kolan

[...] plecach, staram się poprawie je wykonywać, więc nie wiem czym jest to spowodowane, ponadto mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, co Wy na to? -rób w krótszym zakresie ruchu- od kolan do wyprostu. tył barków; -unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12/10/10/8 brzuch; spinanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju laweczki 3 x max. skręty 3 x max. Środa - wolne [...]

Trening dzisiaj WAGA(rano): 102.1 (cosik schudlem znowu) MC 100/6 130/5 140/5 150/5 Dociagania spod kolan (pierwsza seria przemienny druga nachwyt): 160/3/3 WL 115/6 150/2 162.5/3/3/3/3/3/5 BARKI DO GLOWY 70/6 85/5/5/5 I finito.... Troche zmian spowodowanych tym ze MC pierwszy raz robilem na poczatku i 130 bylo za lekkie Wiec zrobilem tak jak [...]

jedna noga,genialne,nie wpadlam na to!:) spróbuję,mam nadzieję ze poskutkuje. syzyfki wyglądają dośc niebezpiecznie dla kolan...

o to właśnie chodzi żeby była niestabilna - angażuje stabilizatory a ból kolan wynika z błędu w technice przysiadu : - jeśli boli pod rzepką, wysuwasz kolano za bardzo do przodu - jeśli boli z boku rzepki od środka lub od zewnątrz, skręcasz tułów lub nogę

Fajnym ćwiczeniem na brzuch (a przynajmniej morderczym dla mnie %-) ) jest kółko, można zacząć sobie z kolan, a potem przejść do pozycji stojącej. Jak nie jesteś przyzwyczajony i zrobisz sobie kilka serii na maksa z dobrą techniką to gwarantowane odczucia następnego dnia rano :-D Dobrze wchodzi

[...] w siadzie 4 x 20 SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 2.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3.wspięcia stojąc na palcach z obciażeniem 4x 15-20 BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4serie max 2.skłony w leżeniu płasko 4 serie max 3.skłony tłowia z linką wyciagu siedząc 4 serie max

[...] tygodniach organizm powiedział dosyć ...zaczęły się bóle mięśni przypominające rwanie...głównie w rękach i bicepsach bo zwiększałam na siłowni coraz bardziej ciężar, bóle kolan bo bieganie po bieżni czy asfalcie na zmęczonych nogach dobijało ... miałam podobnie do Ciebie bo wystarczyło kilka dni odpoczynku... teraz już wiem, że do niczego [...]

Jak to (kolano skoczka) nabyłeś i co Cię boli, bo zamieściłeś tylko analize usg? Doradzić Ci tylko mogę z własnego doświadczenia: nie przeciążanie kolan, okłady z lodu ( ja mam taki woreczek żelowy co go zamrażam ), oraz możesz smarować Fastum. Mi pomogły zabiegi rehabilitacyjne (tj. jonoforeza, diodynamik, krioterapia, magnetronik, laser).

[...] unoszenie nóg w podporze 3*20 plus 3*20 brzuszki na skośnej. Nic. Potem dołożyłam jeszcze 3*20 brzuszki leżąc. Teraz zmieniłam i robię 8 serii po 12 opuszczanie zgietych o 90stopni nog nad podloge i spowrotem, 4 serie po 12 spinanie/unoszenie kolan w lezeniu na plasko i 3 serie po 20 brzuszki zwykle w leżeniu. I jak widać, efekty marne...

[...] żeby ewentualnie z deficytem pokombinować. I takie pytanko odnośnie treningu, jak głęboko syzyfki? Teoretycznie z piątką na klacie mogę tak, że mam klate na wysokości kolan - za głęboko? Acha jeszcze tak zauważyłem, że mam dość sporo taurynki na składzie, można to jakoś tutaj wykorzystać? a i jeszcze jak szamam na śniadanko jajka to łykać [...]

[...] trzymanie tak ok. 5sek - 6 8. Rozpiętki z ciężarkami w leżeniu 9. Uginanie ramion (na bicepsa) (6kg w jednej ręce) - 12 10. Pompki w podporze tyłem - 13 11. Unoszenie nóg (kolan) do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku - 15 Tylko jeśli mam 2 ciężarki tylko po 3kg to nie będzie to za lekko? Czy można np. wziąć w jedną rękę 2 ciężarki i [...]

[...] down ciosem po którym nastąpił spowodowany nim upadek. Już wtedy nie był zdolny do prawidłowych reakcji – co w następstwie skutkowało jego niezdolnością do walki. 2. Cios kolanem nie trafił w głowę, a w bark i okolice pachy, co widać na powtórce video. 3. Zasada trzech punktów podparcia nie miała zastosowania do tej sytuacji, co widać na [...]

heh tak to jest jak się ściąga zasady z inny org zamiast mieć swoje , jeśli już zabraniamy soccerów i kolan w parterze to żeby uznać ,że ktoś jest ''uziemiony powinnien on być na plecach .albo brzuchu ,inaczej robią się jaja jak tutaj... nie mówiać już o tym ,że kolano nie koniecznie trafiło w głowę. Raczej udo. War OneFc jedyna duża gala z [...]

Co ciekawe, nawet na zasadach UFC gdzie za punkt podparcia liczy się także kolano, nie byłoby faulu - bo Kornik nie miał kolan na podłożu. Jak dla mnie temat wyczerpany Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-03-29 15:05:57

Trening numer 2 Podciąganie nachwytem 10 x 2 Dipy w wersji power 10 x 2 Unoszenie kolan w zwisie na drążku do czoła 10 x 4 Przysiady 3 x 15 Progresja w powtórzeniach, +1 do każdej. Zakwasy nawet duże na nogach jak na tak małą pracę więc odpuściłem trudniejsze ćwiczenia i zrobiłem mniej serii po więcej powtórzeń lżejszego ćwiczenia, aby spompować [...]

[...] Paweł nie wyciagnał konsekwencji z pierwszej rundy, gdzie Barnett zalozyl mu dzwignie. W tym przypadku był koniec rundy ale w drugiej juz musial odklepac. Nie wiem czemu Paweł nie uzywal kolan ktore sa przeciez potezna technika w pozycji bocznej ? ( to te nowe zasady ? )No i szkoda ze tak łatwo stracil pozycje po ktorej Barnett przechwycil noge..

[...] pewnej niedogodnosci w moim organizmie.Mam pewien problem cwicze od 2 tygodni tzn rozgrzewka czli trucht w miejscu kolo 10 min do tego przysiady. I mam takie cos ze nogi od kolan do piet mnie bolą najbardziej od wewnątrz zaraz kolo kosci i nie wiem co to moze byc ale zakwasy chyba nie bo juz dawno by mi przeszły tak jak te w udach mozecie mi [...]

[...] jest, tylko szkoda że w połowie a nie na końcu :P Po 5 seriach przysiadów, 8 seriach na suwniy i3 seraich na maszynie do prostowania nóg nie byłem w stanie dobrze zablokować kolan przymartwym ciągu na prostych nogach przez co zrobiłem tylko 3 seria x 45kg. Ale to i tak lepiej bo ostatnie nie miałem na to siły.. Ze zginaniem lekki progres jest ale [...]

[...] 8x18, 8x18 łydki smith 10x45, 8x65, 8x65, 8x60, 10x60, 10x65 zawsze mam problem z martwym ciągiem na prostych nogach..może nie tyle problm z techniką co ze zmęczeniem kolan. Po trzech poprzednich ćwiczeniach nie mam siły zablokować już nóg w kolanach i napiąc dwójek ;) łydki póki co na 8-10 powtórzeń, ale od nastepnego treningu bedę brał [...]

[...] 3 serie po 10 powt. BICEPS: 10. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12, 10, 8, 6powt. 11. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. Czwartek UDA: 12. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10-12 powt. 13. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6powt. 14. Martwy [...]