Redukcja Teapot

Raj - no bo jest zimno ;) Dopiero pierwszy dzien wiosny :)
W niedziele ma byc jednak 26 stopni - wybieram sie na plaże!

Night - w sumie dobre spostrzeżenie. Zwykle śpię w jednej pozycji wlasnie na prawym boku.

Dzisiejszy trening poszedł dobrze - rozgrzałam sie bardzo porządnie i ćwiczyło mi się dużo pewniej.

Przyjrzyj się temu bardziej - to też może mieć wpływ na bolesność tych okolic o których piszesz.

widoki przepiękne ;) te kangury super. powiedz - one pozwoliłyby do siebie podejść na wyciągniecie ręki czy zwieją?
z takich "makabrycznych", skoro już w temacie kangurów - ponoć najlepsze rękawice motocyklowe są właśnie ze skóry kangura robione. szkoda że takie fajne zwierzaki w ten sposób kończą czasem...

Padme, te akurat raczej by uciekły i nie dały się pogłaskać. Było sporo małych w torbach i kilka naprawdę dużych samców – te potrafią nieźle poturbować. Podeszliśmy na może 2-3 metry.

Jest kilka miejsc koło Sydney gdzie kangury są oswojone z ludźmi i spokojnie można je głaskać.

Kangurze mięso jest zawsze w supermarkecie, nasze koty tez je jedzą – te odławiane z terenów gdzie jest ich za dużo. Nie wspominając o ‘pamiątkach’ do kupienia np. na lotniskach – kangurze łapki :(

Night – dzięki – będę obserwować.

Kangurze łapki - i niby co one symbolizują?? Masakryczna pamiątka jak dla mnie.

ale bajeczna plaża przepięknie tam!

Night, zgadzam się - nie pojmuję sensu takich 'pamiątek'.

missInvincible - ta plaza jest nieziemska i na pewno chciałabym tam wrócić latem! W niedzielę wybrałam się na moja 'lokalną' plażę i trochę się poopalałam korzystając z 28 stopni.


Ok, a tymczasem wracam do bardziej regularnych wpisów!

Ostatni weekend poszedł ładnie, uporządkowałam michę i oparłam się kilku pokusom

Waga: obecnie 72.5kg
Wymiary wielkich zmian nie ma, w lustrze widzę że wyglądam lepiej (?) Szczególnie tyłek i nogi Z talii ubył 1 cm, brzuch tez ciut mniej. Tłuszczyk z pleców tez odrobine się zmniejszył patrząc na to co mi wystaje jak się wcisnę w stanik sportowy
Najbardziej cieszy mnie kupowanie jeansów w rozmiarze 12 (chyba 40?) - dobre jeansy to jest to!

Trening - zaczynam od nowa z liczeniem

Tydzien 1: Poniedziałek DT 4-09-2017
Wrażenia: Trochę jest to nadal freestyle + siłka masakrycznie zatłoczona (lato idzie)

Rozgrzewka
10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki (pomaga!)

Przysiady goblet 3x15 (piłka)
15x8kg, 15x8kg, 15x8kg

Freeform board 3x15 (przyciąganie kolan w pozycji plank)
15x 10x 10x

RDL 3x15
15x30kg, 15x30kg, 15x30kg

Glute bridge 3x20
20x50kg, 20x50kg, 20x50kg

Wyciskanie siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 10x5kg

Przysiad wykroczny 3x10 na nogę
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15
15x15kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg

+ Rozciąganie


MICHA:
Nadal oscyluje w okolicach 1800kcal 120b/150w/80t
Korzystam ze starych jadłospisów/trochę na oko ale chce wrócić do wpisywania michy w kalkulator codziennie jak wcześniej.

Tea troszkę wiem po sobie, że po przerwie trudniej wrócić do wpisywania w kalkulator misek, ponieważ "już coś tam wiesz" i sięgając pamięcią wstecz udaje się jako tako. Raz lepiej raz gorzej. Może kontrolne wpisuj raz na jakiś czas i zobacz czy udaje się trzymać założeń.

Dobrze jest móc trenować. Mam nadzieję że z ręką będzie tylko lepiej. Staraj się zwracać uwagę po jakich ćwiczeniach ta ręka niedomaga i jeśli takie się pojawią to je eliminuj i zastępuj innymi, które nie powodują problemów.

Night: Odkąd zwróciłeś mi uwagę zaczęłam spać w innej pozycji na drugim boku – i coś w tym musi być bo czuje różnicę.



A tymczasem kolejny DT zaliczony!

Trening B Tydzien 1: Środa DT 6-09-2017
(przepraszam ze nazwy sa po angielsku – zrobiłam mały katalog ćwiczeń dla koleżanki z linkami do filmików i już użyłam tej samej rozpiski)


Wrażenia: siłka nadal zatłoczona (lato idzie pełną parą!) ale trening poszedł sprawnie i w miarę szybko. Szkoda, że laseczki zostawiają makabryczny bałagan i nie odkładają niczego na miejsce…

Rozgrzewka
10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki.

RDL 3x15
15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
Bardzo, bardzo ładnie poszło! Chyba pierwszy raz czułam pośladki. Z plecami wszystko ok.

Leg curl with swiss ball 3x 15
Dawno nie robione – było ciężko.

Incline Dumbbell Press 3x 15
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
Wszystko ok. Podczas ćwiczenia ręka nie sprawia problemów – natomiast muszę uważać przy odkładaniu sztangielek – wtedy potrafi zaboleć

a. One-Legged Cable Kickback 10x noga 10kg, 10kg, 10kg
b. One-Legged Side Kick 10x noga 7.5kg, 7.5kg, 7.5kg
Tu bardzo uważam żeby trzymać core wg wskazówek fizjo. Inaczej czuć plecy.

Standing Cable Row 3x15
15x17.5, 15x17.5, 15x17.5
Super czuć plecy. Brak problemów z ręką.

Side lateral raises 3x15
15x2kg, 15x2kg, 15x2kg
Ostrożnie i z mniejszym ciężarem bo dawno nie robiłam. Ręka w porządku.

a. Plank3*max 70s, 60s, 60s (dwie ostatnie serie na raty )
b. Freeform board 15x, 10x, 10x
Dawno nie czułam takiego palenia mięśni brzucha.

+ Rozciąganie

Micha:
1. Śniadanie: boczek, halloumi, cukinia, masa szpinaku, 2 jaja, pomarańcze
2. Obiad : zupa dyniowa z kurczakiem i mlekiem koko
3. Kolacja : rice paper rolls z lososiem, makaronem ryzowym i warzywami + sos hoisin, awokado
+ świeży warzywny sok (seler naciowy, marchewka, pomidory, cytryna)




Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/7/2017 1:51:21 AM