imo chodzi o to że bieganie po bieżni jest niezdrowe dla kolan - siły działają inaczej niż przy biegu w terenie (boisku, hali itp) a przy chodzeniu siły te ze względu na mniejszą dynamikę nie są aż tak destrukcyjne może spytaj u źródła i się wyjaśni
[...] podczas niby truchtu... nie rozumiem natomiast teorii typu - szybki marsz jedynie dla otylych i slabych kondycyjnie, bieganie najlepsze w terenie, bieznia jest neizdrowa dla kolan...rozumiem, ze to taki humorystyczny przerywnik byl jedynie ;] co do szybszego spalania tk.tluszczowej przy danym poziomie tetna - tutaj wchodzi w sklad duzo czynnikow [...]
[...] rozciąganie. Tyle że mięśnie przyczepiają się pasemkami, nie ma jednej długiej taśmy łączącej kość krzyżową z czaszką. W Przypadku więzadeł taka taśma jest, a nawet dwie: ww nad- i międzykolcowe. Powiedz jeszcze czy pochylenie do przodu starając się dotknąć głową kolan przy prostych nogach (najlepiej w siadzie prostym) daje nasilone objawy?
[...] 21x19kg Wznosy bokiem siedząc 17x16kg, 18x13kg, 22x10kg Podciąganie sztangi stojąc 15x56kg, 17x44kg Wyciskanie sztangi siedząc 11x80kg, 12x64kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: gdzieniegdzie podokładane kg lub więcej powtórzeń...czyli cały czas wzrost siły...czyli znowu do przodu;-D...i to bez [...]
[...] Bułgarskie 15x31kg, 16x25kg, 21x20kg Odwodzenie 16kgx20, 13kgx18, 10kgx22 Przywodzenie 20kgx20, 16kgx16, 13kgx17 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: no dziś siadanie troszkę lepiej jak poprzednio:-D, tak myślę, że ze 2x mogłem jeszcze wydusić ale nie ma co przesadzać:->
[...] Wykroki ze sztangą 15x60kg, 15x50kg, 15x40kg Wznosy bokiem siedząc 16x15kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 18x50kg, 16x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x90kg, 10x72kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: wycinkę czas zacząć8-), dziś lekko, łatwo i przyjemnie nie ma co szaleć:->
[...] Bułgarskie 15x45kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: coś wrażliwy na pogodę się zrobiłem albo tak tłumaczę swoje lenistwo:->. Więcej powtórzeń niż ostatnio no [...]
[...] Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: przeziębiony, zakatarzony albo alergia ale coś tam zrobiłem/-)_...myślałem, że zejdę z tego świata na [...]
[...] To bardzo ważne. A najważniejsze to wytrwałość i zacięcie. Ja mogę napisać o sobie, schudłam 10 kg, też mam małe dziecko, troszkę mi to zajęło, miałam dużą kontuzję obu kolan w międzyczasie, byłam zbyt gorliwa w biegach, więc z ćwiczeniami uważaj. Ale podstawa to DIETA i to nie taka, którą będziesz stosować przez chwilę a taka, którą [...]
shadow69 zgięcie kolana ograniczone przez jakiś uraz? Konsultowałeś to z lekarzem? Na brzuch może być ABS, jednak tutaj dosyć podstawową sprawą jest kwestia posiadania drążka, nie ma nic lepszego niż unoszenie nóg w zwisie na drążku. Można to zastąpić unoszeniem i wypychaniem nóg w leżeniu, no ale to nie to samo :) Ja w obecnym treningu daję sobie [...]
Z tego co tu wyczytałem "Pełne przysiady są dla moich kolan o wiele bezpieczniejsze od pół przysiadów " tylko nie potrafię zrozumieć czy chodzi o 90 stopni czy do momentu w którym Uda dotykają łydek
"wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada..." No to nic dziwnego, że nie spada, to już moja mama robi w domu więcej brzuszków w domu, niz Ty na treningu Moim zdaniem minimum to [...]
[...] 5x15,12,10,8,6 Wyprosty nog na maszynie 3x12,10,8 Dwuglowe Uginanie nog na maszynie 4x12,10,8,8 Lydki Wspiecia na palce 3x25,20,15 Wspiecia ze sztanga na kolanach 3x25,20,15 Sroda: Wolne Czwartek: Plecy Podciaganie w szerokim uchwycie 3-4xMAX (chyba ze podciagniesz sie wiecej niz 15-20razy wtedy dodaj ciezaru) lub Sciaganie [...]