kolan

[...] lub stałym 3s 8-10 3. Uginane ramion podchwytem stojąć, na wyciągu 2s 10-12p 4. Modlitewnik 2s 10-12p Nogi 1. Przysiady ze sztagą na barkach(progres) 12,10,10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 8-10p 3. Przysiady wykroczne 3s 8-10p 4. Ściąganie kolan w siadzie 3s 12p Łydki 1.Wspięcia na palach 12,10,8,6 2.Odwrotne wspięcia w staniu 4s 8-10p

Dobrze wiedzieć, że DREAM i generalnie FEG jednak próbuje walczyć o podniesienie się kolan, ale mam nadzieję, że jednak zaczną płacić w terminie zwodnikom, bo bez tego nie ma co tego ciągnąć.

To chyba zależy od rodzaju dolegliwości? Przy bólach kolan (badania na potrzeby glukozaminy) widziałem te wartości od 30 do 60%.

@ kradam: "To chyba zależy od rodzaju dolegliwości? Przy bólach kolan (badania na potrzeby glukozaminy) widziałem te wartości od 30 do 60%." piszac o odsetku skutecznosci placebo w granicach 30 procent mialem na mysli powszechnie akceptowane wyniki pochodzace z wieloosrodkowych badan randomizowanych z podwojnymi slepymi probami badania [...]

[...] raczej kameralne. Techniki - no coz nie unikniesz na pewno rzutow i dzwigni na nogi - jak sie bedziesz pilnowal to i kontuzji sie nie nabawisz ale techniki sa zroznicowane. Wiadomo jedna osoba ma kontuzje kolan inna np reki i jakby szukac zajec gdzie sie dopasowuje cwiczenia do inwalidow to by musiala byc sekcja rehabilitacyjna a nie ma ;)

Ćwiczeniem nieobciążających zbyt mocno kolan jest prostowanie nóg na maszynie siedząc na mięsień czworogłowy. Oraz odwrotne ćwiczenie na mięsień dwugłowy uda stojąc lub leżąc /w zależności od wybranej maszyny/. Moim jednak zdaniem faktycznie to powinieneś popytać lekarza czy takie cwiczenie nie będzie miało negatywnych efektów w przypadku twojego [...]

Imponująca wygrana Lil Noga, mimo, że przeciwnik słaby to widać, że coraz więcej dodaje kolan i łokci. Generalnie Nog wykorzystuje w walkach ostatnio to, że ma dobre ręce i po tym jak przeciwnik schyla się po jego kombinacji wjeżdża z kolanami...

[...] w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Barki Wyciskanie sztangielek Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia Brzuch Spięcia brzucha Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skłony [...]

[...] 100 % ustawiona. Najpierw trener gada mu cos na ucho po 1 rundzie, potem parauderzen na korpus i rusek pada, te padniecie to tez mialo wiele do zyczenia. Rzeczywiscie K1 bez kolan to juz nie to samo. Wielu zawodnikow wywodzi sie z Taja i ich glownym atutem sa kolana. Jak ktos cos znajdzie o co poszlo Francuzom na koncu jak sie tlukli niech [...]

[...] adeptow sensei nie zwrocil uwagi na to tylko glupie polozenie nogi i sie dziwilem, czemu tak nisko te wymachy, czy kopniecia mi ida...nie mowiac o ryzyku kontuzji kolan. ale to bylo dawno, wiec moze uroslo do rangi wielkiego problemu w mojej glowce??? tak czy tak od tego momentu zaczalem zwracac uwage na to, jak trener sie stara [...]

[...] mozesz sobie manipulowac, bo zakladam ze podciągasz sie bez dodatkowego obciazenia. nogi -przysiady 10/10 -uginanie na maszynie 10/10 nogi to tez to co jest ponizej kolan biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -wyciskanie hantli 12/12 moze dalbys cos bardziej na [...]

[...] 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu od kolan-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 * -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** - Wspinanie na palce 4 * * 7-10 ** 12

Nicze: To właśnie w splicie można łatwiej poznać,W przeciwieństwie do FBW stosuje się duużo więcej ćwiczeń,bo wciskasz głupoty ludziom mającym poważne problemy z kręgosłupem/kolanami Chyba nie wiesz co mowisz, nie wypowiadaj sie na temat o ktorym nie masz pojecia bo to ty wlasnie pier***** glupoty.Tuaj jest dyskusja na temat inny niz urazu [...]

Tradycyjne przysiady są najlepsze jak możesz je robić to rób i dobrze było by zdiagnozować skąd u Ciebie kontuzja kolan czy technika kuleje czy to problem wewnętrzny. Z zasady najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinno się robić na pocz sesji treningowej kończąc na lżejszych i izolowanymi Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-27 10:28:09

[...] No niestety, nie cwiczylem nog w zasadzie 3-4 miesiace nie liczac lydek wiec dysproporcja sily miedzy gornymi partiami a dolnymi jest spora. Siadów nie chce robic na razie. Przy okazji: jakies cwiczenia na dolne partie mniej lub wcale nie obciazajace kolan ? Dodatkowo jakis zamiennik martwego ktorego rowniez nie moge robic ze wgledu na kolana?

GIBKOSC TRENING GIBKOSCI KTORY PRZEDSTAWIE JEST DOBRY DLA POCZATKUJACYCH STOSUJ GO NA ROZGRZEWKE PRZYGOTUJESZ STAWY I MIESNIE DO PRACY: -KRAZENIA GLOWA -KRAZENIA RAMION -KRAZENIA PRZEDRAMION -ROZGRZANIE NADGARSTKOW -KRAZENIA BIODER -KRAZENIA TULOWIA -SKRETY TULOWIA -PRZYSIADYZ DLONMI NA KOLANACH -SKLONY KLATKA PIERSIOWA DO KOLAN [...]

Rozumiem ze walka byla z kolan ? Ja wiem z wlasnego doswiadczenia iz poddac judoke wcale nie jest tak latwo. Dlatego takie rewelacje to hmm.. podchodze do nich sceptycznie.

[...] no co ty nie mam rozdwojenia jaźni. Nie przypuszczałem ze rozpeta się z tego taaka dyskusja. Przyznaje pokonałem czarny pas judo, ale to bylo z pól roku temu. Walczylismy z kolan, poddałem go dwukrotnie, raz przez trojkatne duszenie, drugi raz przez prosta dzwignie na stope. Ale to bylo juz walkowane jakis czas temu... Swoja wiedze na temat [...]

[...] Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x/2x Uginania przedramion ze sztanga 1x/2x Wspięcia na palce ze sztanga 2x Unoszenie kolan w zwisie 2x/1x powinno to mniej wiecej wyglądac tak. aha, w Twoim planie masz za duzo cw na plecy.