Protokół PePoNa

corum zoladek mozna "wytrenowac" i moze miescic wiele lub niewiele w zaleznosci od oczekiwan :) tak wypoczalem na urlopie super, bardzo odpoczalem psychicznie a fizycznie... 16dni przerwy i offu od wysilku sprawilo ze po pierwszym treningu byl tak duzy bodziec ze umieram (obolalosc miesniowa, a cwiczenia w zamysle bardzo proste po powrocie) :)

corum zoladek mozna "wytrenowac" i moze miescic wiele lub niewiele w zaleznosci od oczekiwan :) tak wypoczalem na urlopie super, bardzo odpoczalem psychicznie a fizycznie... 16dni przerwy i offu od wysilku sprawilo ze po pierwszym treningu byl tak duzy bodziec ze umieram (obolalosc miesniowa, a cwiczenia w zamysle bardzo proste po powrocie)

testuje w tej chwili przedtreningówke VPX BANG!(po treningu napisze opinie) poki co czytam w necie, na bb ma 10/10! http://www.bodybuilding.com/store/vp...rgy-drink.html

w smaku dobry mimo 0kcal, pobudzenei, skupienie, pompa na przyzwoitym poziomie, potliwosc 10/10 trening trwal 30min a koszulke wykrecalem(nie wstawiam kitu) mimo obolałości po poniedzialkowym treningu(wciaz mam zakwasy) i wczorajszym mma wieczornym(skonczone o 22:00) dalem rade zrobic trening na pelnej motywacji wrazenia jak najbardziej pozytywne poza biegunką (pite na czczo)

11wrzesnia 2013
wczoraj przed treningiem MMA na 20:00 pilem nutrend brutus i wystrzelił mnie tak ze nie spalem do 1:00 albo pozniej, wiec pospalem dluzej i nie zdazylbym pojechac na silownie wiec zrobilem w domu, na ile pozwalaly mozliwosci

1. pompki pochylone 3serie po 40powt
2. przysiad w staniu na barkach 3serie po 25powt (dalej technika daje wiele do życzenia, ale ciut lepiej)
3. podciagniecia do poziomu(robilem z uzyciem stolu kuchennego:P szlo b.ciezko i nie z pelnym wyczuciem i kontrola ruchu, musze to robic ze sztanga na stojakach na silowni bo ten stol sie srednio sprawdzil) 3s x 15p
4. wznosy kolan na leżąco(mimo ze nie opanowalem poprzedniego kroku to nie bylem w stanie go zrobic w domowych warunkach i poszedlem do kolejnego kroku-mam wrazenie ze jest on łatwiejszy niz pierwszy-ale wroce do niego na kolejnym treningu) 3serie po 25p
5. mostek krótki 3serie po 35powt
6. stanie na głowie 3serie po 30sekund

ZDJECIA Z POZOWANIA 11WRZESNIA WAGA 104KG PO 16DNIACH BEZ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ I ZRZUCENIU GLIKOGENU 3DZIEN BEZ WEGLI :) JUTRO LADOWANIE 600G RYZU I ODSTAWIAM NA JUTRO TLUSZCZE







Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-11 12:51:37




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-11 12:52:00




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-11 12:52:25




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-11 12:53:33




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-11 12:54:44




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-11 12:55:12




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-11 12:55:37

Takie dni wolne od diety przydają się Odpoczynek psychiczny jest najważniejszy. Rozumiem, że teraz w pełni ruszasz z przygotowaniem do zawodów?

Mario 857 ja nie mialem wolnego tylko jadlem dietetycznie nie 5 tylko 3posilki dziennie na urlopie, a jutro bedzie tez pelna dieta tylko dodatkowo zjem 600g ryzu i wyrzuce olej. W pełni jestem już w czasie przygotowań do zawodów. Zawody beda za rok czy dwa a forma musi małymi krokami sie poprawiac. obecnie doszedlem do poziomu gdzie dalsze masowanie bedzie powodowac nieadekwatny przyrost miesni do tluszczu wiec robie redukcje by przyspieszyc metabolizm i pozniej korzystajac z tego zjawiska bede budowal znow sucha mase miesniowa. Metoda budowania formy zgodnie z krzywą natężenia tzn. czasem bierzesz krok w tył(redukcja) by nabrać rozpędu do kroczenia wprzód(masa)

Coś o tym kroku w tył wiem - ważyłem 115 kg (robiłem świńską masę), a jak zobaczyłem się w lustrze, to przestraszyłem... Zrobiłem redukcję, wystartowałem w zawodach i tak jakoś się teraz kręci. Aktualnie roztrenowanie, ale kusi do startów choć finanse na to nie pozwalają Co poradzić? Ważne, że chociaż Tobie wychodzi. To kurde jednak diety nie odpuszczałeś na tym urlopie hehe. Jam lubię co weekend przy offie teraz kompletnym zrobić cheat day, ale jak kto woli.

cheaty w dzisiejszych czasach tyle kosztują ze Ty nie narzekaj na brak kasy na przygotowania :) jedzenie na miescie itd. ja generalnie jestem zwolennikiem oszczedzania na wszystkim ale nie na jedzeniu i formie. jezdze starym oplem corsa 1,3dieslem, na ciuchy wydaje minimum, strzyge sie sam. No i na lososia i wolowinke zostaje :)

Prawda, że jeździ Oplem Corsa Sam widziałem


Fajny temat, staram się śledzić, bo można czegoś dowiedzieć się

No właśnie Pep, to jest to. Mam małe marzenia z dzieciństwa chciałbym je w najbliższym roku zrealizować. Oczywiście wiążą się one ze sporym nakładem finansowym. Mam dopiero 20 lat, więc może za półtorej roku w debiutach, jak już ustabilizuje się? Kto wie. Ciekawy tryb życia powiadasz hehe. U mnie cheaty opierają się na słodkim, uwielbiam czekoladę, po prostu nie potrafię przestać myśleć o nie. Na szczęście ktoś wymyślił colę zero Pomaga niesamowicie!