kolan

[...] klatki 4x20 wiosłowanie w opadzie sztangą 4x20-12 bicepsy+tricepsy na wyciągu (dół bicepsy + góra tricepsy) unoszenie hantli przodem + bokiem (10+10) brzuch ciężko unoszenie kolan do brody na stojaku + allachy + scyzoryk itd. (min. 3 ćwiczenia 4serie po 20 powt.) Chodzę na siłownie w poniedziałek, wtorek, (moze dojść sroda), czwartek, piątek i [...]

[...] (uginanie ramion sztangielkami) + 1 seria na dobicie - Triceps 1 seria (sciagane drazka wyciagu gornego 1x) + 1 seria na dobicie - Brzuch - 3 serie (spięcia 1x, podciaganie kolan lezac pod skos 1x, normalne prostowanie? 1x() - rowerek 10 minut + W dzień częste wypady piesze po mieście (2-3 km) SUPLEMENTACJA: L-Glutamine 5g po treningu i 5g przed [...]

Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] z jakiej wysokości? Moje krążki 20kg mają średnicę 35cm (te eleiko 45) więc to 5cm różnicy na głębokości - w ciężatach poniżej 50kg mam jeszcze niżej i przy mocnym ugięciu kolan jestem i tak tułowiem prawie poziomo, nie wiem czy to dobrze. Czy to ma i jakie to ma znaczenie. edit 3 siady na tyle głęboko żeby nie podwijać ogona? Zmieniony przez - [...]

[...] 7 Tr. Uginanie ramion na poręczach x 2 8 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15 4 9 Br. Wznosy tułowia na skośnej ławce 20 4 10 Br. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 20 4 11 Rower 10 min Dzień 2 lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria 1 Grz. Podciąganie na drążku uchwyt neutral 30 x 2 Grz. Odchylanie tułowia [...]

[...] Bez odzywek, z ostrym zap%^&* w robocie. Nastepnie cwiczylem miesiac planem traktora. Teraz cwicze trzeci miesiac rowniez planem traktora. Ze wzgledu na strzelajace kolana i wystepujacy bol w nich musialem zrezygnowac z przysiadow, takze z MC i wiosla. Problemy z kregoslupem. 1szy plan (2 miesiace) 2kg/miesiac A 1. Przysiad 4 serie [...]

[...] po której się poruszasz w klatce jest zupełnie inna, niż w ringu" Anderson doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że w UFC dozwolone są łokcie, natomiast nie można używać kolan i kopnięć w parterze. Nie przejmuje się tym jednak zbytnio. Zapytany o to, czy zasady UFC zmienią jakoś sposób, w jaki będzie rozgrywał walkę, odpowiedział "Nie, [...]

[...] szrugsy // 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem // 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - kąt 45 stopni // 3s 3x/tydzień: - podciąganie kolan do klatki piersiowej // ~5s - skręto brzuszki (na skosne) // 4s - brzuszki // 2s Oczywiscie celem dalej jest masa heh bo slabo z nia u mnie Więc jakie [...]

Cześć Zmagam się z problemem swojego treningu Dodam że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi przez skręcone kolano, które jest w trakcie rehabilitacji Ale do rzeczy: Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. [...]

[...] partie bardziej chciałbym wyrzeźbić niż masować): -przysiady ze sztangą na barkach 4x16-20 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3x16 -uginanie nóg w leżeniu 3x16 -ściąganie kolan w siadzie 3x16 -odwodzenie nóg w siadzie 3x16 łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x16 -wspięcia na palce stojąc z hantlami 4x16 przedramie: -zwijanie sznurka z [...]

[...] stojac 2s plecy -martwy ciag 2s (moze wioslowanie hantlem?) -sciaganie wyciagu do klatki 2s nogi -wypychanie ciezaru na suwnicy 2s -prostowanie nog w siadzie? sciaganie kolan w siadzie ? a moze zamiast tego przysiady lub wykroki jak sie dobije do wolnych ciezarow ? biceps -uginanie z lamana sztanga 2s bo chyba modlitwenik ( maszyna ) nadawac [...]

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 serie 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 serie 15,12,12,10 Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 4 serie 15,15,15,15 CZWARTEK Dzień wolny od treningu PIĄTEK Nogi Suwnica 4 serie 15,12,10,8-6 Klatka piersiowa Rozpiętki 4 serie [...]

Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]

[...] że o siłowni zbytnio pojęcia nie mam to pewnie sporo błędów będzie. Zależy mi na masie i sile. Jedynym przeciwwskazaniem jest moja lekka kontuzja, a mianowicie przeciążenie kolan, dlatego jak myślicie przez 1 miesiąc dać odpocząć kolanom i nie robić nóg czy robić małymi ciężarami, ewentualnie same przysiady itp. z obciążeniem własnego ciała lub [...]

[...] powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie handli naprzemiennie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uchwyt młotkowy na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, do 20 powtórzen spięcia - 4 serie, do 20 powtórzeń środa: plecy + tricpes przyciąganie wyciągu do karku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 wiosłowanie [...]

[...] 1.Uginanie ramon ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12-10pow. 2.Sztangielki na przemian siedząc 3 x 12-10pow. 3.Sztangielka o kolano 3 x 12-8pow. II Nogi, Brzuch (Wtorek) 1.Wyprosty 4 x 15-10pow. 2.Przysiad [...]

[...] sztangi do klatki w przysiadzie - 5x12 stojąc przyciąganie sztangi do brody 5x12 krążenie barkami ze sztangielkami 5x20 rozpiętki w lekkim ugieciu kolan i pochyleniu tułowia 3x12 BICEPS modlitewnik (maszyna, regresyjnie) 4serie x10 z kazda zmniejszam obciazanie o jeden odważnik , 5 takich serii. [...]

[...] ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Pompki 3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie żołnierskie 2s [...]

[...] posiłku, ale nie będzie to regułą. Legs: Przysiady ze sztanga na barkach rampa 12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15 na nogę stały ciężar Syzyfki 3x20 Wyprosty kolan siedząc 1x50 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga rampa 10 Uginanie podudzi leząc rampa 8 Wspięcia na palce siedząc 4x max Pull: Wyciskanie sztangielkami na ławce [...]