kolan

Trening 22, węgle bez zmian. Nie rozciągnąłem dobrze nóg, bo zbierało mi się na wymioty. To znaczy zawsze odczuwam spory "dyskomfort" dotykając czołem kolan, ale dzisiaj było to wyjątkowo silne. Po powrocie do domu musiałem poczekać godzinę, żeby coś zjeść bo miałem mdłości. Nie wiem czy czymś się zatrułem czy coś mnie "łapie", ale zwrócę na to [...]

[...] zdecydowałem się na 117,5 i weszło bez większego zapasu. 4. Wiosło bez filmu niestety, bo wszyscy poszli 5. Rotatory- to samo. 6- Nowe ćwiczenie na rozciąganie czwórek i kolan- OMG, M-A-S-A-K-R-A!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fe16ee5406a40c09ce0b1e0e4f4128f.JPG Filmy http://www.youtube.com/watch?v=n87vKbur5Wc&feature=youtu.be [...]

Ale przeciez przewodziciele maja niewielki wpływ na skrecanie kolan do srodka, czy nie:-? Nic juz nie wiem...:-PP

[...] myślałem, że w ostatniej nie wstanę czwartego- a tu niespodzianka, 5 powtórzeń bez większego problemu. Czasami zapominam jaki jestem zaj**i.sty. Film z tyłu do oceny pracy kolan. 4. Siady tylne- dodałem podwójne dno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c27d4a3ee16b4203ba7aec9f04a984a2.JPG Filmy: RWANIA: [...]

[...] coraz więcej publikacji podważających (ale nie kompromitujących) ich skuteczność. On następnego tygodnia wrzucę nowe ćwiczenia poprawiające mobilność. W starym "rozpychaniu kolan" zrobiłem spory progres patrząc na to z jakiej pozycji mogę zaczynać, ale nie zauważyłem poprawy w głębokości siadów- widać nie to było wąskim gardłem. [...]

[...] rozciągania, na którym pracuję nad mobilnością kostek. 60 kg mniej mnie przygniata, niż 70-90, więc trzeba będzie dowalić cięższą sztangę. Widać, jak gryf wymusza pochylenie kolan i wpuszczanie dupy między nogi. Wbrew temu co pyerdoli Cockta, rozciąganie pomaga zwiększyć mobilność :-)) Widać to na filmie z zarzutem, jak schodze kilka cm niżej, [...]

[...] muscle clean'a od hang cleana. Hang i full clean różnią się tylko pozycją startową- cały ruch dalej jest w 100 % taki sam. W muscle cleanie nie ma tupnięcia, inna praca kolan itp. Co do pracy barków- kaptury i biodro robią większość pracy w zarzucie, biodro i tricepsy w drugim. Jak wybijasz dobrze z pp to jest to ćwiczenie typowo nożne, [...]

[...] na mega zakwasy, bo kolejny trening dołu w czwartek) Bez RT Uwagi ogólne: Podoba mi się ten zestaw. Lekka stymulacja czwórek oly squatem, dupa dostaje wykrokami, zginacze kolan i wew część łydki żurawiem, przywodziciele wiadomo + maszyna ogarnia zew rejon łydki. Jak będzie za mało na czwórki, to wystarczy dodać syzyfki w ss z żurawiem- ale na [...]

Wiem, że już tłumaczyłeś, ze tak ma być, ale w tych frontach... kurna jak Ci kolana latają na boki... Nie za mocno? Przynajmniej wreszcie zrobiło się miejsce na dupę i siadam głębiej %-) Oczywiście nie upieram się, że robię dobrze- raczej długa droga jeszcze przede mną, ale jest lepiej niż było. Tak jak mówiłem ostatnio: trochę przesadą jest [...]

[...] x 8 95 kg x 12 / 10 kg x 10 B. lekko weszło, młotek to było to, czego brakowało, śmiało mogę dokładać kg. 6. Uginanie ramion nachwytem - regresy 30 kg x 6 25 kg x 6 20 kg x 6 15 kg x 8 7. Kółko , 3 x 20 Niedługo spróbuję nie z kolan, a z punktem podparcia na palcach. 18 minut aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/237fc16e182d4d36b85685d0d50b58fe.jpg

Taśmy ingerują w mechanikę ruchu i pomagają dodać kilka kg na sztangę.Zostaw je trójboistom. Co do strzelania kolan-przyczyn może być wiele.Jakaś patologia stawów lub zła technika,mocne wysuwanie kolan w przód...etc. Przysiady robisz pełne? Nagraj film.

[...] może ćwiczyć siłowo, bo jej uda urosną i takie tam, więc muszę sprowadzić Ją na dobrą drogę . Trening: W związku z tym zrobiłem sobie przy okazji dzisiaj brzuch. - Spinanie kolan do brzucha na maszynie: 4x30 powtórzeń na przemian z - Unoszenie prostych nóg do poziomu: 4x15 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki na skośne mięśnie - Unoszenie [...]

W kazdym pokazanym przez Ciebie zestawie sa cwiczenia obciazajace kolana, i to znaczaco. Jesli mozesz je wykonywac, to znaczy ze szukasz sobie wymowki by nie cwiczyc nog na silowni ;) Jaki jest zwiazek miedzy kontuzja kolana, a mozliwoscia chodzenia na silownie ? Mam w Polsce przyjaciela, ktory nie ma obu nog, amputowane znacznie powyzej kolan. Od [...]

[...] Rozpiętki ławka prosta 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce II dzień Nogi+bary nogi na razie nie ćwiczę bo niezle mnie kolana bolą Bary 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8-6 2.podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] kuchennego:P szlo b.ciezko i nie z pelnym wyczuciem i kontrola ruchu, musze to robic ze sztanga na stojakach na silowni bo ten stol sie srednio sprawdzil) 3s x 15p 4. wznosy kolan na leżąco(mimo ze nie opanowalem poprzedniego kroku to nie bylem w stanie go zrobic w domowych warunkach i poszedlem do kolejnego kroku-mam wrazenie ze jest on [...]

[...] wspomagane 30,30,30p 3. podciagania do poziomu 15,15,15p (w koncu zrobilem trzy kompletne serie- bo zwykle ostatnią rozbijałem na dwie mniejsze z krótką przerwą) 4. wznosy kolan 40, 20+20, 20+20p 5. dodałem dzis wspiecia na palce jednonóż(bez podkladem, w tempie 2sek:2sek) 20p, 20, 20p 6. mostek prosty na ugietych nogach wciaz technicznie nie [...]

[...] jednonoz 15p 2. wyciskanie jednonoz + wykroki chodzone - 8szt x 11p + 7kg x 20p - 8szt x 11p + 9kg x 20p - 8szt x 11p + 12kg x 20p 5pazdziernik 1. półpompki 30,30,15+15p 2. przysiady 40,40,40 3.podciaganie do poziomu 15,15,15 4. wznosy kolan 40,40,40 5. wspicia na palce jednonoz 20,20,20 6. mostek na ugietych nogach 12,12,12 7. kruki 12,12,12sek

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, 25kg x 10p, 30kg x 10p, 20kg x 10p 3. Martwy ciąg z podkladek (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 10p, 40kg x 10p, 40kg x 10p 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu neutralnego siedząc 3x 15p - 3szt x 12p, 4szt x 15p X2serie 5. Szrugsy ze sztangą 5x 15p - 20kg [...]

[...] nie trzeba go trenowac. Raczej bym Ci doradzal zrobic dodatkowo 1x w tygodniu brzuch w dniu w ktorym robisz aeroby przed aerobami na drazku: 3 serie unoszen ugietych kolan do klatki w zwisie na drazku i wznosy nog na bok na drazku na skosne, ewentualnie jeszcze 1 cwiczenie na prost i w zupelnosci wystarczy. Zawsze tez polecalem ABSII ale [...]