kolan

[...] 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 + 10x, 5x, 5x przyciagania kolan do siebie na freeform board (czuje ze to cwiczenie ze mna zostanie na dluzej) 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Micha na dzis [...]

[...] / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s 6. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 + 10x, 7x, 5x przyciagania kolan do siebie na freeform board Planuje kupic kolko na brzuch - bede sobie uzywac ze wspollokatorka. 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 - az sie zagapilam w lustro, moje [...]

[...] 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Unoszenie ramion do boku 3x10 3kg, 3kg, 3kg + 10x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board + Rozciąganie + kółkowanie w domu 3x10 Jeden z inżynierów w pracy (taki zakręcony Chińczyk) lubi przynosić do biura smakołyki – a to [...]

[...] 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Unoszenie ramion do boku 3x10 3kg, 3kg, 3kg + 10x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board + Rozciąganie + 20 min marszu pod gorke na biezni Micha na dziś: /SFD/2017/7/6/70e1f74f28a14762b8628385736e7db0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki (pomaga!) Przysiady goblet 3x15 (piłka) 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Freeform board 3x15 (przyciąganie kolan w pozycji plank) 15x 10x 10x RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Glute bridge 3x20 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg Wyciskanie siedząc 3x15 15x5kg, 15x5kg, 10x5kg Przysiad [...]

[...] stojąc 3x10 5. Wykroki 3x10 6. Rozpiętki na płaskiej 3x10 (możesz sobie zamienić na coś innego jak mas w tych filmikach coś co byś chciała wypróbować) 7a. Przyciąganie kolan do brzucha na TRX lub piłce swiss ball 3x12 7b. Spacer farmera 3x30 sec (można progresować z czasem do minuty) Oczywiście to tylko propozycja. Możesz pozmieniać po [...]

[...] //// 2:12.6 /500m 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m Pompki damskie 3xmax 8, 6, 6 8, 5, 5 wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu 3x10 Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg [...]

[...] //// 2:09.7 /500m 8-) 5:05 min - 1147m //// 2:12.6 /500m 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m wznosy bioder z gumą wokół kolan 3x10 Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) [...]

Przy okazji zwróć uwagę na stan kolan do tego i sam zdecyduj. Ciężar ciężarem, ale najlepiej zwrócić uwagę na stan kolan przy przysiadach czy pojawia się ból, strzykanie lub kłucie, nawet przy małym ciężarze to sygnał, że należy coś z tym zrobić, np. zaasekurować się owijkami.

[...] podbiegi do 0,5 minuty. To było drugie podejście. I dalej horror. Najzwyczajniej w świecie boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki z wyciągu Górnego klęcząc 3x15 Podciąganie kolan do tułowia wisząc 3x10 Brzuch na maszynie z załączonego obrazku 3x10 Klasyczne brzuszki, brzuszki skośne, podnoszenie nóg leżąc deska- standardowo po 20 w pakiecie [...]

[...] mi się nie za bardzo chce to podnoszę nogi trochę niżej). Można podnosić wolniej i pod kontrolą bujania bez oparcia pleców. Wystarczy kilka dokładniejszych powtórzeń na początek (niż kilkadziesiąt powtórzeń szybkich i bujanych - chociaż one też dają mocno popalić). Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie praktycznie buduje cały brzuch.

[...] Aktualnie jestem w pracy i nie mam dostępu do basenu. W jego miejsce wskoczy albo interwały biegowe albo rozciaganie. Takie solidne. Wczoraj (22.06) była kiepska pogoda więc bieg na bieżni -8,5 km. Dzisiaj w planach siłownia: MC, wiosłowanie, szrugsy ze sztangą, podciagnaia na drążku, triceps na wyciągu, face pull, podciągnie kolan w zwisie

[...] zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). Prone: Y,T,W.... OHP -10-8-6-4-4-9. (30/32,5/35/37,5/40/30kg) MC 10-10-8-6-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy z talerzami (po 25 kg) 4x15 Wiosło (30kg) 4x15 Podciąganie kolan w zwisie 3x15 Jutro basen.

[...] Orbitrek 10 min Face Pull: 4x15 Ławka: 10-8-6-4-3-9 (50/52,5/55/57,5/60/50) Miały być od razu siady ale w oczekiwaniu na miejsce: Podciąganie na drążku : 3x7 p Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2x20 No i siady 10-8-6-4-10 (50/60/65/70/50 kg) Koniec. Dzisiaj interwały albo basen. Ale raczej basen bo pogoda nieciekawa. Paatik, kabo- BK to [...]

[...] Poszło jeszcze. 6x52,5 3x55 5x50. Przysiad: 10-8-6-4-2-10 (50/60/65/70/75/50) Wykroki ze sztanga na garbie(40 kg) 3x10 Podciąganie wąsko na drążku 9/9/5/5/4 Podciąganie kolan do tułowia w zwisie 3x20 Jutro : albo interwały, albo dyszka albo basen. Jestem znużony siłowym w tej formie. Coraz bardziej czuje ze to co robię to takie puste [...]

[...] się w 40 min. Przerwy 30-65 sek MC 5x5(70kg) OHP 5x5 (30 kg) WL wąsko 5x5 (50kg) Wiosło z nadchwytem 5x5 (50kg) Unoszenie sztangi na prostych ramionach 15 kg 5x5 Podciąganie kolan w zwisie. Przy wyciskaniu wąskim WL bardzo bolą barki, przy szerszym chwycie jest teoche lepiej. Strasznie topornie szło te 50 kg:( Dzisiejsza miska nawet się udała [...]

Dzisiaj: 15 Orbi: 10 min Siady 3x15 (42,5kg) WL 3x15 (42.5 kg) Wiosło z nadchwytem 3x15( 40kg) Podciąganie się 8/10/8/7 Podciąganie kolan to tułowia w zwisie 3x20 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z przytulonym talerzem 10 kg 3x15 Szrugsy z talerzami (po 20 kg) 3x15 Jutro dyszka, albo piętnastka.

Brann - na bólach kolan się nie znam. Ale ze staniem walcz, bo w końcu wywalczysz. Widać było. Ja dzisiaj wierzgałam przy ścianie, bo się uparłam na stanie na rękach. I momentami nawet nie było obciachu jak sie nogi od ściany odrywały. Ale te cudne chwile trwały jakieś mgnienie oka...

[...] przedramiona) do bolał mnie w trakcie i po odcinek lędźwiowy pleców. Musiałem chyba coś nie tak robić, bo brzuch wreszcie poczułem bardzo drobrze. Żadne tam podciąganie kolan w zwisie. Kółko to je to. Dobra. Były DOMSy wiec doszedłem do wniosku ze nie ma sensu robić 5-tek w takim stanie, bo nie zdołam włożyć w nie całego serduszka. Zrobię [...]

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10)/swingi(10)/drążek szeroko nadchwytem (5),pompki (10) x2 MC : 1x10 60 kg, 3x10 70 kg OHP: 1x10 (32,5kg) 3x10 (35 kg) Wiosło nadchwytem 4x10 (47,5 kg) Wyciskanie fr. Leżąc 4x10 (17,5 kg plus gryf) Kółko z kolan 4x20