SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy wskazówki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5554

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2334
Jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu

Rozklad dni treningowych
- pon. Siła
-wt. Hipertrofia
-sr. Regeneracja
-czw. Siła
-pt. Hipertrofia
-sob/nidz. Regenercja


Plan treningowy siła A z progresem ciężaru
1. Przysiady ze sztangą na barkach ATG 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5

Plan treningowy siła B z progresem ciężaru
1.Przysiady ze sztangą na klatce ATG 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3.Wyciskanie Hantli na ławce plaskiej 5x5
4. wyciskniie hantli na barki 5x5

Plan treningowy - hipertrofia A z progresem ciężaru
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x20
2. Podciaganie na drążku 3x20
3.Wyciskanie hatl na lawcę skos w górę 2x20
4.Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20
5.Wyciskanie francuskie gryfem łamanym za głowę 2x20
6.Uginanie ramion hatlami stojąc 2x20
7. Allahy 2x20

Plan trenigowy - hipertrofia B z progresem ciężaru
1.Wykroki chodzone 4x20 (na każda stronę)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20
3.Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20
4.Unoszenie hantli przed klatkę 3x20
5. Wyciskanienie francuskie hantlami 2x20
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x20
7.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20






Zmieniony przez - aronax w dniu 2018-07-11 19:38:20

Zmieniony przez - aronax w dniu 2018-07-11 20:26:46

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3147 Napisanych postów 50622 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 683186
To daj jeszcze wypełnioną tą ankietę, która się wyświetliła Ci na górze ewentualnie skopiuj z postów podwieszonych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Street workout - początkujący (ze stażem na siłowni)