx5 kg AB Wheel: 3 seriex15 powt. Skłony boczne z hantlem - skośne: 3 seriex12 powt.x 30 kg [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 [...]

SIERPY Z KOLAN I SOKER KIKI Z LOTU!

[...] uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej Na duże grupy mięśniowe – tzn. klatka piersiowa, naramienne, [...]

Musisz wiedzieć ,że tkanki tł nie spalisz z samego brzucha,leci równo z samego ciała. Atlas ćw 2 tyg brzuch 3ćw i powinno być OK. Spięcia 3 x15 (z fazą napięcia mięśnia i przytrzymania 1sec na samej górze.) Opad boczny/Russian Twist 3x15 Unoszenie kolan do klatki 3x20.

[...] na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic) -15 podniesień hantli (na bary) -50 przysiadów Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń w [...]

[...] jak to mowia troche kreatywnosci i wszystko da sie zrobic ^^. Aaa zapomnialem dodac, ze mozesz robic brzuch 2x w tygodniu w dni nie treningowe uzywajac drazka; przyciaganie kolan do brzucha,laczysz nogi i tak jakby robisz nimi rysujesz nimi kolo przed soba ;D,unosisz zlaczone wyprostowane nogi jak najwyzej w gore, sklony z jednym hantlem. [...]

[...] na jakims forum, ale jakos mi te zdanie sie tak telepalo po glowie, i teraz zapytalem. z anatomi jestem detka, wiec unikanie rozciagania wiazadel, to na przyklad zeby kolan nie wyciagac w stylu ze ktos za noge cie ciagnie czy co? w standartowych cwiczeniach chyba sie tak nie dzieje. czy to przestroga przed nadmiernym rozciaganiem, czy [...]

[...] wynikającymi ze struktury stawu jak np przykurcz torebek. O ile problem techniczny wymaga zmiany ustawienia ciała i jego segmentów (przyjęcia prawidłowej pozycji stóp, kolan, bioder, miednicy oraz ustabilizowaniu tułowia), o tyle problem z ograniczeniami ruchowymi wymaga już większej pracy. Mobilizacji wymaga głownie grupa mięśni [...]

[...] górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 4x10 - przysiady ze sztanga, - wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) - wznosy na palce Przedramię: wedle uznania - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - [...]

[...] dam rady) Ściąganie "drążka" do pleców na maszynie (4 serie po 12p, zwiekszam co 5kg) Pompki na poręczach (5 serie po 5p) Pompki w podporze tyłem (4 serie po 15p) Wyprosty kolan na maszynie siedząc (4 serie po 15p, zwiekszam ciezar o 5kg) Zginanie nóg na maszynie siedząc (to samo co wyżej) Wspięcia na palce na maszynie (to samo co wyżej) [...]

[...] istotne przy brzychu. Bo przy bieganiu owszem ruszasz wszystkimi partiami ciala , ale przede wszystkim nogami i rękami. Musisz zacząć robić brzuszki, skłony, podciąganie kolan naprzemiennie do brzucha na stojąco, leżąco itp. Poszukaj jest wiele ćwiczeń. A jeśli chcesz zrzucić brzuch (tłuszcz) to rób ok 3-4 serii po dużo powtórzeń byś się [...]

yt jest dość spore, skąd mam wiedzieć o jakie ćwiczenia ci dokładnie chodzi... Jeśli to ABS to spoko, jeśli jakieś inne to zależy, ale generalnie lepiej robić własny przemyslany trening brzucha 3x w tygodniu: np. spięcia tułowia z nogami w górze (starasz się dotknąc rękoma kostek), wzniosy kolan w zwisie na drążku i allahy

ja polpelne, nie chce sobie kregoslupa i kolan zalatwic

[...] odchylanie tułowia do tyłu- czasami w nadgorliwości zdarza się, ze próbujemy coś takiego robić aby -błędnie- zaangażować bardziej czworogłowe druga rzecz to ustawienie nóg/kolan kolejna rzecz to wczesniej przebyte urazy/choroby itd... tutaj jednak rozumiem, że nic takiego nie przechodziłeś aha- wykonujesz z podstawką czy bez- rozumiem, ze [...]