SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolan

  • [...] zmieniłbym kolejność ćwiczeń na : 6 -> 5 -> 7 Brzuch: - ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) Poniedziałek: Brzuch: - spięcia tułowia w leżeniu płasko 4x 30 (30sek) - podciąganie kolan na maszynie 4x 30 (30 sek) Środa: Brzuch: - scyzoryki 10x 25 (30 sek) Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2015-08-11 22:57:40

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-11 22:57:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 22:56:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] co skutkuje minimalnym, ale jednak skutkuje, spadkiem siły. Spróbuj zrobić max 2. Poza tym, prostujesz nogi po każdym powtórzeniu, co na pewno nie jest dobre dla stawów i kolan. Jeśli chodzi o martwy ciąg, to ja bym na Twoim miejscu za każdym powtórzeniem odkładał sztangę na podłoże. Sam na masie odczułem o wiele lepsze postępy, gdy właśnie [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-01 14:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] nie dłuższa jak 1,5 min. Z każdym obwodem mniej powtórzeń - 15 do 12-10 W trakcie treningu 20g bcaa Obwód stacyjny: Wyciskanie sztangi z klatki z podskokami Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z podporu przodem Unoszenie ramion przodem w górę z linką KINESIS Skoki na step Skoki naprzemienne z piłką waterball w górze Każde ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-30 02:25:15 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] co do techniki Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Po wszystkim znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 21:05:20 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] technicznie Prostowanie na maszynie 3x12 z długą fazą ekscentryczną Po treningu krótki metabolit: 70 mt. climbers 30 brzuszków z nogami w górze 50 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 przysiadów Dieta na dziś: 1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS 1h przed treningiem 40g Izolatu UNS Trening 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 15:36:22 Liczba szacunów: 0
  • Co do kolan to obejrzyj wszystkie 3 filmiki, najlepszy koleś w Polsce od rehabilitacji o tym opowiada https://www.youtube.com/playlist?list=PLHgc7ECD-8nKC2gTaNNbzW8lElcps7d5G

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-20 15:45:05 Liczba szacunów: 0
  • przeponka i jej mini dziennik:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przerwa miedzy seriami 30 s, miedzy cwiczeniami 60 s. 1. wypchniecia nog w lezeniu ( ale nie umiem az tak do swiecy wiec po protu wypycham dokad moge) 4*15 2. unoszenie kolan w podporze 4*15 3. sklony w lezeniu plasko 4*20 4. skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 4*15 dieta, jem codziennie to samo co w rozpisce na poprzedniej [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 2009-09-21 14:55:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] dzień 2 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x10 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x10 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-01 20:42:30

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 16:25:55 Liczba szacunów: 0
  • dzień 3 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x15 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x15 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 CIężko idzie, dlaczego te ćwiczenia są takie męczące}:-(

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 21:40:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6 - dzień 4 dzień 6 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-08 13:37:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] mistrzynię:-D dzień 7 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Udaje mi się coraz wyżej podnosić korpus%-) Robię od [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 13:25:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] na brzuch będą:-D dzień 8 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-10 18:11:42

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 09:48:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] - dzien bez trenigu dzień 9 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal + napar ze [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 13:15:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] to co robię i dodałam jeszcze 2 ćwiczenia wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 russian twist 3 kg 25 na stronę unoszenie nóg w zwisie w [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 19:16:51 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 8 - dzień 2 Obwód 5x - 30sek burpee (5-6) -30sek pajacyków (30-35) -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar (2 kg, 40-45 na nogę) -30sek box z cieniem Dlaczego wtutaj nie ma żadnej przerwy między obwodami}:-( Niby tylko 10 minut ale nieźle daje w kość, najgorzej szedł skip%-) Dzień 13 [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 10:40:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg do klatki na brzegu krzesła x 25 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 13:23:56 Liczba szacunów: 0
  • Kuba_SnK / dziennik / Powrót do przeszłości - TS

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 107,5/2 porecze 30/8 push press 65/0,3 waga idzie do przodu, ale w sprzecie to jeszcze jestem slaby. W sumie to nie wiem co sie stalo - 215 lekkie ... a 230 nawet nie do kolan. Fakt, podszedlem jak ****a do ciezaru (chyba sie balem) i pewnie to dlatego. Za tydzien sprobuje cos powalczyc. Jak widac sila bez sprzetu powoli wraca, a w sprzecie [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 14741 Data: 2008-07-30 18:48:06 Liczba szacunów: 0
  • Kuba_SnK / dziennik / Powrót do przeszłości - TS

    Post
    Trening dla początkujących

    215 lekkie ... a 230 nawet nie do kolan. O k**** skąd ja to znam - refren śpiewa chór wiernych

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 14741 Data: 2008-07-30 21:37:10 Liczba szacunów: 0
  • Kuba_SnK / dziennik / Powrót do przeszłości - TS

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zerknąłem na zdjęcie i tak jak Junior napisał - trochę blado wyglądasz Za to udo i cyc konkretny.Twój znaczy Coś kurcze nie możesz wskoczyć na swój normalny poziom.Zwykle chyba nie zajmuje to aż tak dużo czasu.Rozumiem, że seksik zwykle powoduje rozmiękczenie kolan,brak koncentracji,senność i takie tam.Następnym razem zaszalej PO treningu

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 14741 Data: 2008-08-11 20:26:01 Liczba szacunów: 0