[...] 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi plasko 2*12 czy pompki na poreczach? Brzuch: -brzuszki na lawce 30/20/20 -unoszenie kolan do klatki na poreczach 2*12 I teraz tak. Na nogi przysiady musze usunac z planu. Podciaganie zostawie, bo chyba pomaga w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2009-09-21 19:11:51 Liczba szacunów: 0
[...] Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce - Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej Boczne: Russian twist Widać że dużo stawiam na brzuch ale chce całe ciało wyćwiczyć a potem redukcję na wiosnę zrobić. Co do diety... Planuję [...]
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7194 Data: 2012-07-31 18:06:59 Liczba szacunów: 0
Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2015-11-29 00:19:49 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangielkami stojąc supinacja 3serie 12powt. -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3serie 12powt. -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano3serie12pow ŚRODA -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 3 serie 12 powt. -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2006-09-09 19:19:03 Liczba szacunów: 0
[...] się i dźwigania. Mam dietę od dobrego dietetyka, więc teoretycznie powinno być wszystko ok, ale mam duży problem z regeneracją. Im bliżej weekendu tym większe bóle, łokci, kolan i prostowników. Często łapią mnie infekcje i jestem przeziębiony przez temperaturę na hali. Śpię najmniej 6h na dobę, jem ashwaghandę, różeniec górski i inne suplementy [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2021-11-25 07:25:16 Liczba szacunów: 0
Jest to mój pierwszy tak jaśniej ułożony cykl z większą partią ćwiczeń. Mój cel to nabrać masę. Okres ćwiczeń to 5 tygodni. Czytałem że początkujący to chyba tak mogę się nazwać - staż około 3 miechy.. ma ćwiczyć na stałych ciężarach bez regresji więc tak napisałem plan. Może wam się piątek nie spodobać że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2006-10-06 00:32:25 Liczba szacunów: 0
[...] 2s 10- 15 4. Skłony w przód 3s 10- 15 @ Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15 @Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: nabrac masy Staż treningowy na słowni: cwiczyłem samdozielnie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2011-01-05 22:59:32 Liczba szacunów: 0
[...] sziadzie 4x12/15 - uginanie nóg w leżeniu 5x10/12 60 gram carbo i 4-6 tabletek bcaa następnie 30 minut jakies areoby i teraz, na przemian co trening I) brzuch - unoszenie kolan w zwisie 3x max! - spięcia na ławce, nogi pod kontem prostym, unosząc łopatki a broda do klatki 3 x max - zgięcia na ławce skośnej 3 x max (nie wiecej niż 20/25, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2002-04-13 16:10:59 Liczba szacunów: 0
czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2010-01-02 21:00:29 Liczba szacunów: 0
[...] partie stymulować. No to tak mniej więcej to ująłem. Brzuch może powiecie że za często ale martwy ciąg czy przysiady gdzie ten mięsień odwala kupe roboty jednak odpuszczam (kolanko słabe ) no ale zdecydowanie obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem wcześniej. Matura mi się zbliża więc w końcu odstawiłem wódkę i mam dzięki [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2015-02-06 20:36:27 Liczba szacunów: 5
[...] partie stymulować. No to tak mniej więcej to ująłem. Brzuch może powiecie że za często ale martwy ciąg czy przysiady gdzie ten mięsień odwala kupe roboty jednak odpuszczam (kolanko słabe ) no ale zdecydowanie obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem wcześniej. Matura mi się zbliża więc w końcu odstawiłem wódkę i mam dzięki [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2015-02-06 20:39:50 Liczba szacunów: 0
Witam. Poniżej przedstawiam swój pomysł na plan treningowy: Poniedziałek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2015-02-07 11:45:05 Liczba szacunów: 0
[...] czym to uzupełnić jeśli nie mogę zwykłego cukru? 2.Spędza mi sen z powiek fakt czy ja napewno jestem ektomorfikiem, otóż: zawsze raczej byłem chudy, gdyż poprzez kontuzje kolan w wieku 11 lat przez 3 lata prowadziłem siedzący tryb życia z chudzielca stałem się no.. zbity. Przy wzroście 155cm ważyłem 75kg, które narobiłem w 1 rok, pozostałe 2 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-08-23 22:57:03 Liczba szacunów: 0
Witajcie, potrzebuję pomocy w kwestii poprawy stanu kolan. Polecę skrótem, by zaoszczędzić Wasz czas. Jestem byłym (mocno już zapuszczonym;)) siatkarzem. Kolana są w stanie bardzo słabym (po 2-ch godzinach biegania za piłką nożną na wymiarowym boisku kolana wołają o pomoc w najgłośniejszy sposób). Lekarz informował mnie, że coś trzeba będzie robić [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13376 Data: 2012-04-11 10:50:56 Liczba szacunów: 0