kolan

Płetwy nie głupie, wogóle cały strój do nurkowania %-) Gumiaki mogłoby mi błoto wciągnąć |-) W każdym razie całą noc padało, dziś od rana pada deszcz ze śniegiem, temperatura 2 stopnie a odczuwalną pokazuje -3 88-O jutro ma być podobnie :-( Wczoraj zrobiłam jeszcze ćwiczenia na brzuch ale zapomniałam dopisać, kółko z kolan i spięcia.

[...] temu to nas było 10-15 ;-) Dużo znajomych, super :-D Tuż za startem trochę wody, dość śliskie zejście i jedyna myśl - byle się nie przewrócić i nie zamoczyć %-) woda tak do kolan lub lekko powyżej, jak wyszłam na brzeg to nie czułam nóg i wiedziałam, że jak będzie trzeba się zanurzyć powyżej pasa to może być kiepsko. Jedna z pierwszych przeszkód [...]

[...] reverse na piłce z gumą 4x15p Tu mam zamiar dodawac kolejne serie, a później powtórzenia. Szkoda że nie mam mozliwości zrobić hip thrust z porządnym ciężarem. 6a. wznosy kolan na ringach 4x5p 6b. pike push up 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. brzuch 3x - turlanie piłki 6x - unoszenie nogi [...]

[...] 5kg 4x8p 3a.podciąganie łopatkowe pałki 2x 5p 3b. podciąganie łoptkowe "ufo" 2x 5p 3c. pike pus up 2x 8p 3d. rzucanie talerzem %-) 5kg 2 serie 4a. dipy 3x 3p 4b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 4c. prostowanie nóg nad podłogą 3x 8p 4d. spięcia brzucha 4x 20p A na koniec postanowiłam wyciągnąć stare hula hop i zobaczyć czy umiem. I tu [...]

[...] Później reszta: 1a. halo 10kg 3x8 1b. pompki 6x tap /6x side to side /6x side kick 1c. barki z gumą 3x10 2a. dipy 10kg x2 /cc x5 /ccx5 2b. wznosy kolan na poręczach 3x 10 Nie mam szans zrobić z 20kg, jeszcze za słaba jestem ;-) Była marna próba z 10kg i niewiele lepsze próby z cc: https://youtu.be/fRxXRuPF2_8 [...]

[...] wspomnieć o tym, o czym zresztą mówią w filmiku który wrzuciła Paatik - w niektórych ćwiczeniach na brzuchu czynnikiem ograniczającym jest np. siła obręczy barkowej. Wznosy kolan potrafią być dla wielu kobiet trudne (widzę to na treningach OCR) bo nie potrafią długo utrzymać się w zwisie albo nie mają siły na poręczach. Ćwiczenia gimnastyczne są [...]

[...] 10kg x15 - wejścia 10kg x10 - równowaga - nachwyt 3x - podchwyt 3x - bieg w miejscu - unoszenie nóg do świecy 20x - zakroki 20kg x8 - równowaga - rozjazd 5x - wznosy kolan w zwisie 8+2 - bieg w miejscu - nozyce 10x - wiosło 10kg x12 - unoszenie nóg w leżeniu - bieg w miejscu - wyskoki jednonóż 10x - nachwyt 3x - spięcia brzucha 20x - [...]

To czekam na Wasze próby :-) Ja mam zamiar robić zarówno wznosy kolan jak i l-sit regularnie, ciekawe jaki będzie efekt za parę miesięcy... o ile wytrwam %-)

15.06 wtorek Przed południem trochę ćwiczeń na barki z gumą, moblizacje, podciąganie łopatkowe, wznosy kolan w zwisie i rozciąganie z filmikiem, który Paatik wrzuciła u Czołga w dzienniku. https://youtu.be/eGVC_BN3QVo Fajne to, przyda się rozciaganie klatki i bioder. Spodobało mi sie to, ze facet wie co to znaczy byc drewnem i mieć problem z [...]

[...] się poruszam. Trening Pomiędzy ćwiczeniam 60 sekund bieg w miejscu z gumą - podciąganie 5x nachwyt + 2x podchwyt - MC + pompka 50kg - zmiany rąk kulki - wskoki na stołek 8x - zmiany rąk liny - wyciskanie talerzy stojąc 5kg x6 - podciaganie łpatkowe liny - przysiad 10kg x6 - kółko z kolan 15x - inverty jednorącz 6x na strone - łopatkowe na ufo

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] umiem robić HIIT-a . Na rowerze max wycisnę 150 parę... Co do stawów, jedna kwestia to czas obciążenia, a druga to jego intensywność. Sprinty na twardym podłożu to zabójstwo dla kolan. Przy tej wadze pozostaje tylko rower. Moje wywody nt. interwały vs. aeroby tutaj: http://www.sfd.pl/sprinterzy_-_jak_oni_to_robi%C4%85_-t104560-s5.html Pozdrawiam.

[...] ze sztangielkami w siadzie bic. 15/12/12 hantle 3,5kg 2B francuskie jednorącz stojąc 15/12/12 3,5kg C.brzuch - tu zrobiłam własną "fantazję" ;) kolejny dzień A6W skręty tułowia 20/20/20 nie wiem czy akurat brzuch dużo pracował - skręty o stykanie kolan z łokciami, ale na stojąco Posiłek potreningowy - muesli , mleko 0,5%, WPC 30g

[...] DNT kettle rozgrzewka - ósemki kettlem wokol nog 10x pompka- zatrzymane w dole 10s w gorze 3s rest - mi sie udało zrobic 9 zatrzyman w dole ale podnosic sie juz musialam z kolan :) TGU - combo nauka clean kombo: x3/ x6/ x9/ x9 /x6/ x3 1HS+1HCL+PRZYSIAD GOBLET - na kazda strone brzuchy- rosyjskie brzuchy w lezeniu na plecach kettlebell w [...]

Może to jakaś technika nowa że do kolan tylko %-)

[...] lepszy pomiar, bo o 8-9 jak wstanę. Orzeszki to moja słabość, ogólnie podbijam zwykle wiórkami kokosowymi. Takie pytanie lepszy martwy ciąg na prostych nogach z 60kg (bez odkładania), czy 100-120kg podnoszone i odkładanie z podpórek (stabilne klatka do crossfitu) z wys około kolan i też na prostych nogach. Robię to jako ćwiczenie na nogi.

[...] 3serie x 15, 12 i 10 powtórzeń na biceps, 10 powtórzeń na triceps Środa: Plecy Martwy ciąg: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń, 1 seria x 4 powtórzenia (od kolan w górę) Unoszenie ramion ze sztangą „szrugsy” : 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie z szerokim uchwytem: 3 serie x 8 powtórzeń (można zastąpić przy [...]

Matti to gdzie ci te łapy sięgaja jak masz je przy ciele? Do kolan czy kostek ? Mi sięgaja do tego punktu nieco poniżej jaj Jaja znajduja mi się dokładnie po środku dłoni (przy pełnym wyprostowaniu), a gdy mam ręce z boku to gdzieś tak z 7 cm poniżej jaj A Wam? Maatti stań przed lustrem łapy wzdłóż tłowia i sprawdź, bo przy twoim wzroście te [...]

[...] na poziomie jaj. A np: Hasim Rahman (ten co pokonał Lenoxa) - 189 cm - 208 cm !!! I u niego bardzo dobrze to widać, w rękawicach miałem wrażenie że łapy się kończą w okolicach kolan (prawie jak małpy ). http://www.start24.pl/www/bokserzy.htm Zreszta widać po fotce, Rahman mimo zgiętej ręki ma dłuższa łapę niż sędzie mimo podobnego wzrostu.

[...] 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-10 8-10 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 13-11 15 kg. na stronę Brzuch: 3 serie skłony tułowia na rzymskiej z talerzem 20-12 10-15 kg. ok 3 serie wznosy kolan do góry w zwisie ok. 20 x Po treningu pozowanie na salce do lustra %-) Potem 40 min. cardio na bieżni.