DT Macek road to 100...

kabo9

a białkiem rotujesz, ile wlatuje g teraz? bo widzę że ilość białka rekomendowana przez trenerów w mediach mocno się zmienia w ostatnich czasach

wychodzi ok 240g dnt, ok 210g dt

to niedużo w sumie, mi wychodzi podobnie, tylko że ja 10kg lżejszy

kabo9

to niedużo w sumie, mi wychodzi podobnie, tylko że ja 10kg lżejszy

Następną masę wypróbuję troszkę więcej ale raczej i tak nie wykorzystam większej ilości

Wczoraj Nogi

Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12
Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14
Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg
Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15
Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15
Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy 3x50
Aeroby na czczo 40 minut

Dzisiaj Klatka, Barki, Triceps

Wyciskanie hantle skos+ 11x45kg, 12x35kg
Florpress 12x45kg, 14x35kg
Wyciskanie siedząc hantle 11x35kg, 14x28kg
Rozpiętki skos+ 11x35kg, 13x28kg
Wznosy bok na wyciągu 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg
Prostowanie wyciąg 9x48kg, 12x38kg
Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 11x17kg
Wspięcia stojąc 20x140kg, 19x110kg
Wspięcia jednonóż 1x
Aeroby na czczo 40 minut

Komentarz: wczoraj bardzo słabo dzisiaj za to rewelacja podokładane





Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-16 18:05:56

Chwilowe "wygnanie" do innego Tematu
https://www.sfd.pl/Test_Iron_Horse_nr_8_według_Macka-t1188589.html#post-18927720