Redukcja Teapot

Na to liczymy! Jak jest zimno to wódeczka lepiej wchodzi

A tak na serio - większość z nich to dobrzy narciarze, wiec zimno im nie obce Brat lubego kilka lat spędził w USA jako instruktor. Mam nadzieję, że jakiś śnieg będzie

Teapot

Na to liczymy! Jak jest zimno to wódeczka lepiej wchodzi

No i za to Cię lubię. Duch w narodzie nie ginie nawet na obczyźnie

nightingal

No i za to Cię lubię. Duch w narodzie nie ginie nawet na obczyźnie

Piona, Night! Wkręcam tych gości niesamowicie, ze na weselu będą 2 butelki na łebka (wliczając dzieci) Są trochę przerażeni

TRENING A
Tydzień 18: Środa DT 05-07-2017

Wrażenia: Bardzo dobry trening, sporo powera mimo domsów z poniedziałku. Zrobiłam nawet dodatkowe 20min marszu po treningu. Pierwszy raz odnotowałam kompletnie zmordowane pośladki – satysfakcja nie z tej ziemi.

Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna
Opuszczanie po podskoku – nauka spadania
3x10 – ok
Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg – weszło b. ładnie
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
Wyciskanie hantli na skosie 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg – super!
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
a.Plank 3xmax
70s/60s/60s
70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s/60s / 70s/60s / 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s
b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15
Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3x15 na reke
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
Unoszenie ramion do boku 3x10
3kg, 3kg, 3kg
+ 10x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board
+ Rozciąganie
+ 20 min marszu pod gorke na biezni

Micha na dziś:





Zmieniony przez - Teapot w dniu 7/6/2017 4:25:07 AM

Teapot

Wkręcam tych gości niesamowicie, ze na weselu będą 2 butelki na łebka (wliczając dzieci) Są trochę przerażeni

i już wiadomo, kto nam robi czarny PR za granicą

I bardzo dobrze - niech się boją. ja byłem kiedyś na weselu gdzie rodzina młodego przyleciała cała z USA, a ogólnie to włoskiego pochodzenia. To się bali pić z nami czysta wódkę na weselu. Sączyli whisky.

Hej kochani Nadszedł czas na podsumowanie półroczne!!!

Nigdy takiego nie robiłam, wiec nie wiem od czego zacząć - ale chyba wypadałoby od podziękowań
Dziękuję Wam wszystkim którzy tu zaglądacie, zawsze z dobrą radą, motywacją, przyjacielskim kopem w tyłek. Bez tego forum nie dałabym rady, leżałabym pewnie głodna, zapłakana i sflaczała gdzieś w kąciku Kochani modzi - uwielbiam Was, jesteście kopalnią wiedzy i cudownymi ludźmi. Dziękuje za każdą wskazówkę, uwagę czy pochwałę.

Dziś w ramach świętowania poszłam na kilkukilometrowy szybki spacer z Bondi Beach do Coogee Beach - piękne tereny (wrzucę fotki jutro razem z piątkową wypiską treningową). A tymczasem tabelka i zdjęcia porównawcze - z początku i z dzisiaj.

Jestem BARDZO zadowolona z tych 6 miesięcy. Zmiany wizualne - oczywiście. Ale jest jeszcze to, że czuje się teraz na siłowni jak ryba w wodzie! Mam więcej siły i lepsza kondycję niż kiedykolwiek w życiu. Umiem układać miskę - ani razu podczas tego pól roku nie czułam, że jestem na 'diecie'. A tak w ogóle to tylko półmetek - mam jeszcze kilka miesięcy pracy przed weselem żeby zgubić jeeeeeszcze odrobine tłuszczyku - ale później czas jest juz w ogóle nieograniczony Będzie fajnie! Mam nadzieje, ze w przyszłym roku na swoje 30 urodziny będę mogla napisać kolejne podsumowanie i bede w jeszcze lepszej formie.

UŚCISKI!!!

Tea cudowności Ty nasze!! Pięknie jest!!

Kosa jest. Jakby się dało to bym Ci dał pochwałę. Brawo, czapka z głowy - widać że jesteś konsekwentna i się przykładasz do tego co robisz.

WOW! Wielkie wow! Robi wrazenie!!! Gratulacje!

Tea !!!! Przecudownie <3