kolan

[...] 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie o kolan 12 10 10 8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12 10 10 8 wyprosty nóg na maszynie 12 10 10 8 wspięcia na palce 12 12 10 10 wyciskanie zza głowy 12 10 8 [...]

[...] 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie o kolan 12 10 10 8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12 10 10 8 wyprosty nóg na maszynie 12 10 10 8 wspięcia na palce 12 12 10 10 wyciskanie zza głowy 12 10 8 [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]

[...] - unoszenie przedramion z hantlami (15,15,15) - pompki klasyczne (10,10,10) - wyciskanie hantli (10,10,10) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - pompki odwrotne (10,10) - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan do klatki (20) - skłony boczne (L20, P20) a teraz? :P

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

Poniedziałek.. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3serie/20pow. 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3serie/20pow. 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3serie/20pow. Piątek.. 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3serie/20pow. 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:3serie/20pow. 3.SKŁONY BOCZNE:3serie/20pow. Jak mówiłem jak [...]

[...] są gorsze lub brzydsze, są inne i takim należy się szacunek, ponieważ wszystkich nas ćwiczących jest mniej niż tych, co tylko gapić się potrafią. A jak patrzę na 10 latka, który skłon do kolan wykonuje tylko szyją, bo kręgosłup sztywny, to razem z nim przegoniłbym jego rodziców. Rośnie nam pokolenie inwalidów, ale to nie ten temat. Dla mnie TKD.

2 ćwiczenia, max 2 razy w tygodniu. proste. unoiszenie kolan w zwisie na drążku i skłony z uzyciem wyciagu górnego - oba ćwiczenia wykonujesz po max 3 serie 2 razy w tygodniu. starczy. brzuch to mieśnie i..brak tłuszczu a nie zaden treningi a6w i inne bzdury. zdr.

[...] że ja robiłem 3 razy w tygodniu bo dwa za mało(no to też zależy od intensywności na danym treningu). Robisz ćwiczenia takie żebyś mógł dodać jakieś obciążenie np. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo powtórzeń to w stopu bierzesz hantel. [...]

[...] koło 2 minut, a bicek to najlepiej około minuty, a nawet 45 sekund! a między ćwiczeniami to 1,5 - 2. Co do brzucha, to spróbuj: "allachy" po 3 serie 30-40 powtótzeń, przerwy po 30 sekund, potem wzniosy kolan do klatki na drążku też 3 serie, powtórzenia na wyczucie bardziej... do tego 3 serie ugianania tułowia na bok z hantlą stojąc.

[...] przyrzadu, ale wiedziałem kiedyś na forum taki obrazek co gość ma przywiozany krazek do kostki i jedzie na dwugłowy, dobre to bedzie ? 1. ACT by Michail: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] górnego zamien na wiosłowanie podchwytem jednocześnie dałbym 5 s drązka barki troszku chaotycznie -pozostaw wyciaskanie a unoszenie hantelek wrzuć w dwóch plaszczyznach- bokiem stojąc i w opadzie -można wrzucic zarzuty z kolan jeszcze- mysle, ze przed albo po wyciskaniu na koniec szrugsy a po nich m. brzucha bo też jakims trafem nie dopisałeś...

[...] (może być w siadzie lub pochyleniu tułowia), wyciskanie sztangi w leżeniu (może być na maszynie przed siebie), przysiady (mogą być wykroki lub wyprosty z uginaniami kolan na maszynie), wznosy ramion w bok ze sztangielkami (lub na maszynie wznosy łokci ) no i brzuch :-). Więcej mi nie potrzeba! Zapomniałem, że robię biceps z tricepsem :-) [...]

<smierc> jak bys sobie nogi do kolan uje*** to nawet bys z 50 cm stracił, pomysl jaki bys był za***isty....

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wtorek Klatka piersiow 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 [...]

ale twój pomysł jest bezużyteczny w poręczach uniwersalnych- czyli takich które służą nie tylko do pmpek ale także np. do podciągania nóg/kolan do klatki. Jak poręcze HD1 (te z tapicerką). A mój pomysł pasuje wszędzie.

najlepiej lac po nogach , szczególnie od wewnetrznej strony kolan , kazdy siada

[...] Reprezentant Team Alpha Male duszeniem zza pleców poddał faworyzowanego Leonardo Santosa. Curtis zanotował drugą wygraną w UFC przed czasem, Amerykanin w drugiej rundzie prawym sierpem mocno naruszył Brendana Allena a następnie serią ciosów i kolan pod siatką zakończył walkę. Poniżej video z pogalowej konferencji. https://youtu.be/xMeDRQVQw6k

[...] serii tygodniowo na nogi i plecy, hehe. nie jestem pewien co do brzucha, tzn. czy potrzebuje czegos na skośne. przy spieciach czuje glownie srodek prostych a przy unoszeniu kolan dol prostych, nie zamienic jednegoz tych cwiczen na cos na skosy? nie chce ladowac wiecej niz 1 cwiczenie na brzuch bo nie wyrobie sie, juz teraz trening zajmuje mi [...]

[...] 2s z tego bym zrezygnował jeśli siady robisz pełne prostowniki swoje dostaną Przysiady ze sztangą 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s Wznosy kolan na drążku 3s Brzuch kombinuj leżąc na boku spinając brzuch pracują skośne trzeba wszystkie 3 częśći brzucha ćwiczyć w razie pytan ładuj pozdro