DT Brann- Headlong

paawo

Brann

Jutro spokojna dyszka. No chyba ze po 5 km będzie się kręciło koło 23 min to będzie mniej spokojna

A dlaczego w ciężarach masz plan i się go trzymasz a bieganie jak wyjdzie, tak wyjdzie?

Bo dla mnie zejście poniżej 50 minut to nie takie rurki z kremem. Na trzy z czterech ostatnich dyszek było poniżej 50, ale wsyatarczyło ze raz się gorzej czułem (śniadanie podskakujące w żołądku)- i lipa. Chodzi o to ze jak będzie dzień tzn. Dobre samopoczucie- będzie walka. A jak nie będdzie to ten, no, to będą spokojne godzinne aeroby. W końcu jestem na redukcji :)0


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-29 22:45:33

Nie przekonałeś mnie, przecież w ciężarach nie sprawdzasz maksów na co drugim treningu.
I

paawo

Nie przekonałeś mnie, przecież w ciężarach nie sprawdzasz maksów na co drugim treningu.
I

bywało i tak

I nadal bywa
Nie pamietam czy już Ci polecałem czy nie fajną apkę do biegania. Navime GPS Tracker. Spróbuj bo warto

Patrzyłem za nią- niestety w App Store na IOs jej nie ma:(


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-30 09:43:30

Szybka dyszka. Jak bolała tak boli. Na 9 km rozwiązało się sznurowadło, wiec jakieś 5 sek straty. Kolejna dyszka- podjazd pod 45 z hakiem. Jutro siłka i piątki.

5-ki. Obrobiłem się w 40 min. Przerwy 30-65 sek

MC 5x5(70kg)

OHP 5x5 (30 kg)

WL wąsko 5x5 (50kg)

Wiosło z nadchwytem 5x5 (50kg)

Unoszenie sztangi na prostych ramionach 15 kg 5x5

Podciąganie kolan w zwisie.

Przy wyciskaniu wąskim WL bardzo bolą barki, przy szerszym chwycie jest teoche lepiej. Strasznie topornie szło te 50 kg:(


Dzisiejsza miska nawet się udała 1800 kcal plus to co na zdjęciu- wyceniam na 650-750 kcal

Ja tam się na siłówce nie znam, ale ... jeśli w treningu "piątek" wystarczają Ci przerwy od 30-65 sek, to albo się op*****lasz w treningu albo zaj**iście szybko się regenerujesz

Jeśli w WLW bolą Cię barki, ewidentnie technika leży i kwiczy. Ściągaj łopatki mocno w dół kładąc się na ławce.

Ostatnio na 15-nastkach przesadziłem z ciężarem i nie byłem w stanie dokończyć ćwiczeń. Teraz niedoszacowałem. Przy WLW były przerwy pow minuty i ciężar był ok. OHP tak samo. Przy MC, wiośle i unoszeniu sztangi ciężar niedoszacowany- stad krótsze przerwy (30-45 sek). Sukcesywnie będę dokładał :) Próbuje ograniczyć czasowo treningi do niezbędnego mnininum a przerwy zabierają zdecydowanie za dużo czasu. Rozważam robienie serii na przemian różnych ćwiczeń na różne partie ciała żeby wogole je wyeliminować i żeby średnie tętno kręciło się koło 130-tu:)

Rób jak ja...lawka/wiosło albo ławka/drążek albo ławka/high pull, drążek/dips, bicek/tricek. przerwy 2 min od czasu zakończenia serii pierwszego ćwiczenia. Z siadami i ciągiem jest problem, ale zawsze możesz wrzucić między siady plank, a między ciągi np. mostek biodrowy.