kolan

[...] 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 -Unoszenie nóg w podporze 3x10 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 *WTOREK : KLATKA,PRZEDRAMIE. KLATKA; -Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) 4 - 12x10x8x6 -Wyciskanie na skosie (sztanga/hantle - glowa w [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] podciąganie na drążku wąskim nachwytem- 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej [...]

[...] 4x20 3.Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20 4.Unoszenie hantli przed klatkę 3x20 5. Wyciskanienie francuskie hantlami 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x20 7.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20 Zmieniony przez - aronax w dniu 2018-07-11 19:38:20 Zmieniony przez - aronax w dniu 2018-07-11 20:26:46

28.05-15.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II [...]

[...] Klatka:pompki na jednej ręce na pięściach 6 seri po 12 powtórzeń.I jedna seria na podwyższeniu na palcach u ręki dla wzmocnienia palców triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po [...]

[...] 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15 5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16 6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie [...]

[...] Poczatkowo: 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15 5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16 6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie [...]

[...] (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń 3.odwodzenie nogi w tyl? powtorzen,?serii 4"SPINANIE"/UNOSZENIE kolan w lezeniu plasko - ?powtorzen, 5. sklony boczne -? powtorzen, 6)napinanie miesni brzucha z podpartymi nogami o krzeslo (m. pleców) ? powt. 7) Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] wiosłowanie sztanga 3x12pow. uginanie przedramion z łamaną sztangą 3x8pow. młotki stojąc 3x8pow. modlitewnik hantel 3x10pow. brzuszki na skosie w dół 4x25pow. unoszenie kolan leżąc 3x20pow. piątek barki + kaptury + nogi + łydki barki tu jest problem nie mogę wyciskać ani hantlami ani sztangą mam rozwalony lewy bark i mi przeskakuje a potem [...]

[...] 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15 5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16 6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie [...]

[...] na brzuchu 3x15-18 Szrugsy 4xMAX+20 Teraz kończe HST i po feriach chciałbym zacząć robić ten trening Podkreślam że nóg nie ma w tym treningu, ponieważ dręczą mnie kontuzje kolan (przetarta chrząstka, 2 uszkodzone łękotki i teraz doszło mi coś z torebką stawową). Jak coś to moje dane techniczne: staż: 4 lata wiek: 17 wzrost: 181cm waga: 67kg [...]

[...] ktorych nigdy nie robilem... nie wiem jak to wyjdzie, najwyzej wezme 50kg worek ziemniakow i bede zapier***al po schodach :D Przysiady - 6x progresja na ławeczce prostowanie kolan - 6x12 na laweczce do posladkow - 6x12 Piatek: Wyciskanie sztangi za glowe - 6x progresja wyciskanie do brody - 4x10 unoszenie ramion do przodu - 3x10 unoszenie ramion [...]

[...] unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na wyciagu do brody wzniosy ramion bokiem bic: uginanie ramion na modlitewniku z lamana uginanie w podporze o kolano (mlotkowytm) przedramie: takie samo cwiczenie nad i podchwytem (rece na lawce i uginanie samych nadgarstkow) brzuch: brzuszki na maszynie(max x3) unoszenie kolan do [...]

[...] (podstawowe pojęcie jest) Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan wyeliminowałem trening nóg, który po tym czasie oczywiście je dołożę. przed treningiem 10-15’ aerobów; przed każdym ćwiczeniem dokładam ok. 15 powtórzeń rozruchowych [...]

[...] (12.10.8) franzuc lezac (12.10.8) uginanie ramiona z hantelka za glowa (10x3) Wyciag (10x3) Piatek nogi i prostownik przysiady (12.10.8.8.6) Hack (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki (15x3) martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4) dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4) Do tego jeszcze co trening [...]

[...] 4x12 w opadzie jednoracz 4x15 biceps - modlitewnik łamana 4x12-15 sztangielki oburacz stojąc 3x12 o kolano 3x15 brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20 spięcia 4x25 skręty z gryfem 3x100 PONIEDZIAŁEK plecy, biceps, brzuch + 60minut aeroby [...]

[...] biegania (zmęczenia jakiegoś strasznego nie czułem) zaczynały mi się nogi uginać i nasilał się ból w górnej części kości piszczelowej. Od połowy piszczeli w górę do kolan. Zmieniłem się na pozycję bramkarza, parę razy rzuciłem się do piłki i zdziwieniem było kiedy łatwo mi się nie wstawało... Wróciłem do domu, poszedłem spać, 8h snu, [...]

[...] ból w dolnej części brzucha, tuż nad samym przyrodzeniem. Żadnych oznak zewnętrznych, przy nawet maksymalnym spinaniu brzucha też nic. Za to przy próbie uniesienia chocby kolan (obu, przy jednym nic) w zwisie czy nawet najprostszych brzuszków pojawiał się ból przerywający pracę mięśnia. Co ciekawe, drugiego dnia nie było nawet śladu po bólu. I [...]