kolan

[...] fracuskie wysiskanie sztagi czwartek wioslowanie ze sztanga w opadzie wioslowanie ze sztangielka w opadzie podciaganie liny do karku siedzac brzuch wznoszenie kolan w zwisie na drazku wznoszenie tulowia na rzymskim krzesle wnoszenie nug do karku siedzac piatek nogi przysiady ze sztanga prostowia nug w stawie kolanowym lytki [...]

[...] przedramion z gryfem lamanym stojac 4s.12/10/8/6(15s pom .seriami) 2.Hantle na modlitewniku 3x.15pow Dzien 3. Nogi+przedramie: 1.Przysiady 4s.12/10/8./6 2. wyprosty kolan na maszynie 4s./12/10/8/6 lydki wzniesienia na palce 6seri po 12 pow. Przedramie: z gryfem (podciaganie na nadgarstku pod chwytem) 3s.15 pow ------,------nad chwytem [...]

[...] sie 2 razy 2 serie i co do domu ? smieszne po 3 popki na poraczach :) malo ktory z poczatkujacych zrobi dokladne 1 powt. :) wiec tyo mija sie z celem :) po 4 przysiady :] hehe to katowanie kolan dla poczatkujacego ;] po 5 za mala regeneracja ;] po 6 trening jest typowy dla osob ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic

[...] 350kg Wykonana jest z bardzo dużego profilu. W pełni profesjonalny sprzęt do wyposażenia domowej jak i profesjonalnej siłowni. Stacje: 1. Wyciąg gorny z regulacją wsparcia kolan (na pasie), stos 90kg 2. Czworogłowy, Dwugłowy uda z możliwością wykonania ruchu jedna nogą, stos 80kg 3. Najszerszy grzbietu z regulowanym wsparciem klatki piersiowej [...]

[...] Plecy: 1.Unoszenie hantla w zgięciu 2. Podnoszenie się w uchwycie wąskim 3. Podnoszenie się w uchwycie szerokim Biceps: 1.Podnoszenie hantla w oparcie o kolano 2. Podnoszenie hantli w siadzie 3. Modlitewnik Piątek: Nogi+Barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2. uginanie kolan z obciążeniem 3. Podnoszenie obciążenia Barki: [...]

Witam, prosze o sprawdzenie poprawności ćwiczeń oraz ich kolejności. Jak w tytule, jest to trening obwodowy, w którym główną rolę odgrywać będzie sztanga. Dodam, ze obecnie mam zamiar tym planem redukować wagę. 1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12 powtórzeń 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (sztanga na karku) 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangu na [...]

[...] od czoła 12/10/8 wtorek-wolne środa wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 rozpiętki na łpaskiej 3x 10 siódemkowanie 3x wykroki 24/20/16/12 przysiady 12/10/8/6 unoszenie kolan w zwisie 4x max czwartek kaptury sztangą 4x 15 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8/6 uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 wspięcia 4x max [...]

[...] czy jak im tam na lawce skosnej 2serie - MAX 3. Brzuszki ciezkie z obciazeniem na lawce skosnej 4. Unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej 3 serie po 15-20x 5. spinanie kolan w lezeniu płasko 2 serie 4 serie po 20x 6. Rowerek xD 30x 7. wypchniecia nog w lezeniu 1seria 25x przerwa 15 sec / 2seria 20x 8. skłony tułowia w lezeniu z uniesionymi [...]

cze!!wszendzie przegladalem i nie znalazlem ile serii robic na brzuch i powtorzen.morze wy wiecie??czy zwykłymi skłonami na lerzaco do kolan wyrobie brzuch??i o jakiej porze najlepier robic??ja robie na noc brzuszki 5x30.odp!!jak mam robic i ile i czy wystarcza tylko sklony a jak nie to napiszcie jakie cwiczenia robic.(przegladalem atlas [...]

[...] 3s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Wiem że nie ma nic na dwugłowe nóg ale nie mogłem żadego ćwiczenia na nie wymyślić bez sprzętu. Dobry jest ten plan? [...]

[...] Co oznacza? 1. Ćwiczenia siłowe Trening „A” - 1 x podciąganie na drążku; - 1 x uginanie RR na poręczach; - 1 x ugięcia RR w podporze leżąc przodem; - 1 x skłony T leżąc do kolan; - 1 x odgięcia T w górę(kołyska); Powyższy zestaw ćwiczeń wykonuj jedno po drugim z przerwą ok. 30-45sek. pomiędzy każdym. Po zakończeniu ostatniego zrób około 1-2min [...]

[...] ciąg", ale niestety wiem, że raczej w 99,9% mam złą technikę. Nagrałem filmik bo aż się przeraziłem... 1 filmik przedstawia jak robię martwy ciąg i ręce są jak by w środku kolan tzn w wewnatrz https://www.youtube.com/watch?v=D1ZfEYcOCl8&feature=youtu.be 2 filmik przedstawia jak robie martwy ciąga i ręce są na zewnątrz czyli szerzej... [...]

Witam. Trenuję już prawie miesiąc w domowej siłowni, moim priorytetem są głowie ramiona i plecy jednak ćwiczę całe ciało oprócz nóg gdyż mi ortopeda zakazał obciążać kolan. Chciałbym zapytać czy plan na plecy jest dobry na tą partię poświęcam osobny dzień, wykonuję plan podciągania Arnolda który mówi że trzeba robić 30 powtórzeń nie zważając na [...]

[...] bokiem 2x12 - martwy ciąg na prostych nogach 2x12 superseria: - wyciskanie francuskie sztangi, leżąc 2x12 - uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2x12 seria przeplatana + superseria: - spięcia brzucha z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x15-25 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 3x15-25 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 3x15-25

[...] 1/1 to jeszcze walki 4/4 (mam nadzieje ze wypali bo jak nie to wciagne ich w wir na nastepnej imprezie ) a teraz pytanie: na jakich zasadach? myslalem o k-1 dodatkowo bez kolan, a moze doradzilibyscie mi co do scenerii, ograniczenia przestrzeni? zeby sie wszystko na przestrzeni kilometra nie robieglo :). Może ktoś już myślał o czymś podobnym i [...]

[...] 3x12 -wyciskanie hantli nad glowe 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -wyciskanie młotkowym 3x12 SOBOTANOGI -wykroki 3x12 -przysiady z obciazeniem 3x12 -wcodzenie na podwyzszenie z obciazeniem 3x12 -wspiecia na palce 3x12 DO tego mam zamiar cwiczyc brzuch co 2 dzien -unoszenie kolan 3x20 -brzuszki ze skretami tlowia 3x20 -brzuszki klasyczne 4x20

Witam. Mam spory problem z nogami, a dokładniej z kolanami. Ni stąd, ni zowąd zaczęły boleć mnie ścięgna pod kolanami i mięśnie przy kolanach, aż pewnego dnia nie mogłem podnieść się z łóżka i zginać nóg. Rozchodziłem to i jakoś chodzić mogłem. Oczywiście poszedłem do ortopedy i okazało się, że mam problem z rzepkami, dokładniej jest to [...]

[...] tułowia, krążenia bioder 2. Trening (przerwy 60s, 120s między ćwiczeniami): - scyzoryki 3 x maks + rozciąganie - unoszenie nóg leżąc 3 x maks + rozciąganie - unoszenie kolan leżąc 3 x maks + rozciąganie - wypychanie nóg w górę leżąc 3 x maks + rozciąganie - przenoszenie nóg nad głowę leżąc 3 x maks + rozciąganie - brzuszki 3 x maks + [...]

Witam prosze o ocene i uwagi dotyczace planu treningowego. wzrost waga staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie [...]

[...] ze ścięgnami czy stawami, a już w ogóle związanych z siłownią. Ostatnio więcej biegam i podczas biegania potrafią boleć mnie kostki, a po bieganiu przez cały dzień bolą mnie kolana. (Naprawdę ciężko nawet chodzić) Ból jest związany z ruchem i czuję coś jakby tarcie przy zginaniu kolan. (Przy treningu siłowym wszystko jest ok). Co byście polecili? [...]